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#沒想法健身日記 30
#ig有原速影片
#肩 #胸
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🌱Push up kneeling 跪姿伏地挺身
影片裡沒有
🌱Chest press 槓片胸推
第一次使用鋼片做胸推，我很喜歡！
當時標準鋼我還不太能推完課表
學了鋼片胸推後，在自主訓練時就可以拿10-15公斤的鋼片訓練，不用限制在槓鈴或啞鈴，讓我的胸進步神速！！！ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
🌱Chest press 機械式胸推
🌱Lateral raise 側平舉
看得出來還蠻吃力的...囧
🌱Standing smith OHP 站姿史密斯肩推
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音乐: Pill R/B
音乐家: Not The King.👑
#沒想法健身日記 30
#ig有原速影片
#肩 #胸
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🌱Push up kneeling 跪姿伏地挺身
影片裡沒有
🌱Chest press 槓片胸推
第一次使用鋼片做胸推，我很喜歡！
當時標準鋼我還不太能推完課表...
#沒想法健身日記 29
#ig有原速影片
#肩 #胸
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🌱Barbell Chest press 槓鈴胸推
推到有胸肌ㄌ呢～影片裡是用技術槓10kg
兩個月過去了，我已增長到20kg（開心）
🌱Dumbbell chest fly 啞鈴胸飛
第一次做！很神奇的動作我不知道怎麼形容
啞鈴臥推有修理好 胸飛就更好抓到感覺的
所以基礎真的很重要！！✖️3
🌱Arnorld seated press 2.5kg 阿諾肩推
回顧影片我才拿2.5啊...難怪我在學校推5/5都推不完四組哈哈哈
這個動作很酷～我以爲是需要刻意去轉手臂的，但其實是在用肩發力時自然發生的旋臂？(還是不太會形容 歡迎指正我><)
看起來很帥ㄉ動作其實蠻多人做錯的(我看到的啦)，肩膀很容易爆，透過專業訓練前請不要輕易嘗試
影片裡面做得很慢是因為我還不太熟悉，做動作時也要掌控節奏才行！
🌱Dumbbell arm extension 啞鈴三頭伸展
這動作相對簡單(只要基礎有打好的話) 但上重量跟卸重的方式還真的是第一次接觸呢～
做到最後一組忘記要好好放下啞鈴 cindy突然變臉QQ
🌱腳趾泵浦
腳趾泵浦，一種用以腳趾收縮的壓力產生心理錯覺，讓上半身擁有比平常狀況下更巨大的推進力量，適用於各種水平、垂直推拉的動作，對，我在豪洨。 ━━━━━━━━━━
我以前其實很排斥練上半身
但越接觸健身越覺得均衡發展的重要
上組影片開始我卯起來學上肢的動作
現在能夠穩定、豐富的安排訓練動作粉開心～
女森們不愛練上身總有一天妳們會想練的！
不然很難進步哈哈 而且要變壯實在是太難太難太難了 囧音乐: Discover
音乐家: @iksonofficial
