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#就是要健康！
生物價值
今年諾貝爾醫學獎的健康忠告：
只有四個字，價值3200萬！

本月初，享譽世界的2017年貝爾獎頒佈了。其中諾貝爾生理學和醫學獎受到了民眾特殊的關注，因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次！

三位研究“控制晝夜節律的分子機制”的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項殊榮。

“控制晝夜節律的分子機制”到底是個啥東東？

他們的獲獎理由是：

解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。

簡而言之，他們研究的就是我們平常所說的“生物鐘”！

生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候睏、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升，統統都是由生物鐘在管理。

三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論：

熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。

熬夜將造成大腦開始吞噬自己。

調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。

因此，本屆諾爾貝醫學獎研究成果，最貼切的解釋就是：

不要熬夜！！！

這話聽著一點也不新鮮啊！父母長輩親朋好友沒少叨念過。

但是這三位科學家憑藉該研究一共獲得了諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗（約合 3500萬元人民幣）。

所以，以後聽到別人勸你不要熬夜的時候，一定要像拿到3500萬一樣高興哦……

下面是一組價值3500萬的建議：

1.
不要熬夜：

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天死亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。

獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授，說起了一組罕見病例。近二十年來，各國醫生發現了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。

另一位獲獎者邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現，由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是：熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發現，調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。

2.
要養肝：

其實，熬夜對肝臟的傷害是最大的。因為肝臟是我們身體裡最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的“工作時間”。如果我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負荷。當肝臟真的“喊”起疼來，問題就非常嚴重了。

11點後睡的人，白開水裡一定要加一點它！

白開水裡加點“紅棗”

沒有什麼能抵消熬夜的損害，但因為生活迫不得已熬夜時應該長期飲用紅棗水護肝。

有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫學也認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣維生素更利於肝臟吸收。

3.
價值3500萬的養生表：

中國古代養生講究“順應自然”，現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。如果我們順應了身體的生物鐘規律，摸準薄弱那一刻，拾遺補缺，身體就能被調校到最佳狀態。而反之，則會產生各種問題，危害健康。

5～6點：
醒了也要多睡會兒

很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。

6點半：
做伸展運動

中老年人每天早上簡單鍛鍊10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

7～8點：
吃份高營養早餐

包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。

10點：
吃一小把堅果

中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。

11～12點半：
享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時儘量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。

13點：
小睡30分鐘

午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。

14點：
喝杯綠茶

午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。

15點：
晒晒太陽

如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛鍊，此時陽光和煦，是晒太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點：
來杯優酪乳

下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。

18～20點：
與家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。

20點：
站一刻鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裡看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

21點：
提前刷牙

刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。

22點：
調低臥室溫度

人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。

健康的一天自此結束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！

記得把這篇文章發給朋友們，告訴他們這才是最科學健康的生活時間表。

3500萬的建議哦！

不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！

重要的事情說三遍！

分享此文一切功德，皆悉迴向給文章原作者及眾讀者 福慧增長 感恩
2019年諾貝爾醫學獎的健康忠告~
https://youtu.be/kWf-IElSmMc

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春に行ってきたふもとっぱらキャンプ場での２日間の総集編です。
最後に、ゆっくりコーヒーを淹れて、
ゆるキャンしてきたので、それも動画にしました😄
何度見ても飽きない、ふもとっぱらからの富士山🗻
時々、雲の中に隠れたりもするけど
だからこそ・・・
富士山が見えると、とても幸せな気持ちにさせてくれます。
こんな贅沢な時間を、与えてくれる富士山と
ふもとっぱらキャンプ場に　感謝😄
そして、富士山だけじゃない・・・。
春は新緑の季節なので、毛無山もとっても綺麗。
特に、朝の朝日を浴びた瞬間の毛無山がとても好きです。
さらに大草原で過ごす、時間。
愛犬たちとゆっくり散歩したり、遊んだり。
最高のキャンプ場です👍

・コーヒーミル
OUTDOOR MAN アウトドアマン
KOGR-002V [セラミックコーヒーミル]

・スタンド
(HIGHMOUNT)ハイマウント(HIGHMOUNT)ハイマウント
ドリップ&グリルスタンド アジャスタブル

・ドリッパー
カリタ Kalita コーヒー ドリッパー ウェーブシリーズ ステンレス製 日本製 1~2人用 TSUBAME & Kalita WDS-155

・フィルター
Kalita (カリタ) コーヒーフィルター
ウェーブシリーズ ホワイト 1~2人用 50枚入り KWF-155

・カップ
スノーピーク


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ふもとっぱら 雨キャンプ 激しい雷雨に避難 焚き火で肉キャンプ飯
https://youtu.be/UAPBCXBktno

