引體上升,基本上有操野或無操野嘅人都想做到都覺得好有型嘅一個動作,有啲人可能無師自通,彈幾彈就自己做到,但做唔到唔識識做嘅無人教又真係永世都做唔到喎...
而坊間亦都出過好多唔同類型step by step教你點樣去做到第一下引體上升嘅post同片,但大多數都係教你地點由離心收縮慢放或水平引體開始去學,但其實會唔會有啲更有效又更直接套用到落去正式引體嘅練法呢,答案係有嘅,因為引體上升係一個屬於冠狀面嘅動作(4/12/2020 22:38*補充**受讀者留言啟發,引體上升現實中以單槓進行的情況下並非一個單純冠狀面的動作,受單槓阻礙嘅影響,當過程中垂直上落嘅肩脥骨下壓與向下旋嘅移動受單槓阻礙時,我地會避免撞爆頭而岀現身軀後仰嘅狀態而岀現矢狀面嘅動態,但就算係咁都好,冠狀面嘅動作仍然存在唔會消失,總括而言一個動作進行期間基本上會同時岀現唔同面向嘅動作,因為你本身人嘅設計就係立體係功能性,當然圖片嘅表達未能顯示實際情況未必能準確表達,多謝)而且針對性向心收縮先算完成一下,所以我地要針對呢兩個重點去安排合適嘅動作,建議如下:
以下動作,可以由選用反手或正手,先評估一下邊一個握法最易入手去選擇***
圖三Step1最基本入手式:
Jackknife Pull Up(摺刀式引體上升)
圖三Step2第二步肌耐力:
Pull Up Holding(等長收縮訓練)
圖四Step3局部力量建立:
Half Range Pull Up(半段引體上升)
圖五Step4增強訓練:
Band Pull Up(阻力帶附助引體上升)
圖六附助肌肉:
Core Strength(核心肌肉訓練)
以上動作可以助你直接套用到正式引體上升的能力上,當大家知道左動作之後就會出現一個問題就係點樣去安排一個行之有效嘅訓練課表呢,呢一點大家有興趣知點安排同時又想知點樣可以避免訓練引體時出現嘅一啲常見錯誤大家可以去重溫返我嘅漢堡Talk乜Show EP55:引體上升四個常見陷阱:
https://youtu.be/rmHj9weoPD0
仲可以直接透過捐款方式支持我地KOFGYM嘅營運從而獲得KOFGYM獨家設計助你10星期內做到第一下甚至乎更多下引體上升嘅系統化引體訓練課表,捐款方法可重溫youtube EP55或如下:
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留下自己的email或聯絡方法已知識別
Payme:
https://payme.hsbc/chkw
FPS no: 3689684
圖by:Josiah
文by:Burger
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過3,240的網紅Creamy 忌廉,也在其Youtube影片中提到,10分鐘 Tabata (2 Cycles)00:00-0:44 -運動20秒,休息10秒,做8 set動作(Cycle 1) 0:48-4:38 -休息30秒 4:48-5:17 -運動20秒,休息10秒,做8 set動作(Cycle 2) 5:18-9:08 -舒緩動作 9:10 1. Cr...
「jackknife」的推薦目錄:
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jackknife 在 Fun Action Facebook 的精選貼文
捷克刀 Jacknife 教學!!
