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「阿諾盃」的主辦人阿諾，對今年阿諾盃冠軍 Nick Walker 在小腿上；出現類似靜脈曲張的血管；做了一些評論。（雖然Nick 之前自己已經說明過了）
另外，阿諾也對第二名加拿大選手Iain Valliere 的小腿；評論它太小！？https://youtube.com/shorts/ktt8R5gehPg?feature=share
小腿一向很強的阿諾，是比賽的出資主辦人，當然可以發表他的看法！
但很自然的，大部分我們健美人往往多少都會從自己的強項來評論別人。
https://youtube.com/shorts/uqgqpKnfg2g?feature=share
【戒斷了快一年奶蛋，運動後到底要不要喝乳清？】
其實現在當我完成高強度運動後，都會喝 👉 https://lihi1.com/QF9Be
為什麼會選擇 ON？你們往下看就知道 ▼
這一篇文章，大家看了應該覺得怪，因為有追我的粉絲都知道我們家做食物過敏檢測後，戒斷奶蛋爸爸已經超過一年，我也後續跟進。我們戒斷奶蛋原因很簡單，因為身體對奶蛋高度過敏，爸爸必須讓血管不再發炎，而我只要身體發炎就很容堆積體脂肪。
爸爸至今還是戒斷奶蛋中，我和奶諾已經在戒斷半年後，慢慢少量恢復奶與蛋的攝取，觀察身體沒有再出現過敏反應，或者謹慎點再去檢測一次過敏源，就能夠慢慢恢復正常飲食，畢竟奶與蛋不只是美味，都是營養食物啊！
戒斷奶蛋的時候，我的肌肉量沒有下滑，因為有吃了足量的肉類，所以不喝運動營養品並不會讓你長不出肌肉，這個部分去翻任何文獻探討都是一樣的。反而大家要明確的知道，即使你要喝運動營養品譬如乳清，前提是你的三餐都有吃到適當的營養素，乳清才有更好地發揮餘地，而不是把乳清當成代餐或者取代原型食物蛋白質攝取，這有點本末導致。
有的人喝了很多乳清，運動量與強度卻總是不夠，那對於肌肉質量增長也不會有益處，換言之如果你沒有運動習慣，除非營養師真的覺得你營養失調讓你喝乳清，不然是沒有必要特別去喝的。
那麼，運動後喝乳清才能幫助肌肉合成更好嗎？
答案也沒有那麼肯定（有那麼多變因與個體差異性怎麼可能有單一答案）
如果你的運動強度與頻率夠，正餐又有吃足營養食物，這時候運動後喝優質乳清，對肌肉合成當然就會有幫助。
乳清因為經過再製，可以快速讓身體吸收蛋白質，遠遠比消化原型食物中的蛋白質來得快速，也基於這個原因，請大家喝乳清時不要再添加牛奶或是其他飲料中，這都會減慢蛋白質被吸收的速度。如果你的運動量大、一下找不到好的蛋白質來源、肌肉有一定程度的量高，那麼乳清就非常適合你。
目前我已經恢復高強度運動後會喝乳清，因為這陣子準備健美職業卡資格賽，需要肌肉量的增長，又常常一下子找不到好蛋白質來源；接下來應該還是會繼續在高強度運動後喝乳清，因為我拿到IFBB職業卡了哈哈哈！未來要抗戰的都是各國家的冠軍，真的好恐怖！
講到乳清，以下幾個重點大家要先搞懂，才能理解為何乳清價格有高有低。
❓什麼是乳清：牛奶中的蛋白質中20％是乳清蛋白
❓濃縮乳清：便宜，帶含有脂肪與乳糖，有乳糖不耐不適合喝。
❓分離乳清：許多人乳糖不耐，喝奶就拉，分離乳清將它們分開，熱量也因為脂肪降低變少。
❓水解乳清：製成模擬消化過，將乳清大分子切成更小的分子，更好被吸收，最貴。
這次我合作的是容易買到、品質也優良的美國 Optimum Nutrition（ON），選擇的是 ON 金牌乳清。它是濃縮與分離乳清混合，分離乳清含量比例較高，有輕微乳糖不耐也適用（嚴重者就建議喝純分離或者水解）。也因為是複合蛋白，價格變得漂亮親民，長期吃就不會覺得很傷荷包。
