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【 蝦皮購物 (Shopee) x 凱鈞 】的夏季美妝學堂上課囉！這回老師與 TFM 東方美企業集團 在蝦皮直播頻道中進行年中「品牌聯合慶」特別企劃，分享夏日超實用的防曬與美妝方案，限時驚喜優惠不斷，特供備貨瞬間告急！

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❶ALLIE
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SPF50+ PA++++，水感凝乳，極效抗摩擦機能，超級抗汗、抗水，不易脫落的機能，具有保濕美容液成份，臉部身體兩用，洗面乳、沐浴乳即可卸淨

➤EX UV完美高效防曬乳N
SPF50+ PA++++，臉部身體使用，乳液劑型，清爽感，一般卸妝品即可卸淨

➤EX UV 高效防曬亮顏飾底乳N
SPF50+ PA++++，臉部使用，抗皮脂水凝乳，輕盈水潤感，一般洗面乳即可洗淨

🔸燦爛光澤系列
➤燦爛光澤肌 UV防曬水凝乳 (粉肌櫻香)
SPF50+ PA++++，臉部身體使用，櫻花色光澤美肌，淡雅櫻花香調，一般洗面乳、沐浴乳即可卸淨

➤燦爛光澤肌 UV防曬水凝乳 (沁肌綠檸香)
SPF50+ PA++++，臉部身體使用，清涼感光澤美肌，綠茶&檸檬香調，一般洗面乳、沐浴乳即可卸淨

➤燦爛光澤肌 UV防曬水凝乳 (白肌茉桃香)
SPF50+ PA++++，臉部身體使用，白皙光澤美肌，茉莉花&白桃香調，一般洗面乳、沐浴乳即可卸淨

➤燦爛光澤肌 UV防曬水凝乳 (薔肌玫香)
SPF50+ PA++++，臉部身體使用，紅潤光澤美肌，果漾薔薇&天竺葵香調，一般洗面乳、沐浴乳即可卸淨

🔸濾鏡調色系列
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SPF50+ PA++++，紫陽花紫的校色效果，修飾暗沉、毛孔，打造透明感的空靈惹憐氛圍。散發紫陽花露滴&鼠尾草香氛

➤濾鏡調色UV防曬乳(杏桃茜妍)
SPF50+ PA++++，零底粧也能創造好氣色的潤色防曬水凝乳。杏桃粉的校色效果，修飾黑眼圈、毛孔，打造明亮元氣的活力清新氛圍。散發杏桃丹桂香氛

❷Kanebo
🔸suisai黑炭泥淨透酵素粉
皮脂吸附複合成分(炭粉、摩洛哥熔岩礦泥)，胺基酸洗淨成分(胺基酸Na、谷氨酸Na)，雙重酵素成分(蛋白分解酵素、皮脂分解酵素)，不含香料。徹底清潔髒污，預防粉刺生成，洗後肌膚清爽、淨滑，幫助後續上妝易服貼，男女適用

🔸suisai淨透酵素粉N
含兩種酵素和胺基酸系洗淨成份，徹底清除黑頭粉刺及老廢角質，使肌膚細緻平滑。強化水質保濕成分，洗後肌膚更平滑水亮。不含香料、不含界面活性劑

🔸纖透光采粉霜
SPF15 PA++，締造陶瓷般細滑潤澤美肌，質地豐潤，瞬間與肌膚融為一體。修飾凹凸，肌膚平整透亮，長時間保有肌膚水潤

❸RMK Taiwan
🔸UV防護乳（透光勻色型）SPF35、PA++++
珊瑚色澤和稜鏡銀色珠光，能柔和遮瑕暗沉和不均勻的膚色，提升膚色的明亮度。水潤輕盈的質地延展性佳，不易泛白，適合希望增添自然血色感者，以及挑選防護乳質地與妝容相容者

🔸UV防護乳（高效保濕型）SPF50+、PA++++
蘊含飽滿水分的凝膠乳能形成光滑的薄膜，不僅能防禦紫外線，更能防護肌膚避免受到乾燥的傷害，採用超防水處方即使遇汗水和皮脂，防曬成分也不易脫落。適合日常的使用或戶外休閒活動與運動、希望防曬的同時兼具保養肌膚者

