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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）

主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～

主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！

想問問，有人要跟我一起減肥嗎？

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA

變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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之前介紹過一啲高強度訓練好似HIIT、HICT、Tabata等對減脂嘅效果都好顯著,今次介紹呢個動作都係一個高強度嘅訓練 – Burpee (波比跳)

係最近幾個月嘅小組訓練裡,我都將Burpee放在一體能訓練嘅餐單裡,Burpee可以話係減脂運動中係一個減脂效率極高的自身體重運動。

Burpee好明顯最早係由一名叫波比(Burpee)的博士係二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明嘅一個動作。Burpee結合咗深蹲、俯臥撐、蹲跳、屈腿收腹等動作,能夠運輸到全身75%以上的肌肉群,包括腹部、手臂、臀部、背部、下肢等核心肌群,還可以訓練到肌耐力、身體協調性、平衡力、活動性等多項功能。

正因如此,Burpee係二戰之後成為自身體重訓練嘅寵兒,而隨住運動科學嘅發展亦有研究表明Burpee係高強度減脂嘅極佳方法,所以常被用為HIIT、Boot camp 等燒脂訓練項目之一。

如何完成一個Burpee?
美國體能協會(NSCA) 係私人教練課程裡將Burpee動作教程分為5個階段:

1.下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。(圖1-2)
2.後蹬地:用力將雙腳同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。(圖3)
3.俯臥撐:完成一個俯臥撐。(圖4)
4.屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。(圖5-6)
5.縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。(圖7)

完成呢5個階段意味著你已經完成了一個標準嘅Burpee。
相信好多人都會聽過Burpee呢個運動名稱,但講到做嘅亦可能無幾個,大家不防將Burpee擺埋係你地嘅訓練餐單裡吖

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運動與健康生活查詢
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://lihi3.com/pYHal
8/1-8/31 限時預購的可享「7折」優惠
只要用$1,960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃

第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦～
獎品 總金額高達三萬元！

【參賽條件】
需要購買這次的線上課程，如下（擇一）：
(1)30天減脂營-燃脂挑戰版本(心率版本)學員：https://lihi3.com/pYHal（8/31前 7折優惠）
(2)STUDIO A -30天終極減脂學員
(3)30天減脂營-運動課程加價購學員

【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
（報名連結會在課程社團中提供給大家）
呼朋引伴一起報名也是沒問題的！

✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態

先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！

減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）

大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w

再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！

這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問

所以！趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧～
8/1-8/31 這期間預購的可享「7折」優惠
只要用$1960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃
（其實互相搭配可以好幾個月都吃不膩）
並且➡️終身使用 https://lihi3.com/pYHal

有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言

▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹

營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
#營養師 #減脂 #減肥比賽 #總獎金高達三萬

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▼ 相關影片 ▼

三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
https://youtu.be/hNwj_tzjSUY

減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w

如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標？還可以避免溜溜球效應！突破停滯期只要四個字？三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員｜三十天減脂營
https://youtu.be/OBbsI5dI3iw

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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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適合哪些人？
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https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

