斷食 5 天（120 小時），我在上上週完成了這項挑戰，直到現在有很多朋友討論才決定要寫。
＊提醒，這只是個人心得分享，要做長斷食應該要諮詢過醫師。
結果
體重：61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪：13.5% > 11.7%
骨骼肌率：36.9% > 36.1%
內臟脂肪：6 > 4
看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰，只喝水、黑咖啡或是無糖茶，身體產生自噬效應排除有害與無用細胞，感覺百益無害，就開始我的斷食挑戰了。（很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉）
第一天 24小時沒吃，其實蠻快過去，肚子餓就是喝水，然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。
第二天 48小時沒吃，爆餓，對任何食物的味道都很敏感，很謝謝我同事幫我打氣，吃飯還特別躲著我吃。
第三天 72 小時沒吃，早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡，我已經不知道世界上要什麼好留戀的，我為何要活著？
第四天 96 小時沒吃，醒來之後覺得身體很輕飄飄，精神很好，做什麼都很有思緒，飢餓感還是有的，重點是半夜翻來翻去很難睡。
第五天 120 小時沒吃，開始期待時間到來，準備好復食。最後幾個小時很難熬，大概是知道自己準備要吃東西了，什麼都很想吃。
不過時間到了之後的復食才是最重要的，我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物，之後才漸漸喝粥跟雞湯，因為腸胃好幾天都在放假，一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛（據說是像有人重擊一拳肚子的痛）
總而言之，我的精神變好了、皮膚變好（背部會長一些痘痘，不藥而癒），肌肉線條變明顯，胃口變小（胃袋恢復到正常尺寸）。自從這次之後，決定每半年做一次 120 小時斷食！
最多人關心的復食後體重與體脂肪，我昨晚去健身房量了 Inbody（較準確），經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食，體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ，骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg （到 29.0 kg）
我必須還是強調，如果要減脂減重，除了運動之外，最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字，不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐，達不到熱量赤字不但會增肥，還會造成腸胃負擔（一瞬間進入這麼大量食物）也會讓你的胃撐大，更容易想吃東西。
#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師
inbody內臟脂肪 在 [建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody) - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
先說說自己的體型
從小在別人眼中就很瘦
但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高
應該就是所謂的瘦胖子
30歲了
想給自己一個轉變
看了很多相關的資訊
也自己健身了快一個月了
我知道有新手福利期這件事
但我並沒有很大的迷思在這塊上
不過看了很多文章
很多人提到新手福利期可以同時增肌減脂
但怎麼同時增肌減脂的說法卻沒有一個定論
有人說不需要做有氧，只要有重訓，增加肌肉的同時脂肪就會減少，所以熱量盈餘也沒關
係
有人說重訓的同時也要做有氧，但卻也沒提到在這個基準點上，必須達到熱量盈餘或是赤
字
最後是我聽到的第三個說法，就是熱量赤字，但提高蛋白質攝取，同時重訓跟有氧
第三個說法也是我目前遵從的，但不知道是否有誤
小弟的訴求很簡單
就是希望能減少內臟脂肪
體脂肪能降到15%或以下
增肌的話就是希望能增加上胸肌跟手臂肌肉（這點我有在重訓所以比較沒問題，重訓頻率
做一休一
我現在一天三餐都很規律
早餐就是燕麥加豆漿
午餐晚餐都是自助餐夾大量菜跟一塊雞胸肉
白飯我已經有兩三年沒吃過
這個飲食我已經吃了兩三年了
所以不是現在才強迫吃的
但內臟脂肪還會偏高，感覺是自己都沒在運動的關係，囧
加上inbody檢測完，護士跟我說我代謝速比較慢
現在唯一不同的就是睡前重訓完我會喝高蛋白，然後刷完牙就準備睡了
講了這麼多
統整一下問題
關於同時增肌減脂，上面的三個做法哪個才是最好的呢？另外我的飲食這樣會有問題嗎？
因為曾經有人說我沒吃飯這樣一天都沒澱粉，但我自己是想說燕麥有澱粉，夾菜的時候我
也會夾到南瓜跟馬鈴薯這種澱粉，所以才沒特別吃白飯
以及看完我的inbody
我有沒有什麼需要加強的呢？
謝謝各位
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你體脂肪減好多！
如果跟我一樣的話減了快10%了
我自己都抓不到我有氧到底該做多少做多久
※ 編輯: inateriver (27.247.103.72 臺灣), 03/28/2022 12:33:57
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