9月9日 #國民體育日, #全台運動中心免費!
如果有防疫考量,時下最夯的轟菌(Home Gym)也是好選擇,你準備好動一下了嗎💪🏻
身體還沒熱起來,先讓腦袋動一動,3個冷知識讓你更認識台灣體育👇🏻
什麼❓❗️政府 #推展全民運動 的預算金額 只有 #推展競技運動 的一半,加上運發基金和國訓中心對競技運動的投資後,差到 47 倍!
什麼❓❗️原來法律有規定老闆要為公司聘請運動指導員,而且每年可以申請90萬元補助
可口可樂、國泰金控、SOGO百貨、老爺大酒店、康軒文教⋯⋯知名企業都參加了,快把這篇文章傳到公司群組暗示老闆!
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什麼❓❗️台灣規律運動女性人口連續五年都低於男性,2019年規律運動女性只有30.7%
體育館盥洗和夜間照明設施不友善、「男生打棒球女生打壘球」的刻板風氣、政府補助資源不平等⋯⋯簡直太跟不上國際腳步了!國際奧委會都宣布把性別平等列為改革目標了, #性平是一件很潮的事
東奧和帕運讓全台熱血起來,一日球迷可以轉職做 #終身運動粉,為運動投資的每一塊錢都是省下未來更多醫療支出喔!
體育署 I運動 九月每週五六日有免費課程,本週日還有柔道男神 楊勇緯 Yang Yung Wei 親自授課,報名再抽Apple Watch⌚️ https://reurl.cc/732pAd
#運動99健康久久
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個開箱 #台灣優力建材 #ATPonly 錢沒有不見,只是變成"真香"~~的樣子。by 邱個 這次邱個開箱,我要移動Office GYM到隔壁更大的會議室!! 首先需要更多地墊,一樣購入沒有味道,最棒的台灣優力建材地墊👍 📍 台灣優力地墊👇👇👇👇 #激推 https://lihi1.cc/rQS...
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home gym台灣 在 Facebook 的最佳解答
📝家有小學生新生活時間表📝4Y7M
🕖7AM
👩🏻起床,準備小玫瑰早餐
👦🏻吃早餐、換衣服、準備出門
👱🏻♂️😴😴
🕗8AM
👩🏻&👦🏻送上學
👩🏻回家
👱🏻♂️😴😴
🕘9AM
👩🏻收廚房、弄早餐、吃早餐、做家事
👱🏻♂️洗澡、吃早餐
🕙10AM
👩🏻坐在電腦前開工
👱🏻♂️書房上班
🕝2:30PM
👩🏻準備出門接小孩
🕞3:30PM
👩🏻&👦🏻回家
回家的新習慣:脱鞋洗手之後就來認字,認字很快,5-10分鐘而已,字認完才能去玩。重點在持續、養成習慣。
🕕6:00PM
👱🏻♂️下班,接手陪玩
👩🏻準備晚餐
🍽晚餐過陣子再來優化流程,預計每周煮二休五或是煮三休四,一周煮超過三次我就覺得太多了,我討厭煮飯!一周一頓現吃現煮,兩頓煮的時候可以順便多煮庫存冷凍其他天吃,一到兩天外食或外送。
🕖7:00PM
👩🏻👱🏻♂️👦🏻晚餐
🕢7:30PM
👱🏻♂️👦🏻小玫瑰洗澡、準備上床。晚餐後就是睡覺時間他很習慣了,為了因應之後周間都要早起,他最晚8點半就應該要躺回自己床上睡覺了。
🕥10:30PM
👩🏻👱🏻♂️準備睡覺,為了確保每天都有睡夠,既然要早起就要早上床,盡可能達成每天睡滿八小時。
🌟算了算我每天大約可以有四個半小時含午餐的自由運用時間,不是太長但也足夠有些生產力。運動的話我的台灣線上教練課已經結束了,但樓下的鄰居在客廳組了home gym並且歡迎我們去使用,等和他進一步確認好時間我再從我的時間裡撥出去樓下運動的時間。有健身房就在樓下也太方便了!
至於找保母的事情我決定等到學校辦的parents evening和其他的家長見面聊過看看有沒有共乘或是共同分擔保母之類的選項之後再來決定,目前就我先接送吧!
照片:隨時都可以認字,飛機上也可以
9/17更新:決定跟小玫瑰一起吃早餐,不然起床後兩小時才進食身體覺得累……
這學期小玫瑰排到了半天那天的課後社團,週一到週五每天都三點下課。
課後保姆面試中~
home gym台灣 在 Facebook 的精選貼文
【整理】
寫一個「音譯」英文字
讓人秒懂你是台灣人~
台灣南波灣 Taiwan Number One
紅不讓 Home run
3Q Thank you
麻豆Model
粉絲Fans
瞎拼/血拼 Shopping
摩鐵 Motel
摳 Call
踹踹看Try
歐買尬 Oh my God
買尬 My God
虧雞 福來爹 Crazy Friday
扛鳳/砍縫 Confirm
發摟 Follow
砍普練 Complain
當漏 Down load
抖內 Donate
累格 Lag
抵累 Delay
咪兔 Me too
歐趴 All pass
轟趴 Home party
馬殺雞 Massage
摳比/拷貝Copy
依妹兒 Email
賴 Line
花黑噴 What happened?
