Hero Training System - สุดยอดโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง !
โปรแกรม Hero Training System เป็นโปรแกรมที่จะช่วยสร้างพื้นฐานความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับผู้ใช้ได้อย่างมาก โดยโปรแกรมจะแบ่งเป็น 3 ช่วงคือ Volume Phase, Strength Phase, Peak Phase ที่จะกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อทุกรูปแบบ ความทนทาน ความฟิต และช่วงสร้างหุ่นอีกด้วย ตัวโปรแกรมสามารถที่จะเข้าใจได้ง่าย ติดตามประมวลผลได้ง่าย และปรับประยุกต์ใช้ให้ได้เข้ากับเป้าหมายทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาใดก็ตาม
ตามมาเสพข้อมูลได้ที่นี่เลย!
>> https://youtu.be/mGsqon2zr1s <<
#heroathletes
#herotrainingsystem
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅HeroAthletes,也在其Youtube影片中提到,Hero Training System - สุดยอดโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ! โปรแกรม Hero Training System เป็นโปรแกรมที่จะช่วยสร้างพื้นฐานความแข็งแรงและเพิ่มม...
「herotrainingsystem」的推薦目錄:
- 關於herotrainingsystem 在 Hero Athletes Facebook 的精選貼文
- 關於herotrainingsystem 在 Hero Athletes Facebook 的最讚貼文
- 關於herotrainingsystem 在 Hero Athletes Facebook 的最佳解答
- 關於herotrainingsystem 在 HeroAthletes Youtube 的最佳貼文
- 關於herotrainingsystem 在 Hero Athletes - Hero Training System... 的評價
- 關於herotrainingsystem 在 Hero Training System - สุดยอดโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อและความ ... 的評價
herotrainingsystem 在 Hero Athletes Facebook 的最讚貼文
โปรแกรม Signature ที่เกิดจากการคิด ทดลอง เรียนรู้ ผิดพลาด ประสบการณ์มากว่า 10 ปี ที่ผมนำมาแบ่งปันให้เพื่อนๆทุกคน ใช้กันได้ผลกันทุกคน ใครยังไม่ได้ลองฟังอยากให้ลองเข้าไปดูนะครับ ฟรีๆกันเลยแน่นอน!
https://youtu.be/mGsqon2zr1s
#heroathletes
#herotrainingsystem
herotrainingsystem 在 Hero Athletes Facebook 的最佳解答
Hero Training System
เนื่องจากผมไม่มีโปรแกรมอะไรขายนะครับ ผมเลยแจกให้ฟรีเลย จึงได้นำโปรแกรมที่ผมและเพื่อนๆในทีมเล่นกันมาแชร์ให้ เป็นโปรแกรมไว้เสริมความแข็งแรง (Strength Training) ที่เหมาะกับทั้ง Bodybuilding และ Powerlifting ซึ่งผลพลอยได้คือเราจะได้ฝึกซ้อมท่าอย่างปลอดภัย เพิ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่และความแข็งแรงอย่างมหาศาล สามารถช่วย Keep Lean ได้ด้วยเนื่องจาก Volume และ Intensity ของโปรแกรม
โดยหลักการของโปรแกรมนั้นใครก็สามารถที่จะทำได้ โดยเพียงขออย่างเดียวคือมีฟอร์มที่ถูกต้อง! ฟอร์มที่ถูกต้องก็เท่ากับเราสามารถที่จะยกได้หนักโดยที่ไม่บาดเจ็บ ทำให้โปรแกรมนี้สามารถรันได้ยาวมากโดยไม่ค่อยตัน
ง่ายๆคือให้เราเลือกน้ำหนักที่อยู่ช่วงประมาณ 40~50% ของ 1 RM (เช่น สามารถยก Bench Press ได้ 100kg 1 ครั้ง ก็ให้เลือกน้ำหนัก 40kg เป็นจุดตั้งต้น)
รูปร่างหน้าตาของโปรแกรมจะเป็นแบบนี้
10x10
10x5
7x3
5x2
3x1
1x1
ในช่วงแรกจะเป็น Volume Phase คือ 10x10 (10 เซ็ท 10 ครั้ง) ซึ่งเป้าประสงค์ของชุดนี้คือ
1.ฝึกฟอร์มให้เป๊ะ แม่นยำ จากการทำซ้ำๆ บ่อยๆ (100 Reps) โดยในน้ำหนักนี้ฟอร์มยังควบคุมได้กันพอสมควร ยังไม่หนักมาก
2.เพิ่มความทนทานเนื่องจากต้องเจอตารางนี้ไปอีกนาน ทำให้เราสามารถทนโปรแกรมนี้ได้อีกต่อไป
3.Time Under Tension ที่เยอะ ทำให้เราเพิ่มกล้ามเนื้อมารองรับการฝึกซ้อมต่อไปได้อีกมาก 4.ควบคุมปริมาณไขมันให้อยู่ในเกณฑ์เพราะต้องเบินแคลลอรี่ที่มาก
โดยในแต่ละ Workout เมื่อเพื่อนๆเล่นจนจบ ครั้งถัดไปให้เราเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย อาจจะเป็น 1.25kg หรือ 2.5kg เพื่อให้ไม่รู้สึกถึงความหนักเกินไป ทุกๆครั้งที่เราซ้อมตารางนี้
ในช่วงแรกเพื่อนๆหลายๆคนอาจจะประสบกับความรู้สึกที่แตกต่างกัน เช่นบางคนอาจจะรู้สึกว่ามันเบาไป หรือบางคนอาจจะเมื่อยเร็ว ขอให้ทุกคนอย่าเพิ่งก้าวกระโดดโปรแกรมหรือยอมแพ้ไปเสียก่อน แต่ขอให้ฝึกให้ได้จนจบ 10x10 ทุกครั้ง เบสิคง่ายๆคือ
