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補班日辛苦了💪！
#新書快讀 為您精選 3 本補班日必讀好書影音，為今天還在努力的你加油打氣！
1.《#過度努力》
你總是不停歇地往前衝刺？覺得自己不夠有用、不夠優秀？努力是一種生存策略，但不是唯一一種，如果你的人生只剩下努力，不小心就會過度，那其實是一種傷害。👉 https://bit.ly/3jPfUgK
2.《#Headspace冥想正念手冊》
如果你的負能量很多、心很累、工作很忙、工作做不完、成就感不足、壓力很大，正念這套心智鍛鍊系統，能幫你減輕壓力、穩定情緒、更專注、提升心智。👉 https://bit.ly/3nbqgcZ
3.《#怦然心動的工作整理魔法》
帶來巨大改變的工作整理心法，首度公開！工作除了辦公桌之外，可能是在電腦、手機裡，所以在這本書也會提到非實體的整理方式，像是整理電腦桌面、檔案、手機，還有整理決策、工作期程等等。👉 https://bit.ly/3zWVtUI
推薦好節目：「冥想正念指南」
在Netflix上除了很多好看的電影、影集之外（已被黏住），還有些很棒的節目喔，這次我要推薦的就是：
「冥想正念指南」
由世界知名冥想APP
Headspace的創辦人安迪曾是佛教僧侶，還俗後極力推廣冥想給這個世界，曾撰寫《Headspace冥想正念手冊》，而比爾蓋茲閱讀完《Headspace冥想正念手冊》後，表示自己對冥想有更完善的理解，並認為冥想和信仰或神秘主義無關。自己更身體力行，現在每週冥想兩次或三次，每次大約10分鐘的冥想，有時會和妻子梅琳達一起。
對於不喜歡看書的人，可以從這個Netflix的節目開始入門學習冥想。每個章節都有潛顯易懂的解說並帶領一起練習，每個影片20分鐘，完全不負擔。
非常推薦使用，如果讓冥想成為一種生活習慣，將會有怎樣美好的改變呢？
#冥想正念指南 ＃冥想 ＃靜心 ＃Headspace ＃靈魂心旅程
同場加映：
正念靜心冥想引導（Clair 錄製）：
https://youtu.be/VqwxKU2tehA
今天想來說說「正念冥想 Mindfulness meditation 」
許多人以為正念冥想就是要你正向思考，但其實應該是說要你感覺自己「正在思考、感受當下」，而冥想就是讓你達到「headspace 」的方法，可以先從-
感受你的每口呼吸😌開始，
感受空氣從你的鼻子進入、出來，是什麼感覺？什麼溫度呢？感受你所接觸的地面感覺你身體的感受，但也不要急著要讓思緒淨空，接受各式各樣的思緒在你的腦袋來來去去，當意識到自己的思緒飄走後再回到呼吸上。
每當我在進行冥想練習時，一開始總覺得時間過得十分漫長（但滑手機五分鐘咻就過去，靜下來五分鐘卻不行？）不過最近我開始發現冥想的有趣之處；）我最近喜歡去「觀看」自己在想些什麼，但也不去評斷這些思緒的出現，就是接受他們的存在，像白雲一樣，會來也會走，而經過多次的冥想練習之後我發現自己變得不再躁動，過去的我總是感到混亂不堪、情緒容易起伏變動，但經過一陣子的冥想練習，我發現我開始能意識到自己的情緒、感受，也因此越來越能感受到平靜，更棒的是也幫助了創作。
雖然我還不是非常厲害的人，但真的想推薦冥想給大家，試著不要一直向外尋求答案，向內看看吧！
推薦閱讀：正念冥想手冊，這本書淺顯易懂，現在Netflix也上映了由這本書的內容所製做的動畫，非常精緻且容易理解，歡迎大家去看看喔🧘♀️
#meditation #mindfulness #headspace
過去的我曾經冥想過
但大概到了兩分鐘
我就想起午餐要吃什麼？晚上要看哪個影集？
從此之後
冥想不再是冥想
而是盡情的...發呆！？
過去我在許多書籍中都看過冥想的好處
例如《人生勝利聖經》《我們為何吃太多》
但只要一閉上眼睛
迎面向我襲來的就是百萬種思緒
我試著去阻止大腦這樣運轉
但總是適得其反
這本書精彩之處不在於冥想的實作步驟
而是作者用大量的故事解釋每個試圖嘗試冥想的人所會遇到的問題
如果你想學習冥想
或是想躲避掉冥想中容易犯的錯
這本書非常推薦給你
#冥想 #靜坐 #說書
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若你有任何建議或是想聽到我說哪本書，歡迎可以寫信給我，或在Instagram上傳訊息給我也可以。
主持人：陳鳳馨
來賓：星出版總編輯 邱慧菁
主題：星出版《Headspace 冥想正念手冊》
節目時間：週一至週五 07:00 am-09:00am
本集播出日期：2019.11.15
收藏好書： https://bit.ly/33k6wal
