#文末有抽獎
以運動醫學角度教您如何訓練「臀部肌群」,只需要一條彈力帶即可完成全面性的訓練!透過臀部肌群的加強,可以提升髖關節的穩定度,如此一來我們在做跳躍落地或是轉換方向時就能有效避免膝關節損傷。課程當中會分享初階及進階的動作模式,這能讓您在規劃未來的健身課表中,找到最適合自己的動作強度。
珮羽教練FB :「運動皮質區 體適能訓練所 Motor Cortex」
開放少數名額進入直播包廂 https://meet.google.com/bwx-aunz-gqc
或於 https://meet.google.com/ 輸入會議代碼 bwx-aunz-gqc
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參加辦法:
(1)按讚或追蹤【i運動】粉絲團 + 按讚此直播影片
(2)公開分享此直播影片
(3)留言「i運動線上教練課 啟動臀部肌群」並@兩位朋友
▍活動期間:直播開始至直播結束2小時內
▍第二週得獎名單公布:9月13日
▍獎項:超商禮券 500元 (2名)
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參加辦法:
成功報名線上教練課,打開鏡頭一起運動,有機會獲得好禮
名額有限,馬上手刀填寫報名表 👉 https://reurl.cc/eEeKRR
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此系列課程採Google Meet上課,並於i運動粉絲團與YouTube頻道直播
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注意事項
★依中華民國稅法規定,獎項價值超過新台幣20,000元(含)以上,中獎者須繳納產品價值之10%稅金、超過新台幣1,000元以上者須開立扣繳憑單,中獎者亦須提供中獎者本人之身份證正反面影本以供主辦單位申報稅務用,並填妥主辦單位提供之中獎申報表單,於期限內將正本寄回主辦方,如期限內未完成上述規定,則視同放棄中獎資格。
★本得獎者私訊i運動粉絲團得獎者正確收件資料、聯絡方式及通訊地址,以利中獎通知及寄送,如因聯絡資訊錯誤導致獎項無寄達者,視同放棄中獎權益,獎項不另行補發,亦不遞補得獎名額。
★每人以中獎一次為限,主辦單位有權檢視各參加者中獎情況是否有人為操作之行為,對於以不正當之方式意圖兌領獎品之中獎人,主辦單位有權撤銷其中獎資格或排除其參與本活動。★活動開獎時或寄送(領取)獎品前,若參加者的個人臉書帳號呈現為異常狀態,主辦單位有權取消其得獎資格,請參加者留意確認帳號為正常使用狀態。
★如有任何因電腦、網路或其他不可歸責於主辦單位之事由,致參加者所寄出或登錄之資料有遲延、遺失、錯誤、無法辨識或毀損之情況發生,使其未獲獎項,主辦單位不負法律責任,參加者不得藉此異議
★獎品不得折換現金或其他物品。
★主辦單位保留修改本活動內容修改之權利,並有權決定取消、終止、修改活動細項或暫停活動等權利。
★本活動獎項及獎品寄送地區僅限台澎金馬地區,如非台澎金馬地區參賽者,主辦單位不處理郵寄獎項至海外地區之事宜,請註明指定台澎金馬地區之代收地址。
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motor cortex 在 I運動 Facebook 的最佳解答
運動皮質區 體適能訓練所 Motor Cortex -創辦人Peggy珮羽畢業於運動醫學系、腦與心智科學研究所,並且擁有多張專業證照,擅長以運動醫學角度帶領學生有效率的完成訓練。
現在珮羽教練要在《i運動線上教練課》免費開班囉!
9/10、24「運動醫學優化肌力訓練」,歡迎喜愛健身的朋友報名參加!
