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#中班萬歲🙌
我們的開學第一週真是順利☺️
中班跟小班時的情況差超多❗️
小班回家狀況很多
常常一回家就吵架、爆炸
一點小事就哭得沒完沒了
我想是他們在學校需要配合同學及老師
一整天在校的壓力壓抑著
一回家就完全釋放給媽媽看
因為媽媽是他們最信任的人
當時我雖然明白
但也總會覺得
怎麼上學後回家的他們
反而讓我更累更崩潰阿🤦🏻♀️
還好中班整個level up❗️
除了珍珠上學前幾天有點排斥
目前開學第四天
他們每天早上上學前和放學後
心情都很好❤️
更可愛的是，回家後話變得更多
誰請假沒去學校、今天誰被老師罵
學校的事情，他們更會主動跟我分享了
今天還聽到珍珠說
👧🏻：「馬麻我好喜歡緯緯樂樂的學校！」
（翻譯：就是她很喜歡她的學校的意思🤣）
4歲多這個時期真的蠻棒的
除了喜歡上學
很能理解媽媽的話
回到家有兄弟姐妹一起，他們就超開心
也開始更喜歡找朋友一起玩
但更重要的是
他們還是記得無時無刻繼續跟我告白🥰
有人跟我一樣沉浸在四歲的可愛時期嗎？
還是覺得又更可怕了😂
#阿還有
#團體拍照的姿勢和表情又更豐富了🤣🤣🤣
【基礎力量訓練的動作有哪些？】
在我的觀念裡，力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的，後者跟運動項目有關，例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。但「基礎力量」會大同小異，這個大同中就一定有蹲舉……等動作。但除了蹲舉還有哪些？《The System》這本談論基礎力量的專書已經明確回答了這個問題，下面引用原文書第34頁分享如下：
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#以下為譯文
帕列托法則（Pareto’s Principle），是一項著名的經濟學法則，又稱為「80/20法則」，它也適用於力量訓練動作的選擇。它所要表達的意思很簡單：把80%資源花在能產出最大效益的20%關鍵事情上，而這20%的關鍵又將為你帶來80%的效益。從訓練的目的來看，我們可以把這個法則的內容改寫成：從所有的力量動作中選出最關鍵的20%，而這關鍵的20%訓練動作將為運動員的力量與爆發力帶來80%的訓練效果。
這關鍵的20%訓練動作，作者選列如下：
●蹲舉及其變化式：背蹲舉、前蹲舉、單腿蹲
●爆發力動作：上膊、抓舉、挺舉、推舉
●推與拉：臥推、肩推、上膊與抓舉的拉槓動作、划船及其變化式
●下背與後側動力鏈：羅馬尼亞式硬舉 (RDL)、背挺舉、反向背挺舉、早安動作
以上這份清單很短，但這些動作就是我們認為基礎力量動作中關鍵的20%。雖然我們所設計的力量課表中，不會只有這些動作，但80%的訓練效果無疑都是由它們產生，在跟我們合作過的運動員中只要是認真熟練這幾個動作，進步的效果都很明顯。
簡而言之，把你的重心放在學習與優化這幾種動作的教學上，會比學習眾多「複雜的」和「全面式的」課表，更能有效幫助運動員提升力量和爆發力。
除了上述20%關鍵動作之外，任何其他的舉重與訓練動作都應當作輔助、平衡弱點或滿足專項運動需求的訓練手段。這些動作應只占總體訓練的一小段時間，只是在填補訓練空隙，換句話說，它們只是輔助。有很多教練在動作選擇上太過追求創造力，不斷地學習與搜集那些無法顯著提升力量的訓練動作。
運動的基礎元素是蹲、跳、跑、彎(腰)/屈(膝)、(旋)轉、推、拉。只要你在這些基礎元素中奠定良好的基礎，練就更好的動作品質、穩定度與力量，並逐步提升動作的速度，我們幾乎就能為每一種運動提供所需的專項力量。重要的事先做，把大量的時間反覆花在關鍵動作的技術優化與力量強化上。
#原文如下
We ascribe to the 80/20 rule—attributed as Pareto’s Principle, an economic principle. It states that for many events, 20 percent of the work yields 80 percent of the effects. Adapted for our purposes, 20 percent of all the exercise and movement choices yield 80 percent of the gains in strength and power development.
