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姐姐最近在減肥！
今天來跟大家分享我最近運動前必備的
瘦身好物：
1️⃣喝瘦瘦氣泡水：建議運動前40分鐘開始喝！
我都慢慢喝然後邊擦爆汗霜～
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2️⃣擦活力爆汗霜：通常我都是運動前30分鐘擦，裡面含有辣椒精油的成份！
擦完之後整個人都熱了起來😆
然後，我就覺得我可以回家了！🤣
不是我在講….
我覺得我全身的脂肪都在燃燒🔥
立馬有瘦了一圈的感覺，是一種爽感！
對了～而且擦完不會有粘膩感
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如果你已經很努力運動 節食 吃輕盈餐或各種輕盈產品⋯但還是瘦不下去的朋友～‼️其實你跟我一樣是缺乏左旋肉鹼😱
（🧐接下來文長但對你絕對有幫助📚因為我科普了超多資料文獻）
什麼是" L-Carnitine左旋肉鹼"⁉️
它是脂肪代謝燃燒🔥過程中的關鍵物質必須營養素
是近一百年來才被發現的新營養素
近年來已經成為熱門的研究重點
在減肥界、運動界非常風靡
被譽為減少內臟脂肪、燃燒脂肪的關鍵
在減肥、運動、保健食品及嬰幼兒奶粉中的應用非常廣泛
簡單來說它就像一個搬運工
將脂肪搬進燃料爐中燃燒🔥
如果缺了它💔不管你再如何節食、運動 都無法消耗掉脂肪😭太可怕了 怎麼沒人早點告訴我 幫我畫重點 害我減肥之路這麼的辛苦
左旋肉鹼在人體中扮演多種健康功臣
缺乏時會造成🐷內臟脂肪囤積、血脂升高、肥胖、引發疲勞、肌肉無力、老化...。
（以上完全說中我呀！我就是健檢報告出來 醫師說我內臟脂肪肥厚 血脂太高 而且我常常覺得疲勞😪我媽每天聽我講 我好累 都聽煩了😂）
想變輕盈是現代多數人的重要課題
好多漂亮衣服都要瘦下來穿才美呀👙
當然更重要的是想要健健康康💪🏻
許多研究顯示 肥胖者對身體的健康影響超大
中風機率會增加 冠狀動脈疾病增加 心臟衰竭風險提升⋯
😑巴拉巴拉～大家都清楚我就不多說了
人體自身的左旋肉鹼合成量及從食物中攝取的量遠遠達不到身體所需標準
在20多歲時達到高峰
之後隨著年齡增加而逐漸減少
使得脂肪堆積逐漸形成
😫這也說明為何中年後容易發胖 發福 心臟毛病增多的原因
左旋肉鹼V.S.內臟脂肪、代謝症候群、脂肪肝、心臟病、老化、智力、運動體能⋯都息息相關 文獻資料也超多
有興趣的人自己去研究吧
💡所以重點📝要補充足夠的左旋肉鹼
我們平常都在吃維他命B、C、鐵、鈣、膠原蛋白、美白錠、高蛋白、益生菌⋯之外🤩我現在要把左旋肉鹼也加入我的定期補充名單內🏆
❤️真心推薦❤️
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待發泡錠溶解完 即可飲用
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🚴🏻♀️建議大家運動前30分鐘飲用
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經過新年的糕點洗禮，身上的水泡 (肚腩) 又吹漲左幾圈, 夏天又就到，無得再遮啦~ 😥
明啦明啦，做運動好辛苦嘛~ 好忙無時間嘛~
如果食飯行街睇戲湊住仔都可以減走個肥肚腩，係咪好理想呢？
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即係跟平時一樣行街，返工都已經燒緊脂啦~
最重要係佢既主要配方成份：紅莓精華，前花青素都係食物成份，完全無西藥成份的
紅莓精華 : 內含紅莓果酸Citric Acid，有效加快排毒及脂肪分解
前花青素 : 活化皮膚自身骨膠原生長，令皮膚緊緻
每日LUNCH前食2粒，好似平時咁食飯，生活，個士啤腩就好以漏氣咁越黎越細架啦~
唔使節食，唔使做運動
我呢排就開始玩瑜伽🧘每星期去拉下筋
🧘♀️Yoga雖然都係運動，但佢比跑步游水呢D運動靜態好多，每次消耗的卡路里都有限, 但我加埋 「擊脂減腩」，效果是赤祼祼的見效呀~👀
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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
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l-carnitine減肥 在 [知識] 肉鹼減肥神話？效果不大- 看板FITNESS 的推薦與評價
原文網址:https://b303094004.pixnet.net/blog/post/272626756
市面上各種纖體瘦生的產品，有些標謗抑制脂肪吸收，有的抑制食慾，有的增加新陳代
謝等等，多到眼花撩亂。近來「肉鹼」(Carnitine)也進軍減肥市產，但真的有用嗎？微