蠔嗲油 How dare you?
蕊 Rehearse
飛遜 Fashion
魯蛇 Loser
扣打 Quota
摳米尚 Commission
黑皮 Happy
安可 Encore
波麗士 Police
厚德路 Hotel
史給就 Schedule
卻可 Check
北鼻Baby
凹累 Outlet
發爾麵 Fireman
普拉斯 Plus
歪壞 WiFi
愛老虎油 I love you
尬斯 Guts
歐印 All in
花路米 Follow me
唉鳳 iPhone
踢昏你 Tiffany
踢不爛 Timberland
萵苣 World Gym
米漿(台語 米拎)BMW
頭又大 Toyota
吳伯毅 Uber Eats
傅胖達 Food Panda
妞胚 New patient 新病人
摸咪 Morning meeting
咪挺 Meeting
西盪普利斯 Sit down please
這些就不寫英文了^_^
雪特
尬電
花惹發
后里蟹
發球
法克
麻的法克
還有遺漏的嗎?
歡迎分享、追加~
home gym台灣 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#邱個開箱 #台灣優力建材 #ATPonly
錢沒有不見,只是變成"真香"~~的樣子。by 邱個
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原本買魚躍框是要來做負重行走,大力士測試賽使用,但因疫情比賽延期至明年。
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3.不含重金屬(依據CNS 4797重金屬含量試驗 )
4.不含多環芳香烴。
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耐撞擊/耐重壓/耐重物滾壓/耐磨損
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home gym台灣 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#邱個的OfficeGym #邱個開箱 #SBDTaiwan總部
今天來開箱很多人敲碗的:【邱個的Office Gym】🔥
同時介紹我們SBD台灣總部,一起來看邱個每天瘋狂加班的辦公室.....
#HomeGym #OfficeGym #轟菌
防疫三級警戒延長至7/12,健身產業的所有朋友辛苦了,以下省略3千字.....
本集節目沒有乾爹業配,純分享&個人推薦,沒有折扣碼啦~😎~
但你可以跟他們說是你看邱個Office Gym開箱來的~~👍
邱個求乾爹,希望未來有更多器材合作夥伴~❤️❤️❤️
.
邱個購買的器材清單 & 價格 & 聯絡資訊,提供參考。
(超級推薦ATP only👍)
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尺寸規格:
1. 佔地 130cm * 130cm * 185cm (高度可 客製)
2. 孔徑規格與 Rogue ML 系列相容
產品特色:
0. 高穩定度轉角接件,能更佳的抑制前後 向的晃動
1. 雪橇腳可拆卸、利於操作 RDL 與地板臥 推
2. 重型 Jhook 與 硬式保護槓 單邊皆可承 重一噸 靜態附載
3. 高度皆可根據場地需求客製(材料費用補 差額即可) 滑軌式可調橫梁更好調整高低差
這個根本已經算是精品等級的高品質,專門為怪獸打造的重型深蹲架,我蹲一輩子都不會壞吧OMG實在推薦~~~讚的!
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1. ATPONLY 經典長壽槓:針對『握把式深蹲』所開發 - 安全深蹲槓SSB #邱個激推 ❤️
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2. ATPONLY 標準健力槓:
售價參考:$12,500 NTD (未稅) 他的光滑槓袖很優秀👍
3. ROGUE WESTSIDE POWER BAR (西岸槓鈴聯名款):
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4. ROGUE MG-3 MULTI GRIP BAR (瑞士槓):
官網售價:約 $8,500 NTD (不含關稅運費,請注意🤙)
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📍臥推椅:
ROGUE FLAT UTILITY BENCH 2.0
售價參考:約 $6,000 NTD (不含關稅運費)
📍槓片:
ATPONLY 電著鑄鐵槓片(台灣製):售價參考:100NTD/KG
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ROGUE IPF健力比賽專用鑄鐵槓片:售價請至美國ROGUE官網
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我有一組Rogue的包膠槓片英磅(lb)重量制,後來少用。
📍地墊:TYLBM台灣優力建材 https://www.facebook.com/tylbm
規格:100cm X 100cm X 8mm
售價參考:$1,800 NTD/片
邱個激推這個優力地墊,我比較過好幾家,只有優力沒什麼味道,而其他好像都是黑色輪胎回收顆粒膠合組成,優力是由人造橡膠天然橡膠等新料作為主體而構成。親膚性佳,赤腳運動或是在地墊上面伸展,很舒服,我剛拼裝好那天有躺在上面睡覺.....😎
防水防焰,讚的!激推!🔥🔥🔥🔥🔥
📍硬舉神器:淘寶
售價參考:約2,450 NTD
📍KRYPTON 九孔槓鈴放置箱
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#邱個
home gym台灣 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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#邱個 #何立安 #何博士
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建立初衷:原廠健身器材價格高到匪夷所思 希望能建立互助互利優質home gym二手社團 提供人工審核機,杜絕無關產品廣告,建立只有健身器材二手出售的優質環境 ... <看更多>
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各位巨巨安
小弟目前想買一台多功能機在家搞轟菌
主要想要的功能是基本三項+高低拉+飛鳥
爬了一下文S109跟S118被嫌爛
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想問問有沒有大大有使用過或建議?謝謝
手機排版傷眼請見諒
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