●SQUAT VARIATIONS—back squat, front squat, single-leg squat
●EXPLOSIVE MOVEMENTS—clean, snatch, jerk, push-press
●PUSHING AND PULLING—bench press, military press, pulls (clean and snatch), row variants
●LOW BACK AND POSTERIOR CHAIN—Romanian deadlift (RDL), hyperextension and reverse hyperextension, good morning
That very short list of fundamental lifts compromises our particular 20 percent. Although we dedicate much more than 20 percent of our programming to these basic lifts, there is no doubt that well over 80 percent of the results we have seen in our athletes can be attributed to mastering this handful of movements and lifts.
Made even simpler, placing the primary focus of your coaching on learning and refining your teaching of the fundamental lifts will yield far greater and more sustained gains in your athletes’ strength and power than many more complex and “comprehensive” programs.
Any additional lifts or movements should be considered assistance or accessory work, which serve to address specific needs or deficits. Those exercises make up just a fraction of our time, as they fill gaps, rather than form the base of training—in other words, to provide assistance. Too many coaches try to be creative in exercise selection and end up with a collection of movements and lifts that improve nothing to any significant level.
The fundamental movements of sport are squatting, jumping, running, bending, twisting, pushing, and pulling. By building proficiency in the quality, the stability and strength, and then the speed of those movements, we provide almost all of the sport specificity we need. This is how we put first things first, and spend the greatest amount of time and repetition on refining and strengthening movements.
(以上原文出自《The System》第34頁)
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若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！
【防疫期間的居家自學材料庫】
#各類資源整合與共享 #不定時更新
好的，其實這一篇是為我自己整理的
這一兩週看到也收到許多豐富的育兒資源和連結
加上我自己原本也有收藏一些不錯的平台與頻道
就整理成一篇我覺得實用的居家自學材料庫
方便自己有需要時取用(不然資訊都很分散不好找😅)
同時也分享給需要的人喔!
#歡迎轉傳分享但請標註來源喔
💡運動舞蹈遊戲類
小猴子瑜珈👉 https://www.youtube.com/c/Moovlee
level up闖關運動👉 https://www.youtube.com/channel/UCIX_dbLC_bbHXksbZyuPdQQ
little sports小小運動👉 https://www.youtube.com/channel/UCTIwFB4ciFi5ZCIu-VlwaOg/featured
芭蕾初級👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLCic28UgYsD_qwVc8SXQOid_Oynjie-FE
1-3歲親子動一動👉 https://youtube.com/playlist?list=PLmvTfIybdzIUugbiUw3hpSfCezeBtGCmU
今天玩什麼/親子玩遊戲👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PL1IigiWrn-KoI-pmSQ8oIJ-e_Zbh2KMgs
適合兒童的健身app👉 Active Arcade
💡手作DIY科學類
一張紙摺麼玩👉 https://youtube.com/playlist?list=PLkqOIasinpRne8Drz1-wPcKtR9bAp6VsP
摺紙教學👉 https://www.youtube.com/c/OrigamiTutorial/featured
