【運動】只有我覺得這個翻譯太親民了嗎？不過內容真的很不錯啦ＸＤ
【如何長大肌系列202：力竭要不要？】
YouTube版連結：https://www.youtube.com/watch?v=PRxv_f8ONAo
某個傲嬌ㄟ小妞說看不懂英文的關係
(因為很重要所以要說兩次絕對不是 拉茲夫)
所以我把這系列的影片翻成了中文
第二集主談的內容包括
為何肌肥大訓練也要分期化
如何透過增加訓練頻率增加訓練量？
你應該少練一點嗎？
每次都練到力竭反而有害？
【重點小整理】
1.與其一次上健身房狂練4小時
不如每天花一點時間運動個20~30分鐘
2.經歷一段長時間的規律運動後
最好安排一段完全休息的小假期
3.力竭是一項工具
但你不需要每次上健身房、每個動作都必須練到力竭
※個人整理專家+選手的建議是
●複雜的全身性動作不要練到力竭(健力式深蹲、硬舉)
●容易受傷的動作不要練到力竭(直立式划船)
●不要一進健身房就練到力竭(走之前再補就好)
●不要過度迷信力竭(練到受傷就啥都沒了)
4.離心的刺激對肌肥大的效果
可能比向心更好
※順便再這邊徵詢一下各位的意見
第三集中談到同化性類固醇的部份
大家覺得是不是不要翻出來比較好？
不想被人當成是鼓勵用禁藥啊 XDDD
※影片中談到的「塊狀分期法」，可參考以下網址
http://breakingmuscle.com/…/block-periodization-versus-line…
http://www.elitefts.com/…/a-practical-guide-for-implementi…/