🔸煥膚美肌面膜CI & 煥膚美肌面膜R
添加西洋梨果汁發酵菁華、鼠尾草菁華、維他命C誘導體，3種共通的成分。打造具有透明感的膚質，賦予肌膚飽滿的保濕潤澤是關鍵。因乾燥等等問題引起的不穩定膚況，藉由集中護理，打造出讓妝容更添耀眼的水漾素肌

❹THREE Taiwan
🔸肌能潔膚油
將底粧、UV粧前防護及空氣中的懸浮物質等髒污溶出並祛除。並將沉積於毛孔的老廢物質、皮脂及黑頭等髒污溶出並祛除。卸除積累於肌膚表面多餘的角質並溫和祛除。保濕潤澤成分，內含精油有月桂葉/乳香/真正薰衣草/甜橙果皮/冬青樹；植物油有荷荷巴油/橄欖油/海甘藍籽油/茶籽油/白芒花籽油/玫瑰果籽油/人心果脂油；及高山玫瑰杜鵑葉萃取精華

❺CHIC CHOC
🔸3 in 1透光眼采筆
一筆擁有眼線液、眼線、眼影筆，可快速完成簡單、俐落、率性的迷人表情！
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#凱鈞的工作日常
#小編視角

[ 運動後除了攝取蛋白質，一定要加上碳水化合物嗎？ ]

運動營養已經夯很多年了，
但我是直到去年因為受邀幫健身教練開運動營養課程，
才花了蠻多時間研究這塊領域。

在研究運動後要吃什麼時，常常看到坊間各種文章倡導：
運動後要吃"碳水化合物+蛋白質"才能達到"最好的肌肉生成量"，
我自己在找文獻的時候完全沒有查到相關證據。
但是找到了一篇刊載在Journal of the International Society of Sports Nutrition上的評論（Ref 1），
雖然是2013年發表的，但覺得作者整理得很不錯，
而且自這篇之後似乎也沒有更多能夠解釋這件事的文獻，
所以還是翻譯給大家參考😊

原始文章因為幾乎是完整翻譯自paper，
所以內容有點長也比較專業一些。
想看完整的文章請點此👉https://reurl.cc/7oLL75

🌟以下節錄重點分享給臉書粉絲🌟

"碳水化合物+蛋白質"可以達成最佳肌肉生成量是個"假說"。
而這個"假說"主要是推論自以下兩點：
1.急性來說，胰島素和白氨酸（Leucine）可以協同促進蛋白質生成。
2.慢性來說，除了攝取蛋白質之外再攝取碳水化合物，比單獨攝取蛋白質可以讓瘦體量（Lean body mass）增加得更多。

但是！！！
這兩點都只是"推論"，並沒有足夠研究證據支持。

以下是幾個研究的結果：

🌱 胰島素的確具有促進蛋白質生成的能力，但在細胞實驗中發現，只要非常低的胰島素濃度就可以達到效果，而且只要單獨給予白氨酸（不需給予碳水化合物），就能夠促進胰島素的生成（Ref 2）。

🌱 有三篇研究發現，在給予能夠刺激肌肉生成的最大劑量蛋白質（20-25公克）的狀況下，同時給予碳水化合物，對於促進蛋白質生成或抑制蛋白質分解皆"不具有"協同作用（Ref 3,4,5）。

🌱 Glynn等人的研究發現，給予20公克必需胺基酸，同時給予30公克或90公克的碳水化合物，雖然兩者造成胰島素上升的濃度差很多，但對於肌肉蛋白質生成或分解的效果沒有不同（Ref 5）。