兒童/懷舊摺紙👉 https://youtube.com/playlist?list=PLEX4pXpuVnB8ldl6Faz4lElBrAb6L_4z3
一起玩摺紙👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PL1IigiWrn-Kp2rF49rBbiYcbSwzfgViPx
STEAM/ART👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLVTrhCkZloEQv-raR2K6SDLlDfREd7oiC
寶貝愛做菜👉 https://youtube.com/playlist?list=PL1IigiWrn-Kp1lZly2maPJItpVpSm5G-0
親子烘焙👉 https://reurl.cc/9rzbEa
一起玩黏土👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PL1IigiWrn-KqyXg8l75hfnT78oUBntEyP
一起玩編織👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PL1IigiWrn-KrEIC_JeGUTUAfW8iflpjGe
小兄弟的玩樂實驗室👉 https://www.facebook.com/kiddosfunlab/
💡科普知識類
大自然的真相👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLeQTP_biy1UcsHT2Iku8UnqW0dromr_Tr
在家也能長知識👉 https://youtube.com/playlist?list=PLBRq0x9HmH329XISmqHU0UyJytjdw9i1T
給孩子的故事時間👉 https://youtube.com/playlist?list=PLBRq0x9HmH31Bisq_K-czBJmk7tl1zATo
動物大明星👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PL1IigiWrn-KoP6Rcuw3zYZio_oGEFtxCF
台灣特有種👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLR9-cXLksRCvBEhStyNmUBIiDOutRlfGS
公視兒少👉 https://www.youtube.com/channel/UCUK0qeXwXSu_sZukMo-gwpw/featured
泛科學👉 https://www.youtube.com/c/PanScitw/featured
台灣吧👉 https://www.youtube.com/c/TaiwanBar/featured
科普一傳十👉 https://www.youtube.com/c/%E7%A7%91%E6%99%AE%E4%B8%80%E5%82%B3%E5%8D%81/featured
未來小學堂👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLgqazgoWgvStxysUCrDS02ejrWiyDvJEB
跟哥哥姐姐學國字👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PL1IigiWrn-Kpq8ZOhGIJyPLZSKYdRL0zp
💡各類資源網站
每天都要一起玩👉 https://www.everydayweplay365.com/copy-of-diy-4
玩具腦👉 https://tw.toybrains.com/game
親子就醬玩👉 https://www.kidsplay.com.tw/diy/
momo mini親子電影院👉 https://reurl.cc/O0bRq3
兒童有聲故事推薦👉 https://mindduo.benq.com/children_podcast/
小小飼育家👉 https://reurl.cc/5rgbOv
不管是朋友分享還是其他網站整理出來的
每一條連結我都有一個一個點開來看過
以上是我覺得實用也適合兒童或親子一起操作的
資源很多，但沒有消化與整理
就不知道哪一些適合自己
像我沒有分享著色畫類的資源
因為本身不喜歡設框架給孩子
也沒有分享繪本和書報網站
因為覺得看螢幕的時間已經很多了
也要留點時間看真正的書
(也是因為我們家的書很多啦!)
還有一些國外的動物和動畫頻道
我覺得都很棒! 不過我們看過幾次
孩子會一直問我裡面在講什麼(媽媽得當翻譯機😅)
覺得防疫需要長期抗戰，得多保留一些精神力
所以我會直接選擇中文的影片(不用翻譯)
不管哪種都沒有對錯，只有適不適合
以上適合我們家，如果你也覺得適合你們家
不用客氣，儘管拿去用
一起撐住💪 台灣加油!!
#也請繼續鎖定口羊太太的正念育兒與正向教養喔!
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＃韓國 ＃女性主義
各節重點：
00:00 前導
01:02《YouTuber 的 36 堂課》廣告段落
01:51 韓國的女性主義很可怕？
03:10 韓國的極端女權社群是怎麼出現的？
05:06 韓國近20年來發生了什麼事？
07:08 韓國人怎麼看待「激進女性主義」？
08:49 女性主義鬧內鬨？
10:13 我們的觀點
11:21 提問
11:39 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：羊羊
｜腳本：羊羊
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：歆雅／珊珊
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
→「以暴制暴」反抗父權壓迫？韓國的激進女權團體，與變調的女性主義 ：https://bit.ly/3l094Gd
→被YouTuber誤解的韓國極端基進女性主義（上）：「韓國最後的網路地獄」WOMAD論壇：https://bit.ly/3xbXiuJ
→被YouTuber誤解的韓國極端基進女性主義（下）：被西方淘汰的極端派為何在韓國被崇拜？：https://bit.ly/2VgBWz3
