#思覺失調症患友的日常
最近呢,打聽到我是少數中醫專研思覺失調症的患者和家屬,又漸漸出現在新光的診間了。也因此,有必要將之前我寫的舊文再復習一次。雖然舊,但是很重要喔!
我再強調一次:日常的功夫,願意付出多少努力,才是您們能夠痊癒幾分的關鍵因素🥰(而非藥物)。
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思覺失調症患者:十件有益身心健康的事
(本文編譯自Erica Crompton: Ten Simple Things to Improve Life If you have schizophrenia.)
我們絕不願意接受,思覺失調症像是一個無期徒刑。
確實,它是一個需要很長時間去克服的疾病。知覺和認知的混亂,行動力的退化,眾多惱人的症狀反反覆覆。許多患者與家屬,擺盪在「該繼續服藥,不該繼續服藥」的兩端,擔心藥物的副作用,同時也擔心症狀的復發,無所適從。
回歸日常生活,我常常在診間鼓勵患者:#做好每天應該做的事,早睡早起,幾點吃飯,幾點運動,規律作息,均衡飲食,身體就會漸漸進步。
這裏整理了十件簡單易行的小事,不要說全部做到,如果能夠挑出幾項好好執行,相信您的狀況也能更穩定。
1 轉移
許多患者長期被腦海中不斷出現,縈繞不去的負面念頭給「綁住」了。多練習去「轉移注意力」,漸漸地就能夠讓自己愈來愈少被那些念頭給限制住。
2 跳舞
跳舞好在哪裡?首先有體能運動,流汗暢快,有助提升血液循環代謝。再來,跳舞都是放鬆的,聽著音樂舞動全身,不管是熱門舞,古典舞,相信都有助益。
3 助眠的精油
這裡點出睡眠品質的重要。當然不見得每個人都要用精油,任何幫助睡前放鬆的方法,都是好方法。
4 聆聽純音樂
純音樂是什麼意思?就是沒有歌詞的,單純由樂器演奏出來的音樂。這個裡面隱含著重要的問題,在常見的「幻聽」症狀中,有極高的比例都是「有人在耳邊說話」的所謂voice hallucinations。欣賞 #純音樂 也是一種轉移又能放鬆的方式。
5 Omega-3 脂肪酸
不單單是思覺失調症,幾乎所有牽涉大腦的疾病都會建議攝取這個脂肪酸。不過來源可不只是魚油或亞麻仁油喔!其實所有「#深綠色蔬菜」都含有Omega-3,攝取當季食材,不用花大錢。
6 提升自我覺察
類似自我覺察的課程,已被研究證實對於許多身心疾病有幫助。不過類似冥想的方式,請謹慎使用,我個人還是多建議「動起來!」的活動。
7 瑜珈/太極拳
都源於東方功法,現在風行全球的,這些養生運動,持續規律做,有益身心。
8 適度的宗教信仰
宗教信仰和活動能夠增加社交圈,幫助走出去,同時也提供心靈上的平靜。適度的宗教信仰對患者和家屬都是好的。
9 做些幫助別人的事
很奇妙,人類在「#為他人做些什麼事」的當下和之後,都會感覺很好。甚至是幫助一隻小動物,我們也會有一股暖意,從心底油然而生。
10 說出來
每天遭遇的問題和困擾一定很多吧!五年前,十年前的 #往事,如果沒有忘記,現在是不是還常常糾纏不休?找個人說出來吧!就只是說出來,經過腦袋構築語言之後,說出來(也請聽的人這邊就靜靜聆聽),就會覺得好很多喔!
祝福所有患者和家屬,重建美好的人生,就在不遠的將來。
#schizophrenia
#CAM
#中醫身心醫學
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思覺失調症患者:十件有益身心健康的事
(本文編譯自Erica Crompton: Ten Simple Things to Improve Life If you have schizophrenia.)
我們絕不願意接受,思覺失調症像是一個無期徒刑。
確實,它是一個需要很長時間去克服的疾病。知覺和認知的混亂,行動力的退化,眾多惱人的症狀反反覆覆。許多患者與家屬,擺盪在「該繼續服藥,不該繼續服藥」的兩端,擔心藥物的副作用,同時也擔心症狀的復發,無所適從。
回歸日常生活,我常常在診間鼓勵患者:#做好每天應該做的事,早睡早起,幾點吃飯,幾點運動,規律作息,均衡飲食,身體就會漸漸進步。
這位作者則整理了十件簡單易行的小事,不要說全部做到,如果能夠挑出幾項好好執行,相信您也能活出有意義的人生。
1 轉移
許多患者長期被腦海中不斷出現,縈繞不去的負面念頭給「綁住」了。多練習去「轉移注意力」,漸漸地就能夠讓自己愈來愈少被那些念頭給限制住。
2 跳舞
跳舞好在哪裡?首先有體能運動,流汗暢快,有助提升血液循環代謝。再來,跳舞都是放鬆的,聽著音樂舞動全身,不管是熱門舞,古典舞,相信都有助益。
3 助眠的精油
這裡點出睡眠品質的重要。當然不見得每個人都要用精油,任何幫助睡前放鬆的方法,都是好方法。
4 聆聽純音樂
純音樂是什麼意思?就是沒有歌詞的,單純由樂器演奏出來的音樂。這個裡面隱含著重要的問題,在常見的「幻聽」症狀中,有極高的比例都是「有人在耳邊說話」的所謂voice hallucinations。欣賞 #純音樂 也是一種轉移又能放鬆的方式。
5 Omega-3 脂肪酸
不單單是思覺失調症,幾乎所有牽涉大腦的疾病都會建議攝取這個脂肪酸。不過來源可不只是魚油或亞麻仁油喔!其實所有「#深綠色蔬菜」都含有Omega-3,攝取當季食材,不用花大錢。
6 提升自我覺察
類似自我覺察的課程,已被研究證實對於許多身心疾病有幫助。不過類似冥想的方式,請謹慎使用,我個人還是多建議「動起來!」的活動。
7 瑜珈/太極拳
沒錯,雖然都源於東方功法,現在風行全球的還是瑜珈多過太極拳一些。都好,因為都是 #動功,常動有益身心。
8 適度的宗教信仰
宗教信仰和活動能夠增加社交圈,幫助走出去,同時也提供心靈上的平靜。適度的宗教信仰對患者和家屬都是好的。
9 做些幫助別人的事
很奇妙,人類在「#為他人做些什麼事」的當下和之後,都會感覺很好。甚至是幫助一隻小動物,我們也會有一股暖意,從心底油然而生。
10 說出來
每天遭遇的問題和困擾一定很多吧!五年前,十年前的 #往事,如果沒有忘記,現在是不是還常常糾纏不休?找個人說出來吧!就只是說出來,經過腦袋構築語言之後,說出來(也請聽的人這邊就靜靜聆聽),就會覺得好很多喔!
祝福所有患者和家屬,重建美好的人生,就在不遠的將來。
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