ふもとっぱらキャンプ場 冬 強風攻略 ｜キャンプ飯 ｜軍幕｜ 雨キャンプ
https://youtu.be/kqWN4tvjfVA

雨キャンプ 焚き火 タープの下で雨音とキャンプ飯 肉1.2キロを食らう
https://youtu.be/YgiCPx1xhY4

アウトドア コーヒー キャンプ用コーヒーセットおすすめ ｜川遊び 岐阜県飛騨市
https://youtu.be/Ry6FQ3LLstA

＃ふもとっぱらキャンプ場＃キャンプ＃焚き火＃ふもとっぱら

00:00:00 PV

序章
00:00:19 １話　旅館を目指して
00:02:41 ２話　思わぬ出会い
00:06:51 ３話　旅の記憶

おいでませ編
00:11:06 ０１話　水族旅館《宴荘》
00:14:50 ０２話　ご案内いたします
00:18:51 ０３話　旅館の朝は早い
00:21:30 ０４話　アニマル旅館《自然荘》
00:25:19 ０５話　お帰りなさい
00:28:32 ０６話　オカピ
00:31:11 ０７話　誠意の桂むき
00:33:57 ０８話　わだかまり
00:36:48 ０９話　仲直り
00:39:57 １０話　働く御子様
00:43:17 １１話　その笑顔のために
00:46:49 １２話　独り言
00:49:18 １３話　大ピンチ

おもてなし編
00:52:03 １４話　救世主
00:54:11 １５話　久しぶりの訪問
00:57:34 １６話　女将の教え
01:01:13 １７話　不穏
01:04:23 １８話　因縁
01:08:14 １９話　緊急事態
01:12:11 ２０話　海の記憶
01:15:45 ２１話　事故再び
01:18:51 ２２話　真心の味
01:21:27 ２３話　名探偵元魔王
01:24:49 ２４話　カニなのかクモなのか
01:28:21 ２５話　一難去って
01:31:17 ２６話　おもてなしの心

01:34:35 おまけ

★関連キャラ★
ポン：https://youtu.be/ZU9jv0eYxAU
ノア：https://youtu.be/EC8r0rjCZC4
ケンゾウ：https://youtu.be/AFkNH0Kr284
イルマ：https://youtu.be/RJ99SlY-tGg
トルチェ：https://youtu.be/Wam03DTq71s
クリストファー：https://youtu.be/xQYI17hS4-8
エーベルハルト：https://youtu.be/58D1_1kHBws
ジェガル：https://youtu.be/ypnZOPpKchY
カムイ：https://youtu.be/vUGII2tj6lI
カティア：https://youtu.be/Lds0Sm7W9qc
ユーリエ：https://youtu.be/U93GZcWtGNs
ミレイユ：https://youtu.be/6mMX6U6EoUg
ヨシュア：https://youtu.be/s7FvLuojSxE
ミゼリコルデ：https://youtu.be/NMuIf_GFRDU
クルーシャ：https://youtu.be/v0xP6BYLKmg
ルル：https://youtu.be/KIgY1yOn0hw
ブルー：https://youtu.be/qFx6xS0wQVQ
ティガロ：https://youtu.be/rQyYQC5beQQ
シュシュ：https://youtu.be/QrXW4rYO-aQ
ミンミン：https://youtu.be/JE0iFNgZbWA
セツナ：https://youtu.be/oGjI8pWf81k
トワ：https://youtu.be/zK5gREfUqFM
フェネッカ：https://youtu.be/QIdONZ1pYb0
リルテット：https://youtu.be/KpSFkdBa0c8
バーガー：https://youtu.be/TKmkAbGTZPQ
マナ：https://youtu.be/Mq1sQpyUcAM
ハルカ：https://youtu.be/w0nJMXR8eZ0
ミモリ：https://youtu.be/YAaYPRggIZ0
プリムラ：https://youtu.be/kwf-Wrr2ym8
ヨナ：https://youtu.be/MUAq0ASOdgc
レイガ：https://youtu.be/9QL0Fqhxz3Y
ラーウェイ：https://youtu.be/s29OTr5H7vo
ギュスターヴ：https://youtu.be/Y-FjYlQK50U

★おいでませ！おもてなし旅館　キャラストーリー★
シャルロット：https://youtu.be/03zYF_tiyV4
オスクロル：https://youtu.be/1o_J-UHGTT4
ツキミ：https://youtu.be/R30qY_yoXLM
ネモ：https://youtu.be/xP7MzktYul4

★再生リスト：思い出（キャラストーリー）★
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★再生リスト：スペシャルイベント★
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