課程能讓您在規劃未來的健身課表中,找到最適合自己的動作強度。
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(本系列線上課程將同步於i運動粉絲團與YouTube頻道直播)
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珮羽教練簡介:
#學歷:
國立台灣大學:腦與心智科學研究所
高雄醫學大學:運動醫學系
#證照:
教育部體育署中級國民體適能指導員
美國國家運動醫學學院 私人教練證(NASM-CPT)
國際TRX-STC師資認證
國際Fascial fitness筋膜訓練教師認證
德國Bellicon高彈力跳床培訓認證
芬蘭國際北歐式健走師資培訓認證
#經歷
台北市政府長照2.0預防及延緩老人計畫(執行單位)
美國運動品牌UA(校園大使)
脊姿維運動物理治療所(彈跳床教練)
商業出版|合作教學影片拍攝(動作示範教練)
迪卡儂X永信藥品|13週年全台巡迴體適能講師
慧與科技|企業體適能講師
英美菸草|企業體適能講師
motor cortex 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳貼文
冷知識(十七)
什麼⁉️不用運動就能增加肌力⁉️
天底下有那麼好的事❓
究竟「意象訓練」是真是假❓🧐
-
🌈意象訓練(Motor imagery)是什麼?
指對運動的內部模擬,而沒有實質的動作輸出。
因此簡單來說就是「想像自己在訓練」
💥而且研究發現,光是用想的,就可以讓肌力增強10%左右
📚2018年有一項研究
找來了18名受試者
分成運動意象訓練組跟控制組
訓練組進行一週(每天一次)的最大等長小腿屈曲( 25 * 4 組,大約20分鐘)
控制組則是什麼都不做
📍最後結果顯示
訓練組的小腿屈肌肌力(等長肌力)增加了(+9.64 ± 4.9%)
而且訓練後的脊神經活動也跟著提升
📚而近期的研究(2019)也發現
意象訓練會使大腦皮質層運動區的神經活動被激活
並使神經區域產生跟運動時一樣的預備性抑制作用(準備動作前的特徵)
🌈這也就證明意象訓練可能不是單只有「心理作用」跟「認知影響」上這麼簡單
它同時也在影響我們的大腦與神經活動
間接提升肌力跟運動表現❗️
⚠️但是要特別注意
這種神經活動的適應性
只是暫時性的效果,並不能長期維持
隔天可能就會恢復原狀
並不是真正的「肌力增強」
💥如果想獲得長期的增強肌力效果,
還是要隨著肌肥大訓練並適應神經活動,
才能發揮更強大的肌力喔‼️
參考文獻:
Grosprêtre, S., Jacquet, T., Lebon, F., Papaxanthis, C., & Martin, A. (2018). Neural mechanisms of strength increase after one-week motor imagery training. European journal of sport science, 18(2), 209-218.
Lebon, F., Ruffino, C., Greenhouse, I., Labruna, L., Ivry, R. B., & Papaxanthis, C. (2019). The neural specificity of movement preparation during actual and imagined movements. Cerebral Cortex, 29(2), 689-700.
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Performance Qualcomm® Snapdragon™ 888
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Octa-core design, ultra-large core Arm Cortex-X1
AdrenoTM 660 GPU, 6th generation Qualcomm® AI engine
X60 modem for lightning-fast 5G connectivity
Enhanced LPDDR5 3200MHz RAM + UFS 3.1 storage
Variants: 8GB+128GB, 8GB+256GB
Rear camera 108MP wide-angle camera
1/1.33” sensor size, f/1.85, 7P lens – OIS, AF
0.8μm pixel size, 1.6μm 4-in-1 Super Pixel
13MP ultra-wide angle camera
123° FOV, f/2.4 aperture
5MP telemacro camera
f/2.4, AF (3cm-10cm)
Front camera 20MP in-display selfie camera
0.8μm pixel size, 1.6μm 4-in-1 Super Pixel
f/2.4 aperture
Connectivity Dual SIM, dual 5G standby
Wi-Fi 6
Multi-functional NFC and IR blaster
USB Type-C
Unlock In-screen fingerprint sensor with heart rate monitoring
Face unlock
Charging 4,600mAh (typ) battery
55W wired and 50W wireless fast charging
10W reverse wireless charging
Audio Dual speakers, SOUND BY Harman Kardon
Hi-Res Audio Certification
Hi-Res Audio Wireless Certification
Motor X-axis linear vibration motor
System MIUI 12 based on Android 10
Storage variants 8GB+128GB
8GB+256GB
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