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《💪🏼增肌減脂了‼️》
📝一位女學員的進度
『2021/03/01～2021/03/31』
Day31
體重：-4.6kg
骨骼肌重：+1.0kg
體脂肪重：-6.3kg
體脂率：-7.8%
🏋🏻♀️她一開始執行了非常低碳飲食，後來根本就是在生酮了.....😅
🥩🍖🍗🥗這再次證明了生酮增肌減脂的效果，而且還是在一位女性。
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千萬不要想一步登天。
健康的身體與生活方式有關。
差異於如何去維持成果與不維持的心態。
因此，讓我們來看看健康人們
的生活習慣。 以下五種習慣是由成功者所養成的……讓我們看看是否可以將其應用於自己的生活中。
1.每天以不同視角看待
今天無法達到您的目標？ 木已成舟，覆水難收。 明天又是新的一天。 重新出發，並確保不要犯同樣的錯誤。
2.不為自己找藉口
健壯的人們從不找藉口，反而覺得他們需要去健身房並花時間做更多的努力。 簡短的訓練總比沒有訓練好。
3.維持良好的飲食和睡眠
一項又一項的研究表示，攝取未經加工的原型食材才是正確的。 它可以提供充沛的精神與力量，使你整天感到飽足，並讓您在健身的生活中更充實。 維持良好的睡眠同樣重要，因為睡眠能使你所有身體系統節奏維持平衡。 將這兩項適當的與運動結合在一起，就能達到最佳健身狀態。
4.進度追蹤
一旦訓練進入慣例後，你將開始學會如何追蹤自己的進度，追踪進度不僅可以獎勵自己，而且當看到自己在健身房中所花時間與明智的食物選擇後所帶來更健康的成果後，更可以激勵自己。
5.學會指靠專業人士
最後一件事就是找到比自己更有智慧的人，並且竭盡所能向他們學習。 這就是為什麼我會運用到各式各樣不同的訓練系統與方式來增加自己與學生的訓練成果。
無論男女老少性別，如果您可望擁有健全的人生，運動與正確的飲食是不可缺少的一部份，也能帶來身心靈的健康。
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運動會燃燒肝醣產能，增加運動表現。那麼低碳飲食，會不會去影響舉重表現，這類的短時間爆發性運動呢？
答案是不會😉
在Greene等人2018的研究中，找來一群受試者分為兩組，一組高碳水（每天250g），一組低碳水（每天50g），進行交叉試驗三個月，三及六個月後測量舉重表現、血糖、電解質、身體組成等。
結果：
✅兩組訓練量並無差異。
✅低碳組體重、肌肉重下降。
✅但脂肪量、運動表現不受影響。
作者結論：教練及運動員可以在賽前使用低碳達到量級標準比賽，不影響比賽成績表現。
吉米建議🙂
1. 飲食碳水10%，已經是屬於生酮飲食。生酮飲食短時間（3個月內）使用上沒問題，但長時間使用一定要監控血脂變化。
2. 受試者體重下降，是下降的在瘦體重（肌肉）部分，的確對看運動表現的項目沒影響，但對於需要保留肌肉量的項目，這種減重方式不理想。
👇作者討論有提到幾點與實驗相關的引證
a. 使用低醣飲食，肝醣代水會耗盡，大概平均至少可以減重2 kg.
b. 生酮飲食容易帶來飽足感，有利減重。
c. 能量取得方式轉換，脂肪生成酮體並產生溢流效應，加上消耗蛋白質的熱量提高，幫助減重。
d. 生酮飲食的RMR不容易被下調。
e. 減少的肌肉，主要是被拿去分解糖質新生產生葡萄糖。
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