笑從生理作用來跟大家解說。
一、肉鹼(Carnitine)是什麼？
肉鹼存在有兩個立體異構：包括有生物活躍的L-肉鹼，以及其非生物活躍的對映異
構體D-肉鹼。以化學方式合成，同時存在L和D兩種肉鹼的化合物，則一般以「DL-肉鹼」
的形式標示。
左旋肉鹼(L-Carnitine)是一種天然物質，大部分由動物原生質中產生，其主要的
功能是運送脂肪進入粒腺體進行能量代謝，這就是為何左旋肉鹼是脂肪代謝及脂肪產生能
量之必需品的原因。其中左旋肉鹼可自然生成，被稱為「生理性肉鹼」。左旋肉鹼廣泛的
存在於肉類以及乳製品食物中，若攝取不足時身體會利用離胺酸及甲硫胺酸自行製造補充
，不過人體中有 80%以上的肉鹼來源主要由飲食所提供，而只有少量為自行製造。若素食
者或運動選手者，建議可以補充左旋肉鹼幫助能量的代謝。
讓我們更細部來看左旋肉鹼如何參與脂肪的代謝(如下圖)，身體的脂肪主要以三酸
甘油脂(TG)的形式儲存於皮下組織或肌肉中，當我們連續有氧運動30分鐘以上時，身體便
開始分解三酸甘油脂(TG)，產生甘油與游離脂肪酸(能量來源)，接著游離脂肪酸(Free
fatty acid)被運送至粒腺體產生ATP(能量)，供身體運動所需。
游離脂肪酸(Free fatty acid)與乙醯輔酶A結成「Long Chain Acyl CoA」，準備進入粒
腺體，但單獨的「Long Chain Acyl CoA」無法通透粒腺體的內膜，故必須與「左旋肉鹼
」結合，經過特殊轉送酶，才能順利進入粒腺體內產生能量。
左旋肉鹼的角色就像計程車一樣，負責運送游離脂肪酸(就像燃料)進入粒腺體(火爐)，
以便產生能量(ATP)。這就是左旋肉鹼在於脂肪代謝的角色。當身體的肉鹼不足(飲食不均
、較長時間的運動)，補充適度的肉鹼100-200mg，的確可以幫助身體脂肪的代謝，但若想
藉由補充大量肉鹼來燃燒身體過多的脂肪，是不切實際的，原因在於，左旋肉鹼就只是個
「空的計程車」，如果沒有乘客(游離脂肪酸)，補充大量肉鹼也無助於脂肪的燃燒。所以
重點在於「連續30分鐘以上的有氧運動」!!!當肌肉中的肌醇與葡萄糖消耗殆盡時，身體
便會開始分解三酸甘油脂，所以減肥的重點在於「三酸甘油脂」的分解加速，而非肉鹼的
運送多寡。
二、如何補充左旋肉鹼
身體每天自行製造的左旋肉鹼約20毫克(營養均衡情況下)，而身體每日所需量約是
100-300毫克，其餘不足的地方必須從日常飲食中補充。正常均衡飲食情況下，每日飲食
可以提供約100-300毫克的左旋肉鹼。 膳食中L-肉鹼主要來源於動物牞(植物中的含量很
少)：豐富來源的有瘦肉、肝、心、牛肉、羊肉、雞肉、牛奶等，例如每100公克的生羊肉
就含有190毫克、每100公克的牛肉就含有143毫克，就足夠提供每日所需。若素食者或營
養攝取不均衡者，則建議可以適度補充100-200毫克的左旋肉鹼幫助新陳代謝。
倘若你想藉由補充肉鹼搭配規律有氧運動，來幫助脂肪的燃燒代謝，每日補充劑量
約1-2克(分次服用)，由於左旋肉鹼的作用時間約2-6小時，故建議運動前1小時補充。另
外在購買左旋肉鹼，請看清楚左旋肉鹼的含量%，因為右旋肉鹼對減肥沒有幫助。
三、破解迷思
肉鹼減肥神話？充其量只是個配角
實際上，左旋肉鹼就像台「運送脂肪的車」。而至於到底消耗多少脂肪，並不取決
于左旋肉鹼，而是「30分鐘以上的有氧運動」，單獨吃左旋肉鹼不起減肥作用。只有當人
體處於運動量大且體內的左旋肉鹼不能滿足需要時，補充左旋肉鹼才能加快脂肪消耗。所
以要借助左旋肉鹼減肥，要配合足夠的有氧運動和適當的飲食。另外，雖然肉鹼缺乏者通
過補充左旋肉鹼可以在一定限度內提高脂肪代謝速度，但這種代謝速度的增加不是無限的
。所以千萬別以為吃愈多就較有效!!!
肉鹼是懶人減肥藥：錯!
左旋肉鹼並非是懶人減肥藥，單獨服用左旋肉鹼效果不大。要想達到理想的減肥效
果，需要配合適量的運動。運動時能加速脂肪分解成脂肪酸，最大利用左旋肉鹼將脂肪酸
運輸進線粒體內氧化分解，而脂肪燃燒能提供人體所需要的能量。
肉鹼能快速纖瘦：不可能
若單純藉由肉鹼與運動，達到的減肥效果是循序漸進的。若有商家宣傳其所銷售的
左旋肉鹼能快速減肥時，那產品裡就不可能只有肉鹼，就該當心!!!
四、肉鹼並非人人都可服用
左旋肉鹼有適宜人群也有服用禁忌，並非所有類型的肥胖者都可以對它抱有期待。
如肝病、腎病患者要謹慎服用左旋肉鹼，因為它會促進脂肪的代謝，可能會加大腎臟和肝
臟的負擔。整體來說，不建議以下況狀服用左旋肉鹼：經期女性、肝病和腎病患者、高血
壓和心臟病患者、孕期及哺乳期婦女、少年兒童及身體極度虛弱的人士。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.76.163
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