#每周選書早起讀書 #邱慧菁 #冥想正念手冊 #星出版
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Headspace 冥想正念手冊ptt ，大家都在找解答。不論是教人冥想或是討論冥想科學功效的書都可以， 但是希望比較是... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
[心得]正念與冥想一讓我重新體悟新的人生@book，共有12則留言，10人參與討論，9推0噓3→， 今天想跟大家分享這本書: headspace冥想正念手冊這本書作者 ... ... <看更多>
headspace冥想正念手冊ptt 在 [心得] 正念與冥想一讓我重新體悟新的人生- 看板book 的推薦與評價
今天想跟大家分享這本書: headspace冥想正念手冊
這本書作者是用十年的經驗，從他大學休學後，自行前往不同個亞洲國家修行，像各個大
師學習，返回世俗後，進而總結出來的精華，寫成書本，裡面的內容非常淺顯易懂，如果
你對冥想有興趣，又或者想追求內心的平靜但卻不知如何開始，你不妨可以買來看並且實
踐。
內容:
我很簡單的介紹一下，基本上裡面只有兩個概念，正念跟冥想。
正念就是專注於當下，讓心智停留在自然的覺察狀態，不帶任何偏見或判斷。舉個例子，
有次去外帶買中餐時，餐廳準備比較久(大概快20分鐘)，我就坐著然後往旁邊的大馬路看
，我會去觀察那些移動的車子、人的互動、小鳥飛行，有時伴隨著聲音的聆聽，過程中我
居然完全不會感覺到無聊。另外個例子，平常買東西或走路散步的時候，我會去感覺我的
腳跟地面接觸的感覺，進而去仔細觀察，你就會發現其實滿有趣的。
在看這本書的當下，正念這個概念讓我非常震驚，因為我彷彿找到生命的答案。對我來說
，活在當下，是從很久以前就知道的生命體悟關鍵，但到底有真正多少人是真的活在當下
呢?我們會擔心未來的事，也回憶起過去的種種害怕與恐懼，讓我們腦袋時常混亂而無法
向前，是這本書教會我怎麼活在當下。
再來是冥想，冥想基本可以算是練功平台，為了加強你的正念而練習的，基本上每天只要
早上十分鐘就夠了，但重點是要持之以恆，作者在書裏面有寫詳細的冥想步驟，讓大家可
以很容易上手。在這本書，冥想其實跟我理解的是差不多，就是用觀察呼息數息法，但比
較讓我驚訝的是，它還有加了一些前置步驟及收尾，當我在實際冥想時，這些前置步驟真
的滿重要的。
對我個人的幫助:
之前在唸碩士時，壓力非常大，非常的焦慮，而且嚴重時根本沒辦法專注，只要一焦慮，
我會瘋狂地一直拔自己的頭髮，甚至頭有小塊被我拔禿了，直到現在工作，剛進公司時，
雖然有比較好，也是很容易焦慮，害怕自己做不好，害怕被同事說話，害怕被主管釘，但
其實到最後都沒有發生，都是自己給自己內心壓力造成，直到最近開始練習冥想，我終於
知道如何跟自己的內心相處，憂鬱、恐懼還是會在並不會因此消失，但我只要像是觀察天
空上的雲一樣去觀察他們，而不是深陷其中，自然而然時間久了它就會消退了，我在底下
列了幾點正念與冥想對我的改變。
1. 改善了我的睡眠品質，讓我更快入睡，生活變得更規律我本身是沒有睡眠的問題，但書
裡面有個睡眠冥想練習可以幫助你入眠，滿有用的，比平常快了一倍時間睡著。因為上床
睡覺的時候固定了起來，再加上早上會有自己的固定早晨儀式跟冥想，幫助我的生活更加
規律。
2. 改變了我睡前會滑手機的壞習慣
因為我從以前睡覺前，就是他媽一定要滑手機看個影片才睡得著，但透過裡面的睡覺練習
，我馬上改掉這個壞習慣，這連我自己也很驚訝，傻眼貓咪。
3. 滑手機的時間減少，遊戲也鮮少玩
我之前上班超級愛滑手機，然後我本身也是重度的寶可夢玩家，時不時就會打開來玩(轉個
牌子送個禮之類的)，我現在基本上工作的時候，會把手機開飛航模式，然後收到抽屜裡，
休息的時候再稍微滑一下PTT，但寶可夢就幾乎沒什麼打開過了，線上遊戲也很少玩了，多
出來的時間就是專注在我想前進的目標。
4. 知道如何與自己的情緒相處，焦慮負面的情緒更快地退散
總結:
我想應該沒有人不渴望自己內心的平靜，透過冥想與正念，你會更加理解你自己，你也會
更加理解你的周遭一切，當然你也可能沒有興趣，但如果在你看完書，並且開始實踐時，
發現如果對你有所幫助，希望你也可以把它分享出去，謝謝你們，我愛你們。
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今晚我想來點...汕頭火鍋
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