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動画を見てくださりありがとうございます！

【動画中ご紹介した過去動画】
・スクワット
https://youtu.be/9SIbYv-iNN0
・プランク
https://youtu.be/_5u3e-inbLY
【今回のPOINT！！】
今回のトレーニングはバーピーです！

まず、バーピーはどういう動きなのか理解していきましょう！
早速1つ目のポイント！
【2つのポジションを作る！】
バーピーは2つのポジションで成り立っています！
1つ目
スクワット
2つ目
プランク

このスクワットポジションができたら2つ目のポイント！
【プリケツを作る！】
スクワットポジションの状態でも十分のプリケツですが
これよりもさらにプリケツにします。
さらにプリケツにするためには腰を反るイメージです。
いわゆる骨盤を前傾させることです。
腰を反って大丈夫？大丈夫です。
このあと床に手をつきますが
その時にほとんどの人が腰が丸まってしまうからです。
あとスクワットポジションになっていると
腰は思っている以上に反れないので
腰を剃るイメージでプリケツを作りましょう！


手を足に近い場所の床に着き足を後ろに引きますが
ここで3つ目のポイント！
【頭の位置をなるべく前に！】
以前に紹介したプランクよりも頭の位置をできるだけ前にすること。
足を後ろに引く勢いがあるので
それを前で止めるために手で床を強く押すイメージをしましょう。
強く床を押すためには、手が肩の真下にないとできません。
なので頭の位置をなるべく前にしたプランクポジションを作りましょう！

プランクポジションができたらすぐにスクワットポジションに戻りますが
ここで4つ目のポイント！
【お尻を高く引き上げる！】
スクワットポジションに戻るためにはお尻をできるだけ高く引き上げます。
そのためにはプランクポジションで
頭の位置を前にして手で床を強く押すイメージです。
お尻を高く引き上げて、スクワットポジションに戻り元の位置に戻る
この繰り返しがバーピーとなるのです。

そしてここで一番意識して欲しいポイントが5つ目のポイント！
【股関節を使う！】
ここまで説明してきた4つのポイントは股関節を
大きく使うためのポイントでした。
最終地点は股関節をスクワットポジションでしっかり曲げて
プランクポジションでしっかり伸ばして
もう一度スクワットポジションでしっかり曲げてそれを伸ばす。
曲げる伸ばすを2回行うということです。
その股関節を大きく動かすためには
4つのポイントがとても重要になるのです。

ポイントをひとつずつ意識しながら継続して
無意識でもできるようになったら
次のポイントというような形でやっていきましょう。
それが綺麗なフォーム＝効果的なフォーム＝けがのないフォーム＝キツイフォームになります。
地道にコツコツと継続していき綺麗なフォームのバーピーができていたら
必ず理想の体に近づいているはずです。
みなさんの理想を目指して頑張っていきましょう！

コツコツと継続して理想のカラダを手に入れましょう！

【小島 一球（こじま いっきゅう ）】
　1990年生まれ
日本体育大学卒業後、パーソナルトレーナーへ。
幼少期から野球一筋で一度は野球の指導者を志す。
大学在学期間中、スポーツジムのアルバイト通して、
自分が本当に伝えたい事
「どんな人にでも切り口を変えれば運動の楽しさは伝えれる！！」
という事にに気づく、その後は会社員にはならず、
パーソナルトレーナーを本業としながら、ベストボディ・ジャパンへの出場、LesMillsインストラクターとして活動。
得意分野は、ファンクショナルトレーニングを中心とした
カッコイイ動き、カッコイイカラダづくり。

-ベストボディ・ジャパン入賞歴

2017 横浜大会　ファイナリスト
2017 東京大会　準グランプリ
2018 仙台大会　１位（グランプリ）
2019 仙台大会　１位（グランプリ）

【SNS】
・Instagram → https://www.instagram.com/kojima_ikky...
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【使用楽曲紹介♪】

-オープニング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
Razihel - Love U [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=OJBxN...
Razihel:
• https://soundcloud.com/razihel
• https://www.facebook.com/RazihelOffic...

-本編中楽曲１
Wake Up - MBB [Vlog No Copyright Music] [Audio Library] •https://www.youtube.com/watch?v=6lqS3...

-本編中楽曲2
Music Provided by NoCopyrightSounds:
RetroVision - Campfire [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=geOGW...
RetroVision
• https://soundcloud.com/retro_vision
• https://facebook.com/retrovisionmusic

-エンディング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
•https://www.youtube.com/watch?v=J2X5m...
DEAF KEV
•https://www.youtube.com/user/ATMDubstep
•https://soundcloud.com/atm-dubstep

#iKKYUCHANNEL #筋トレ ＃バーピー

動画を見てくださりありがとうございます！

【動画中ご紹介した過去動画】
・リバースクランチ
https://youtu.be/_fYhhIx-Usw

【今回のPOINT！！】
今回のトレーニングはクランチです！
腹筋の種目です！
皆さんお腹は締めたいですよね？
このクランチでは腹筋の上の方を鍛えていきます！

クランチのポイントは2つ！
①腰と床の隙間をなくす！
②背骨を一つずつ動かす！
この2つをいろんな角度から解説していきたいと思います！

①腰と床の隙間をなくす！

まず、仰向けで寝ましょう！
↓
膝は曲げて足は軽く広げましょう！
↓
手はこめかみに中指を当てて肘を外に広げましょう！
↓
ここで1つ目のポイント！
腰と床の隙間をなくす！
リバースクランチと同じポイントですが、現時点でのフォームは違いますよね？
この状態で腰と床の隙間をなくしましょう！