所以就研究結果而言，上述假說幾乎可以說是不成立的。
A造成B，B造成C，並不代表A可以造成C。

❓什麼情況下運動後需要補充碳水化合物呢？❓

運動過程中肝醣會被消耗，
尤其是長時間的耗竭性運動消耗量更是大，
所以在運動後若補充碳水化合物可以幫助肝醣恢復。
一般是建議運動的強度較強且單次持續時間長，
加上"兩次運動的間隔時間很短"的狀況下，
（例如職業運動員或健身教練）
才需要在運動後立即補充碳水化合物（Ref 6）。

🌟結論🌟

如果是為了促進運動後的肌肉蛋白質生成，
單獨攝取蛋白質就足夠，不須另外攝取碳水化合物。

以大部分人一天運動一次的狀況下，
在隔天運動前肝醣可自動恢復至原本水平，
也不是非得在運動後補充碳水化合物。

總結來說，運動後補充碳水化合物不是不好，
只是需要搞清楚補充的目的。
而且務必記得，若沒有要特別增重或減重，
運動後的熱量攝取是必須算在原本的整日需求內，
而不是外加的喔！

以上是我自己看文獻的整理，
如果大家有找到不同的證據歡迎提供給我喔！！！

#增肌 #運動營養 #運動後怎麼吃 #實證醫學 #營養知識
#營養麵包 #呂猛凡營養師

Reference:
1. Figueiredo, V.C., Cameron-Smith, D. Is carbohydrate needed to further stimulate muscle protein synthesis/hypertrophy following resistance exercise?. J Int Soc Sports Nutr 10, 42 (2013).
2. Greenhaff PL, Karagounis LG, Peirce N, Simpson EJ, Hazell M, Layfield R, Wackerhage H, Smith K, Atherton P, Selby A, Rennie MJ: Disassociation between the effects of amino acids and insulin on signaling, ubiquitin ligases, and protein turnover in human muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008, 295 (3): E595-604. 10.1152/ajpendo.90411.2008.
3.Staples AW, Burd NA, West DW, Currie KD, Atherton PJ, Moore DR, Rennie MJ, Macdonald MJ, Baker SK, Phillips SM. Carbohydrate does not augment exercise-induced protein accretion versus protein alone. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1154–1161.
4. Koopman R, Beelen M, Stellingwerff T, Pennings B, Saris WH, Kies AK, Kuipers H, Van Loon LJ. Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007;293(3):E833–842.
5. Glynn EL, Fry CS, Timmerman KL, Drummond MJ, Volpi E, Rasmussen BB. Addition of carbohydrate or alanine to an essential amino acid mixture does not enhance human skeletal muscle protein anabolism. J Nutr. 2013;143(3):307–314.
6. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause's food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier/Saunders.

