自從做左foodie之後, 經常出去飲飲食食,
放題、打邊爐、芝士拉絲、burger、食扒等等...通通都係我至愛
體重一年內增磅足足有20磅
近呢一年係屋企都會跟Youtube去跳30mins Cardio dance workout, 又間中去美容院做下減肥消脂機,
整體體重雖然跌左少少, 但偏偏想瘦嘅位置效果唔顯眼,
最後我決定去做GYM喇!!!💪🏻💪🏻💪🏻
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全港首間yoga & gym Hkblancfitness 聯乘 藍光美白牙齒 HkBlanclub 所開設,
佔地超過6000呎場地, 設獨立男女更衣室,
零預繳、月費plan、免手續費
分享一下我第一次join究竟做左d咩先~
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Step 1️⃣: INBODY 270體脂分析儀量度詳細體質比例報告
以數字顯示身體嘅肌肉量、基礎代謝率、脂肪百分比、腰臀比例、水份比例、身體質量指數等等...
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Step 2️⃣: PERSONAL TRAINING (約一小時)
根據報告結果, 經專業教練度身訂造合適嘅體適能訓練+正確使用健身器材,
正確嘅動作姿勢、發力位, 感受肌肉張力變化, 勤做可達至增肌減脂
初初做真係好辛苦, 好彩有教練旁住, 每做一part休息1分鐘, 再push我,
全程冇得hea做~ 🤦🏻♀️最好笑係明明教練示範我睇點做時,
我: 哦...呢個好易啦~(見佢用腳舉下舉下好輕鬆)
教練: 好啦! 咁到你試下
我: (舉第一下) 😱😱😱嘩!!! 原來好鬼重lor!!
教練: 加油! 6..5..4..3..2..1..last one...last one
我: (心諗: 究竟要講幾多次last one先completed?!)🤯🤯🤯🤯
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做完之後, 真係腳仔軟...但又有好大成功感, 我終於完成喇!!✌🏻
呢度除左做gym, 另外都有yoga同埋健身舞course上ga~💃🏻
做完gym沖涼洗頭, 仲有dyson風筒同hair styler免費享用tim~
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辛苦哂今日嘅女教練 @dorothy_kwokhy 專業指導
希望呢一年我堅持到, 真係可以明顯瘦到, firm到啦~
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inbody體質量指數 在 [討論] 兩次量INBODY數據分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
性別：女
身高：170
年齡：28
從今年2月過年後，站上家裡的體重計被73.7公斤嚇得摔下體重計
就開始重新振作起我的運動生活(有在健身房運動)
大學畢業體重巔峰為84kg 最輕為67kg
和男友交往以來 雖然想努力維持減重的成果
可是還是復胖了 囧
過年結束後開始再度認真上健身房，
每週飛輪約3堂(或5堂)、balance*1、pump*1
因為被朋友拉去參加路跑，所以有去健身房只要有時間都會上跑步機跑步
另加上每週安排1小時的LSD(目標年底跑半馬)
飲食部分也有所控制 每天約2000卡上下 避免吃加工食品
量了兩次INBODY~想請教板上的大家~
1.INBODY的基代到底怎麼算的？04/26-1470 07/09-1568
怎麼基代反而增加？是不同機型的關係嗎？
2.INBODY-230(4/26)測出骨骼肌為28.4KG INBODY-3.0(7/9)我看不出來骨骼肌的重量
小聲問：大家覺得哪一個機型量出來比較有參考價值
(松山量200大洋、大同量300大洋有送一堂教練課)
因為我害怕健身房的業務糾纏~所以下次還是會找運動中心量
3.我目前想減到60KG~因為我的肚子還是很大一圈(健檢量腰圍84CM 囧)
我有點懷疑體脂肪真的是21.5%嗎？
最後 真的要開始重訓了~~之前都用PUMP自我安慰
我的核心真的很虛~
謝謝FITNESS版 每天中午都配著FITNESS版跟路跑版
陪我度過減肥的時光
*******************兩次數據如下*******************
第一次量inbody 第二次測inbody數據
松山運動中心 松山運動中心
機型：230 機型：3.0
日期：2011/04/24 日期：2011/07/09
【身體組成分析】 【身體組成】
體重 69.0 kg 細胞內液 25.3 L
骨骼肌重(SMM) 28.4 kg 細胞外液 12.0 L
體脂肪重 18.1 kg 蛋白質重 10.1 kg
身體總水量(TBW) 37.1 kg 骨質重 3.29 kg
蛋白質重 10.0 kg 脂肪重 13.9 kg
除脂體重(FFM) 50.9 kg
礦物質重 3.75 kg 身體總水重 37.3 L
肌肉重 47.5 kg
除脂體重 50.8 kg
總體重 64.7 kg
體脂肪 21.5 %
脂肪分布 0.779(腰臀比)
【肥胖診斷】 【評估】
體質量指數(BMI) 23.9 肌肉類型 適筋型 正常
體脂肪率(PBF) 26.2 % 營養狀況 蛋白質 正常
腰臀比(WHR) 0.77 脂肪質 正常
基礎代謝率(BMR) 1470 礦物質 正常
上下平衡 臂-正常、腿-發達
【肌肉-脂肪控制】 左右平衡 臂腿平衡
肌肉控制 0.0 kg
脂肪控制 2.9 kg 【體液診斷】
健身評分 81.0 分 水腫診察：0.322
右手臂 1.89 (正常)
【部位肌肉量】 左手臂 1.91 (正常)
左上-手 2.49 kg(Normal) 軀幹 16.5 (正常)
左下-腳 8.4 kg(Normal) 右腿 6.74 (正常)
右上-手 2.4 kg(Normal) 左腿 6.71 (正常)
右下-腳 8.4 kg(Over？)
軀幹 21.2 kg(Normal) BMR基礎代謝 = 1568.1
BMI = 22.4
【部位別脂肪量】 AMC = 21.5cm (AC = 27.1CM)
Obesity Degree = 104%
左上-手 31.0% 1.2 kg BCM = 35.5 kg
左下-腳 25.1% 3.0 kg 健康評分：82分
右上-手 31.0% 1.1 kg
右下-腳 25.1% 3.0 kg
軀幹 27.8% 8.7 kg
【營養評估】
蛋白質 正常
礦物質 正常
脂肪質 正常
【體重管理】
體重 正常
骨骼肌重 強健
體脂肪重 正常
【肥胖診斷】
體質量指數 正常
體脂肪率 正常
腰臀比 正常
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