每一份含24克蛋白質，僅有1克微量低脂，是人體可以快速吸收蛋白質（20克）適當的量。
每份含有5.5克bcaa及4克glutamine，綜合考量下，可以優先補充這罐，而不用再買額外的胺基酸補充。這點就跟大家說明一下為什麼很重要也很好。
簡單來說，bcaa是人體建構肌肉的重要胺基酸；glutamine 是幫助組織修復的胺基酸，在骨骼肌肉細胞中其構成了61%的胺基酸池。
BCAA：
•最大限度地提高瘦肌肉的生長
•優化鍛煉後的恢復
•細胞維護
•組織維護
•幫助避免肌肉變性
Glutamine ：
•加速肌肉生長
•更快地修復肌肉組織
•防止鍛煉後肌肉組織破裂
•增強並加快鍛煉後的恢復
•增加自然生長激素的產生，也導致脂肪含量降低
•改善細胞體積-意味著更飽滿，更硬的肌張力
•增強力量和運動表現
金牌乳清包含了這些優質成份，又很好喝，很適合當成足夠強度運動後的快速補充營養喔～
好消息👏
11 月開始，在「運動吃蛋白-UrMart」下單 ON 就抽 Garmin、GoPro Hero 9、AirPods 等超酷炫 3C 好禮！來 UrMart 買：https://lihi1.com/QF9Be
#雙11買ON找運動吃蛋白 #運動吃蛋白 #找乳清上UrMart
團體間最重要的就是參與感
除了互相交流使彼此獲得成長外
也是學習人與人相處的機會
很高興看到今年 #頗行戰隊 全員出勤😆
有的是鼓起勇氣第一次參賽
也有只比過一兩場還在摸索
還有一些（包含我）已經比過好幾場
或是部份協助支援比賽選手的夥伴
無論個人或是團隊成績為何
共同參與的感覺才是我最想看到的
希望明年戰隊繼續 #頗行 起來🔥🔥🔥
We Are The Team
Fight For Our Dream🌋
BioPlus運動營養專家 運動健身營養補給
VShape 頗行健體運動空間 頗行健體訓練班
#VShape頗行戰隊 #vshape #physique #muscle #body #workout #motivation #bodybuilding #fitness #posing #taipei #natural #shredded #wnbfpro #team #menphysique #lifestyle #model #fighting #natural #show #gymlife #ifbb #自然健美 #健體 #健美 #健身 #健身教練 #肌肉
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上集：https://youtu.be/ZPTRytw1yy0 👈
由WNBF台灣主辦，第三屆台灣自然健美國際邀請公開賽(4/3~4)，來自各方厲害的選手齊聚一堂精彩較勁！繼上集精彩人物專訪，本集還有更多的幕後直擊訪問與賽事精華焦點，感受現場的熱血沸騰❤️
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上次我在比WNBF健體的時候，才初次和Zack見面，但一比完賽後我們便取得聯繫了！
Zack的戰績非常亮眼，不只項目橫跨健體組和健美組，Posing的部分更是厲害，有很多值得我學習的地方。這次與Zack的合作，學習到許多Posing技巧，提升姿勢的流暢度與技巧，也安排了胸肌的訓練，大家可以給他看下去。
《一路比到年底》這個系列我會持續和多位健體界的大神們請益、交流，大家如果有想看我們和誰合作也可以留個言讓我知道，我們會盡力去邀請，寫些。
更多Zack很師的照片：https://www.instagram.com/zackchiou/
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