→針對宋讚養《韓國女性主義》影片之回覆：https://bit.ly/3y7JByd
→韓國社論翻譯：https://bit.ly/3i6tVpJ
→社論原文：https://bit.ly/373BQOg
6B4T？極端厭男？：韓國激進女權的進擊與政界的性別之戰：https://bit.ly/3f0H2GU
→被污名化的激進女權？——關於豆瓣激進女權的五個誤解：https://bit.ly/3f14Zhh
→3cm手勢的獵巫（上）：一張超商海報引爆的「南韓男女仇恨戰」？：https://bit.ly/2UKsAfp
→3cm手勢的獵巫（下）：仇男南韓仇女「鏡像攻擊」有效嗎？：https://bit.ly/3kYJ3Ht
→韓國女權主義運動的盛行 | 亞洲老大 ASIAN BOSS CHINESE 中文：https://bit.ly/3i2mXSp
→Koreans React To Radical Feminist Hand Sign | Street Interview：https://bit.ly/3BMb62z
→韓國的女權很低嗎?為什麼? 真正的韓國，韓國的'仇男, 仇女'傾像以及韓國的'女權主義'總整理：https://bit.ly/3iUu8v8
【 延伸閱讀 】
→伊瑞葛來：以內視鏡重看「女人是甚麼」：https://bit.ly/3iU7JOI
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#小白 #Minecraft #魔法槍械
🎤Jolin 怪美的 ❤️ 歌詞翻譯及解析🎤
好多網友敲碗希望「怪美的」有英文字幕，讓全球粉絲可以聽懂這首絕世好歌❗️
在等待官方發布英文字幕之前（如果有的話XD），賓狗單字先貢獻我們的翻譯專業 🕶️
為國際粉絲提供可以參考的英文歌詞 🎉✌️
如果你還沒有在「蔡依林 Jolin Tsai - 怪美的 Ugly Beauty Official Lyrics Video」
（https://www.youtube.com/watch?v=EOoxwx3Fzdk）
留言區找到我們，中英歌詞在這，歡迎搭配影片聽我們分析歌詞喔：
垂涎的邪惡 陪我長大
Lurking evil has always been around me
在軟爛中生長 社會營養
With little support from society, I’ve grown up in dirt
過去坑疤的 讓我站穩了
But those traumas nourished me and made me tough
那些神醜的 評誰亂正的
Those comments condemning the ugly and idolizing the beautiful
喔 我都笑哭了
oh, they made me laugh to tears
這什麼標準 急著決定適者生存
Survival of the fittest? Who are you to judge? What’s the rush?
愛我 恨我 非我
Self-loving, self-loathing, self-negating
有一些外在我 來自內在我
My external self reflects my internal self
聽誰說 錯的 對的
Who are you to say wrong or right?
說美的 醜的
Beautiful or ugly?
若問我 我看 我說
If you ask me, I would say
我怪美的
I’m insanely beautiful
看不見我的美 是你瞎了眼
If you can’t see my beauty, you must be blind
稱讚的嘴臉 卻轉身吐口水
Talking sweetly in front of me but saying foul things behind my back
審美的世界 誰有膽說那麼絕對
Who dares to set the standards of beauty
真我 假我 自我 看今天這個我 想要哪個我
True self, false self, my self. Who I wanna be today, it all depends on me
聽誰說 錯的 對的
Who are you to say wrong or right?
說美的 醜的
Beautiful or ugly?
若問我 我看 我說
If you ask me, I would say
我怪美的
I’m insanely beautiful
誰來推我一把 On to the next one
Who can take me to the next level?
一路背著太多道德活著令人會喘
I’ve shouldered too many moral responsibilities. Living has become such a torture
任誰去傷去想去講不相關就別管
Hurt me as you may. Defame me as you may. I don’t care
太婉轉的相處 靈魂拉扯左右為難
Being too polite to people can take a negative toll on the soul
正負能量全都吃掉
Positive and negative energy, I've taken them all in
美的醜的自有他存在的必要
Beauty and ugliness are both necessary.
愛恨隨你各自喜好
I don’t care if you love me or hate me
拒絕你的偽善擁抱
Save your disingenuous hugs
想要活得顯耀 回應心中惡之必要
To thrive, we have to unleash our inner evil
聽誰說 錯的 對的
Who are you to say wrong or right?
說美的 醜的
Beautiful or ugly?
若問我 我說我呢
If you ask me, I would say
我怪美的
I’m insanely beautiful
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