②背骨を一つずつ動かす！
足が下にある事でリバースクランチよりも引き込みにくいですが、
おへそを床に引き込み肋骨も一緒に引き込みます！
↓
おへそと肋骨を引きこめたら、上体を動かしていきますが
↓
ここで2つ目のポイント！
背骨一つずつ動かす！
上体を起こすというイメージではなく、丸まっていくイメージです。
顎を引き目線をおへそにします。
自分の上がるところまでゆっくり上がります。
理想は肩甲骨の少し下が離れることです。（背中の柔軟性による）
上がったところで一瞬止めます。
止まってる時に腹筋に1番力が入るところなので力が入ってるかを確認してから
ゆっくりと背骨を一つずつ動かして元の位置に戻っていきます。
これの繰り返しがクランチです！

コツコツと継続して理想のカラダを手に入れましょう！

【小島 一球（こじま いっきゅう ）】
　1990年生まれ
日本体育大学卒業後、パーソナルトレーナーへ。
幼少期から野球一筋で一度は野球の指導者を志す。
大学在学期間中、スポーツジムのアルバイト通して、
自分が本当に伝えたい事
「どんな人にでも切り口を変えれば運動の楽しさは伝えれる！！」
という事にに気づく、その後は会社員にはならず、
パーソナルトレーナーを本業としながら、ベストボディ・ジャパンへの出場、LesMillsインストラクターとして活動。
得意分野は、ファンクショナルトレーニングを中心とした
カッコイイ動き、カッコイイカラダづくり。

-ベストボディ・ジャパン入賞歴

2017 横浜大会　ファイナリスト
2017 東京大会　準グランプリ
2018 仙台大会　１位（グランプリ）
2019 仙台大会　１位（グランプリ）

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Razihel - Love U [NCS Release]
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-本編中楽曲１
Wake Up - MBB [Vlog No Copyright Music] [Audio Library] •https://www.youtube.com/watch?v=6lqS3...

-本編中楽曲2
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RetroVision - Campfire [NCS Release]
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RetroVision
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-エンディング曲
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DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
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DEAF KEV
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【今回のPOINT！！】
今回のトレーニングはランジです！
ランジはバランスが醍醐味！

ランジのポイントは3つ！
①つま先と膝の向きを揃える！
②両脚の膝が90度！
③前足の重心はかかとが9割つま先が1割！

①つま先と膝の向きを揃える！
まず足の幅を脇の下のラインと
外くるぶしのラインを揃えた腰幅にします。
↓
その延長線上に足を前後に開きましょう。
足はどちらからでも構いません。やりやすい方を選択してください。
↓
ここで1つ目のポイント！
つま先と膝の向きを揃える！
両足の親指と人差し指の間を真っ直ぐ前に向けて、
それと同じ方向に膝を向けます。
このつま先の向きと膝の向きは、
動作中は真っ直ぐ前に向けて行いましょう。

②両脚の膝が90度！
ここからゆっくり膝を曲げていきます。
↓
ここで2つ目のポイント！
両脚の膝が90度！
前脚も後脚も90度くらいになるように膝を曲げましょう。
特に後ろの膝を90度にするために後ろのかかとを持ち上げて真後ろに向けます。
そうすると後ろの脚の腿の前の筋肉が引っ張られる感覚になるはずです。

③前足の重心はかかとが9割つま先が1割！
そしてそのまま、3つ目のポイント！
前足の重心はかかとが9割つま先が1割！
重心をこうすることによって、
膝を曲げた時に股関節の稼働も大きくなります。
股関節を動かすことでお尻にフォーカスすることができます。

コツコツと継続して理想のカラダを手に入れましょう！

【小島 一球（こじま いっきゅう ）】
　1990年生まれ
日本体育大学卒業後、パーソナルトレーナーへ。
幼少期から野球一筋で一度は野球の指導者を志す。
大学在学期間中、スポーツジムのアルバイト通して、
自分が本当に伝えたい事
「どんな人にでも切り口を変えれば運動の楽しさは伝えれる！！」
という事にに気づく、その後は会社員にはならず、
パーソナルトレーナーを本業としながら、ベストボディ・ジャパンへの出場、LesMillsインストラクターとして活動。
得意分野は、ファンクショナルトレーニングを中心とした
カッコイイ動き、カッコイイカラダづくり。

-ベストボディ・ジャパン入賞歴

2017 横浜大会　ファイナリスト
2017 東京大会　準グランプリ
2018 仙台大会　１位（グランプリ）
2019 仙台大会　１位（グランプリ）

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【使用楽曲紹介♪】

-オープニング曲
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Razihel - Love U [NCS Release]
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• https://soundcloud.com/razihel
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-本編中楽曲１
Wake Up - MBB [Vlog No Copyright Music] [Audio Library] •https://www.youtube.com/watch?v=6lqS3...

-本編中楽曲2
Music Provided by NoCopyrightSounds:
RetroVision - Campfire [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=geOGW...
RetroVision
• https://soundcloud.com/retro_vision
• https://facebook.com/retrovisionmusic

-エンディング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
•https://www.youtube.com/watch?v=J2X5m...
DEAF KEV
•https://www.youtube.com/user/ATMDubstep
•https://soundcloud.com/atm-dubstep


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