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適合哪些人？
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Chapter by DaiGo セレクト【メンタリストDaiGo／黙認切り抜き】
0:00　　放送スタート 袋に入ったミコさん🐈
3:34　　脳性麻痺で算数数学への苦手意識が抜けません。(１回目)
5:22　　DaiGoさんの切り抜き作っても大丈夫ですか？
8:05　　YouTube動画をいつも丸パクリされて困っています。
9:12　　週刊誌を毎週買うのは無駄遣い？
12:00 　プレッシャーにいい対策はありますか？
12:25 　ゲーム配信で月5万稼いでいます。次はどんな目標いいですか？
13:20 　高校卒業までにしておくべきことを教えて下さい。
14:28 　大学入試範囲の数学の勉強法で悩んでる。
16:22 　クラウドファンディングの支援者が集まらない。
17:25 　新学期のクラスで人気になりモテる方法を教えて下さい。
19:05 　貯金の何割を株式投資に回すべき。
21:21 　EXコイン・GVEについて
21:59 　国内MBAに対しての意見を教えてください。
23:19 　DaiGoさんが本業をやめるラインは？
25:55 　お礼を言わないのが嫌で別れてしまった。
27:26 　中学3年間の復習を効率的にするにはどうすれば良いですか？
28:44 　ボランティアで子供に興味を持ってもらうには？
29:38 　英単語が長文になると読めません。アドバイスを下さい。
31:04 　専業主婦が家でできる仕事は？
32:13 　ミコさん袋の中で気持ちよさそうに寝る。🐈
32:30 　戦略的オプティミストの投資家のプランニングなどを教えてください。
33:52 　TikTokのフォロワーを曲の再生に上手く誘導する方法は？
35:50 　副業する上でお勧めの本を教えてください。
37:40 　DaiGoさんの1日平均労働時間は？
39:25 　ジムを退会するか迷ってる。
40:20 　DaiGoさんのネタが尽きない理由は？
42:25 　英会話+αでするべきことはありますか？
43:31 　2000万の借金の返し方は？
45:41　 自分の歌唱力や声への不満でイライラしていまう。
47:45 　トーク力を身につける方法は？
49:22 　ひろゆきさんともっとからんで！
49:44 　アルコール依存の父の為にできることは？
51:42 　投資家にオススメのバイアス対策動画を教えて下さい。
52:33 　雇ってる人が定着しないですぐ辞めてしまう。
54:06 　水を取ってくる師匠、袋から出たくないピコさん🐈
55:07 　30代半ばで企業に採用されやすい方法は？
56:49 　夢の国で出世するには？
57:53 　ビッグ５の診断結果について
59:35 　堕落した生活から抜け出したい！
1:00:59 人生100年時代についての師匠の考え方は？
1:02:09 質問受付終了
1:02:15 人生の為にしたほうがいいことは？
1:04:20 就業後や休日でも仕事のことで落ちこむ。
1:06:30 お礼スパチャ
1:07:07 幸せに働けるヒントは？　
1:08:46 糸が切れてしまうのを治したい！
1:09:58 向上心が無い夫と離婚するべきか？
1:15:36 続きのスパチャ
1:11:36 子供の差別心軽減に役立つ本は？(３回目)
1:12:28 会社に行けるようになるには？
1:13:10 美容院の高いトリートメントは無意味ですか？
1:14:15 自分を強くするヒントを下さい。
1:17:25 タバコのメリットはありません。
1:17:32 学校に行けない子供のオンライン授業問題
1:20:05 お礼スパチャ
1:20:59 レム睡眠を増やす方法は？
1:21:49 エルメスはヴィトンを羨むか？
1:24:10 配信系で晒された経験が
1:26:27 飲食店経営…コロナを前向きに考える方法
1:28:33 残業代が出ない会社からの転職、アドバイスを下さい。
1:30:07 仕事先での人間関係がうまくいかずに悩んでる。
1:32:00 🐈おやつスパチャ&猫タイムスタート
1:32:08 男は何歳の時が一番モテる？
1:32:25 袋がお気に入りのミコさん🐈
1:32:28 ピコさんはロマネ・コンティの箱が好き🐈
1:32:33 ぬこさんはあんみつと化す🐈
1:33:09 睡眠のお勧めの本
1:34:32 雷太さんの登場
1:35:25 DaiGoさんは意外と夜型なんですか？
1:36:52 それぞれの部屋になんの本があるか覚えてるんですか？
1:37:07 今日何時におきますか？
1:37:14 win win wiiinに出てノーカットでボロクソに話して下さい。
1:37:36 師匠のおかげで給料アップしました。
1:37:45 好きな猫の種はありますか？
1:37:55 師匠が家で過ごすときの時間の使い方は？
1:38:05 フリーランスになるか迷ってます。
1:38:07 全部で何冊もってますか？
1:38:22 猫に喜んで貰えるもの
1:38:36 無職期間が長く、就職に難が...。
1:38:44 二日酔いにならない方法
