【採購211餐盤168早午餐一週間食材】
上週連續看到好幾位同學都瘦了，
而且減少的體重數都有4~5公斤，
證明了吃得很好也是可以瘦得漂亮的
從L號的衣服重新穿上M號的心情，
連我看了都覺得非常開心！！
#看大家瘦得神采奕奕的真好
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聽了其中一位同學的方法，
她是天天早上都會有一杯綠拿鐵，
話說我吃生菜也吃得有點膩了，
那我就提起勇氣再來嚐試看看，
回想我之前試著打綠拿鐵，
結果打出了一杯O型血漿和一杯哇沙米豆奶，
有點期待我下週會打出個什麼奇妙的飲料出來？
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下週的工作有點忙錄，
今天一採買回家，
馬上就把可以先準備的動作做好，
如果你也是早餐時光很匆忙的朋友，
希望我的作法可以對你有一些幫助。
食材採買和備料的說明都在照片的圖說中，
有興趣的朋友可以看看呦~~
#一些肉材料就看冰箱有那些
#不包括在這清單中喔
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💖不明白211和168是怎麼回事的朋友，
可以看看留言處，
我把當初看到的影片分享給大家，
一個是醫生、一個是營養師的建議，
這樣的資訊來源比較值得參考。
💖211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。