จ Squat
พ Bench Press
ศ Deadlift
เพิ่มน้ำหนักทีละน้อยไปเรื่อยๆจนเราไม่สามารถที่จะเล่นได้ครบ 10x10 เช่น เซ็ทสุดท้ายเหลือ 8 ที หรืออาจจะไม่ได้ครบตั้งแต่เซ็ทแรกๆเลย
ณ จุดนี้ ให้เราเปลี่ยนไปเล่น 10x5 โดย น้ำหนักที่เล่นก็คือต่อจากจุดตันเลย แต่เราไม่จำเป็นต้องเล่นถึง 10 ครั้ง พอครบ 5 ให้เราหยุด ต่อให้ได้ครบ 10 เซ็ท ทำซ้ำวนไปจนเล่นได้ไม่ครบ 10x5 แล้วให้ลด Volume ลงมาอีกเหลือ 7x3 ในจุดนี้จะเริ่มหนักขึ้น แต่เราก็จะแข็งแรงตามขึ้น และรูปร่างก็จะเริ่มเปลี่ยน กล้ามเนื้อก็จะต้องสร้างมากขึ้นตามเพื่อมารองรับน้ำหนักที่เราเล่น เมื่อไม่สามารถครบ 7x3 ได้ให้เราเปลี่ยนมาเปน 5x2 , 3x1 และ สุดท้ายเราจะมาจบที่ 1x1 ซึ่งจะเป็น 1RM ใหม่ของเรา และกว่าจะถึงจุดนี้ ถ้าเราสามารถกินถึง พักผ่อนเพียงพอ ดูแลสุขภาพได้ดี เราจะเล่นโปรแกรมนี้ได้ยาวมากและพัฒนาการก้าวกระโดดมาก
เป็นโปรแกรมที่เล่นไว้ใช้รันแต่ท่าหลัก ส่วนท่ารอง ท่าเสริมนั้น ก็จะแล้วแต่ส่วนที่เพื่อนๆด้อยหรือต้องเสริม สามารถออกแบบตารางและโปรแกรมได้ตามเป้าหมายเลยครับ มีอะไรจุดไหนสงสัย เพื่อนๆสามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ครับ ขอบคุณครับ
หรือใครต้องการดูเป็นวีดีโอ เข้าใจง่ายไปอีก ฟรีด้วย! ก็ที่นี่เลย!
https://youtu.be/mGsqon2zr1s
#heroathletes
#herotrainingsystem
herotrainingsystem 在 HeroAthletes Youtube 的最佳貼文
Hero Training System - สุดยอดโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง !
โปรแกรม Hero Training System เป็นโปรแกรมที่จะช่วยสร้างพื้นฐานความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับผู้ใช้ได้อย่างมาก โดยโปรแกรมจะแบ่งเป็น 3 ช่วงคือ Volume Phase, Strength Phase, Peak Phase ที่จะกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อทุกรูปแบบ ความทนทาน ความฟิต และช่วงสร้างหุ่นอีกด้วย ตัวโปรแกรมสามารถที่จะเข้าใจได้ง่าย ติดตามประมวลผลได้ง่าย และปรับประยุกต์ใช้ให้ได้เข้ากับเป้าหมายทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาใดก็ตาม
Code ส่วนลดสิทธิพิเศษสำหรับเพื่อนๆชาว Hero Athletes
Hero Athletes ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
http://www.heroathletes.com/shop
Bench Fitness ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://benchfitness.com/
Cerberus Strength ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://cerberus-strength-th.com/collections/all-products
Nutrition Depot ใช้ Code [Hero15] ลด 15% สินค้าในหมวด Whey Protein, Mass Gainer
https://nutritiondepot.co.th
The Bricket ใช้ Code [Hero20] รับส่วนลด 20%
http://thebricket-co.page365.net/
Concept Creations ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
https://conceptcreations.co
ราคาพิเศษปืนนวดกล้ามเนื้อ SND จาก 9,900 บาท เหลือ 3,700 บาท สั่งผ่าน DM - Instagram
https://www.instagram.com/hero_athletes/
ช่องทางการติดตาม Hero Athletes
Facebook : Hero Athletes
Instagram : @hero_athletes
Line@ : @heroathletes
Tiktok : @heroathletes
Twitter : @heroathletes
LinkedIn : @heroathletes
Wechat : chin_hero
Website : www.heroathletes.com
Email : Heroathletes@gmail.com
#heroathletes
#herotrainingsystem
herotrainingsystem 在 Hero Training System - สุดยอดโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อและความ ... 的推薦與評價
Hero Training System - สุดยอดโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ! โปรแกรม Hero Training System ... ... <看更多>
herotrainingsystem 在 Hero Athletes - Hero Training System... 的推薦與評價
Hero Training System เนื่องจากผมไม่มีโปรแกรมอะไรขายนะครับ ผมเลยแจกให้ฟรีเลย จึงได้นำโปรแกรมที่ผมและเพื่อนๆในทีมเล่นกันมาแชร์ให้... ... <看更多>