1:39:00 心理学部のお勧めの大学
1:39:07 就職でいい印象を与える方法は？
1:39:34 メンタリストでも勝率が上がらないゲームはありますか？
1:39:39 睡眠時間は？
1:39:45 毎日何を楽しみに生きてますか？
1:40:04 ワインは？
1:40:39 電子書籍ではだめなんですか？邪魔じゃないですか？
1:41:37 読書はいつから継続してますか？
1:41:48 料理本出して下さい！
1:41:50 地震の時怖くないんですか？
1:42:32 なんで猫袋に入ってるの？
1:42:54 特定されたことある？
1:43:18 ミトキャップは知ってるの？
1:43:45 HIIT寝起き何分後がいい？
1:44:10 日本に残るリスク
1:44:58 住所不定で手紙・新聞どうしてるの？
1:45:34 お部屋のお掃除は誰がしてるの？
1:45:39 ベット派・布団派？
1:45:42 都市伝説は信じますか？
1:45:44 DAIGOさんは何歳までに結婚したいですか？
1:45:59 ​新聞以外でどうやって時事ネタを？
1:46:10 え？４０行ってないんや
1:46:22 好きな女性のタイプは？
1:46:59 ​副業から完全フリーランスになるタイミングは？
1:47:14 快眠のためにしてることはありますか？
1:47:23 初対面の印象を良くするには？
1:47:35 ​猫と寝てますか？
1:47:38 瞑想ってどうやるんですか？
1:47:51 瞑想何時間ぐらいやりますか？
1:47:59 海外で理不尽な目にあったら、どう太刀打ちしますか？
1:49:07 高校生の時は本を読んでいましたか？
1:49:19 コンプレックス解消法は？
1:49:38 対人恐怖症を治す方法ありますか？
1:50:31 文系と理系は仲悪い？
1:50:38 風水については？
1:51:01 日本自体をよくしたいと思いますか？
1:51:18 上半身とのバランスが悪いです。
1:51:41 父親に薦めてるサプリありますか？
1:51:58 ​解決できないことはありますか？
1:52:07 テアニンは効果ありますか？
1:52:15 SNSに使ってる時間は、1日何時間ぐらいですか？
1:52:31 ​Dラボクロームキャスト対応して欲しいです！
1:52:45 眠くないけど今寝ないと明日の昼に眠くなります。どうすればいい？
1:52:47 マカのサプリを寝る前に飲むのはありですか？
1:52:55 ひろゆきさんがアバター配信をした。
1:54:21 視力どのぐらいですか？
1:54:26 地震来た時その本は猫ちゃんにかぶさりませんか？
1:54:37 ワイン飲むと頭が痛い
1:54:50 ここに民主主義はない
1:55:45 コンタクトしてますか？
1:56:40 ヴァイオレットエヴァーガーデンどう？
1:56:44 今から道を戻せますか？
1:56:55 お布団チョット小さすぎ！？
1:57:30 白より赤ワインだと酔うのは？
1:57:47 猫ちゃんは兄弟ですか？
1:58:38 切り抜きプロジェクトについて
2:00:10 今ある切り抜きは？

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#芝士 #cheese
芝士控必看！

芝士是又健康又好吃的東西
Cheese is tasty and healthy

但很多人跟我一樣 之前只懂去超市買卡夫 又或只懂買巴馬臣芝士
But I believe many people are like me, only know Kraft cheese or Parmesan.

今天很高興能邀請到芝士專家教我們如何分辨芝士
Today we are so happy to introduce a cheese master who is the founder of “The Cheese House”, to teach you and me how to distinguish the cheeses.


不同芝士製作過程的目的是：
（1）透過調節芝士的水分、酸度（pH）以及脂肪、蛋白質和礦物質（鈣）等比例來達到最佳的芝士結構
（2）在微觀水平上建立起芝士的正確結構；
（3）讓芝士熟成到完美程度。

而我們就可以根據芝士基本製造程序分7大家族，包括：
1. The Fresh cheeses 2. Natural-rind cheeses 3. Bloomy-rind cheeses 4. Washed-rind cheeses 5. Pressed non-cooked cheeses 6. Pressed and cooked cheeses 7. Blue-veined cheeses



芝士訂購：
High Quality cheese ordered from:
https://www.thecheesehouse.hk

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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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