這招踢技真的是帥爆
https://www.youtube.com/watch?v=_trl7gkTN9o
jackknife 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的最佳解答
麥克將過去的教學短片及有關教練認證的分享整理了一下,希望對大家教學及進修上有幫助。
⚠️麥克教學短片總覧⚠️:
🔹分蹲進階及降階之調整方法及說明 Split Squat progression and regression modification for special needed population:
https://youtu.be/dgag58AYws8
🔹分蹲常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)Split Squat common mistakes and correction:
https://youtu.be/1BV5mGdv_8k
🔹滑板側跨步常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導) Sliding side lunge common mistakes and correction:
https://youtu.be/7mTXEQ1M4TA
🔹啞鈴臥推常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)Dumbbell Bench Press common mistakes and correction:
https://youtu.be/AjUiB34e0po
🔹啞鈴飛鳥常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)Dumbbell Fly common mistakes and correction:
https://youtu.be/BWp-V9Xhadw
🔹啞鈴側平舉常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)Dumbbell Lateral Raise Common mistakes and correction:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/953934718010651/
🔹仰三頭肌伸展常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導) Supine tricep extension common mistakes and corrections:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/976922335711889/
🔹健身球捲腹常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)Fitball crunch common mistakes and corrections:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/965858933484896/
🔹壼鈴常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)Kettlebell swing common mistakes and corrections:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/962855750451881/
🔹平板支撐常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)Plank common mistakes and corrections:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/968690609868395/
🔹器械反向飛鳥常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導) Machine reverse fly common mistakes and corrections:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/975012595902863/
🔹TRX jackknife 常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)common mistakes and corrections:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/977714932299296/
🔹高索飛鳥示範High pully cable fly demo:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1024128230991299/
🔹提腹示範Abs straps leg raise demo:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1006049349465854/
🔹啞鈴坐立肩上推示範 Dumbbell seated Shoulder external rotation demo:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1136855426385245/
🔹三頭肌撐體示範Tricep dip demo:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1006487076088748/
🔹站立拉索反向飛鳥示範 Standing cable reverse fly demo:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1020103831393739/
🔹器械飛鳥示範Machine fly demo:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1006480226089433/
⚠️強直性脊椎炎系列⚠️:
🔹羅馬尼亞硬拉:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1673957969341652/
🔹斜板提腹:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1689963171074465/
🔹啞鈴側平舉:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1742885262448922/
🔹背下拉:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1777122355691879/
⚠️健身教練認証系列⚠️:
🔹本地篇:
https://www.facebook.com/943282212409235/posts/1727552230648892/
🔹國外篇;
https://www.facebook.com/943282212409235/posts/1729236777147104/
jackknife 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最讚貼文
10分鐘 Tabata (2 Cycles)00:00-0:44
-運動20秒,休息10秒,做8 set動作(Cycle 1) 0:48-4:38
-休息30秒 4:48-5:17
-運動20秒,休息10秒,做8 set動作(Cycle 2) 5:18-9:08
-舒緩動作 9:10
1. Crunch 捲腹
針對上腹脂肪
利於腸胃運動預防便秘
減肚腩
2. Reverse crunch 反向捲腹
對腰背負荷較低
針對下部腹直肌
改善骨盆前傾
3.Jackknife Crunches 折刀式卷腹
鍛鍊核心,臀部和肩膀
加強控制協調能力
4. Heel Touches 左右觸踵
針對腹外內斜肌、下腹部肌群
打造腹部線條,收緊腰間肌肉
5. Bend Extend 彎曲延伸
增強下腹肌,訓練核心穩定性
增強和保護腰部
6. Side jack knife (right) 側屈體抬腿 (右)
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線
7. Side jack knife (left) 側屈體抬腿(左)
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線
8. Flutter kicks 踢腿
強壯下腹,加強下半身協調性
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jackknife 在 Weiron Tan Youtube 的精選貼文
Here’s a quick 8 Minute ABS Crusher workout you can do anytime! ? SUBSCRIBE for more of these videos! Thank you!!
45 Work | 15 Rest
Workout includes:
1️⃣ Crunches
2️⃣ Alternate Jackknife
3️⃣ Reverse Crunches
4️⃣ Side Toe Touches
5️⃣ Alternate Leg Raise
6️⃣ Russian Twist
7️⃣ V Sit-Ups
8️⃣ Plank
#Abs #Core #Strength
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jackknife 在 おっ!チャンネル Youtube 的精選貼文
いつかは自給自足の生活をしようと考えている夫婦が今年初の潮干狩りにいってきました!
子供が小さい時は毎年数え切れないほど通っていましたが、子どもの部活や受験で遠ざかっていました。
場所は、三重県津市の御殿場海岸!
無料の潮干狩りスポット!
狙いはマテガイ!
捕獲ポイント3つ教えます!!
獲ったマテガイは自宅でアヒージョとバター焼きに!
その様子もご紹介します!!
jackknife 在 Jackknife resampling and estimation in Julia - GitHub 的推薦與評價
The variance of the estimator computed using the jackknife technique. bias(estimator, x). The bias of ... ... <看更多>
jackknife 在 RIOT - Jackknife - YouTube 的推薦與評價
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