學生:吉米,運動後吃的那個蛋白質,有沒有一個大概的建議量?
吉米:大致上還是因人而異,通常分多次的攝取比單次全部攝取來的好,目前文獻認為每次0.25–0.3g 蛋白質/kg體重/餐 較佳。
換算一個80Kg的人大概一餐吃20~24g,其實也跟大部分蛋白粉一匙的量差不多。
目前是認為分吃吃兩匙蛋白粉效果會比一次吃兩匙來的好一點唷!
額外補充,對於年長者,單次補充40g的蛋白質效果更好,似乎年紀大愈大,單次蛋白攝食量要跟著提昇唷!
參考文獻
Moore, D. R., Robinson, M. J., Fry, J. L., Tang, J. E., Glover, E. I., Wilkinson, S. B., . . . Phillips, S. M. (2009). Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr, 89(1), 161-168. doi:10.3945/ajcn.2008.26401
Yang, Y., Breen, L., Burd, N. A., Hector, A. J., Churchward-Venne, T. A., Josse, A. R., . . . Phillips, S. M. (2012). Resistance exercise enhances myofibrillar protein synthesis with graded intakes of whey protein in older men. Br J Nutr, 108(10), 1780-1788. doi:10.1017/s0007114511007422
kg n換算 在 n kg換算在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事 的推薦與評價
關於「n kg換算」標籤,搜尋引擎有相關的訊息討論:. 力換算器| DigiKey使用Digi-Key 的力換算器,快速換算常用的力測量單位。 ... <看更多>
kg n換算 在 n kg換算在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事 的推薦與評價
關於「n kg換算」標籤,搜尋引擎有相關的訊息討論:. 力換算器| DigiKey使用Digi-Key 的力換算器,快速換算常用的力測量單位。 ... <看更多>
kg n換算 在 公斤、公斤重與牛頓的差別 - HackMD 的推薦與評價
日常生活. 在日常生活裡,重量和質量是差不多的(都在地表) 公斤這個單位因此可以在兩者之間混用「小明的體重(重量)是60 公斤(kg)」 這句話是沒有問題的 ... ... <看更多>