對於現在台灣樂壇，我大抵可以算是一日歌迷的那種。追蹤這裡比較久的朋友應該都有感覺，我就是很愛focus在九零年代的經典（寫寫〈倆倆相忘〉〈日光機場〉的來歷之類的）。我很常在金曲獎完了之後，才去跟風聽一下這些金曲得獎作（我很愛跟風）。
　
所以金曲獎之前，我其實也沒聽幾首台灣樂壇的新歌，但這兩週一直在聽這張得獎作──應該也不用多做介紹，這兩週很多人討論──阿爆的《kinakaian 母親的舌頭》。哇賽，這張專輯的水準也太高了吧。
　
當然，我聽不懂排灣族語，所以我聽這張專輯，跟我平常也聽不太懂的日文歌一樣，第一直覺就是旋律抓不抓耳，好不好聽，歌詞什麼的待後續再研究。但聽這張《kinakaian 母親的舌頭》，第一次聽就可以感受到阿爆的企圖心，用各種流行手法R&B饒舌等方式，去唱著自己的母語，很有意思。
　
這兩週反覆聽著，特別喜歡的有三首：跟李英宏合唱的〈tjakudain 無奈〉，感覺很歡樂的〈minetjus 嚇一跳〉，還有得了最佳歌曲的〈Thank You 感謝〉。然後直到昨天才一時興起，去Youtube查了一下，原來這三首歌都有MV（我常幹這種後知後覺的事情）。
　
不看還好，一看嚇一跳，因為我昨天才知道自己聽了兩週的排灣族語是什麼意思──那遠遠超越我自己腦補的意義。
　
〈tjakudain 無奈〉唱的是排灣族女子及平地漢人的愛情故事，因為文化及族群差異，所以無法結合，原來那句tjakudain是「能怎樣呢」的意思，原來歌名裡的「無奈」是這個意思。
https://www.youtube.com/watch?v=YoTYV4-qftw
　
〈minetjus 嚇一跳〉就很簡單了：唱出排灣族部落美食！「嚇一跳」的意思，是會讓你好吃到嚇一跳！很可愛。
https://www.youtube.com/watch?v=VUyYsZ1ypOA
　
　
　
然後最讓我震驚的，就是〈Thank You 感謝〉。
　
我一直覺得這首歌有黑人藍調風格（因為中間有一些英文歌詞），也有一點點宗教福音元素，但我覺得這首歌寫得最美的部份，在於3:00那邊的眾人合聲，以及阿爆的高音，搭的非常完美，非常非常厲害。
https://www.youtube.com/watch?v=4cAp_IdqOuM
　
然後一看MV才知道，我一直聽不懂的歌詞，才是最美的部份，充滿愛，充滿力量：
　
To all of my... yeah,
獻給我的… 耶
　
maljimalji, masalu angata,
真的很感謝每一位
tua napapunasi, temulu tjanuaken.
完整我生命和教導我的人
maljimalji, masalu angata,
真的很感謝每一位
tua na pakiumalj, kiljivak tjanuaken.
改變我和疼愛我的人
　
tua napapumanguaqan tjanuaken,
那些給我美好機會的人
tua napapulevan tjanuaken,
那些讓我快樂的人
tua napapupicul, nazemenger tjanuaken.
那些添加我力量、讚美欣賞我的人
　
To all of my angels,
我的天使們
I wanna say thank you.
我想對你們說謝謝
I wanna say thank you, thank you, thank you,
我想要對你們說謝謝 謝謝 謝謝
maljimalji, masalu.
謝謝 謝謝
　
To all of my angels,
獻給我的天使們
I wanna say thank you.
我想對你們說謝謝
I wanna say thank you, thank you, thank you,
我想要對你們說謝謝 謝謝 謝謝
maljimalji, masalu.
謝謝 謝謝
　
tua nakiljivak tjanuaken,
獻給所有疼愛我的
tua napapulevan tjanuaken,
獻給所有帶給我快樂的
tua napakiumalj tjanuaken,
獻給所有改變我的
tua napapupicul tjanuaken.
獻給所有添加我力量的
　
maljimalji, masalu angata,
真的很感謝每一位
tua na pakiumalj, kiljivak tjanuaken.
改變我和疼愛我的人
　
　
　
這張專輯真的太好了，好到我震驚台灣樂壇居然能有如此厲害的作品，聽不懂沒關係，她用旋律編曲合聲讓你心服口服，而當你真正理懂那些排灣族語之後會更震驚──原來音樂真的能超越語言。我現在也是她的粉絲了。
　
spotify：https://open.spotify.com/album/1ftJhzrjCRo3meSeXDlaiQ

#freefire #歐文蕭先生 #ffowen #全精準 #我要活下去

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月亮的鏡子-位於中央山脈南二段中，也是台灣第二高的高山湖泊（僅次於雪山翠池）海拔3319m。是布農族的祖先在夜空下打獵時，於光透的湖面中看見月亮的倒影而命名。

自去年與Melissa走傳統路線，由向陽森林遊樂區出發，當時運氣很不錯兩晚皆住在嘉明湖山屋。當時也請熊出沒與天馬登山隊協助搭伙，山珍海味可不是蓋的！但當時因天氣影響，無法看見完整的嘉明湖，就連三叉山有是白牆！於是希望未來有機會可以在訪嘉明湖。
詳情可以來這裡回顧
嘉明湖傳統路線第一集：https://youtu.be/hvW-F9sEq8g
嘉明湖傳統路線第二集：https://youtu.be/NkM8VubC48I
GARMIN Fenix 6X 登山手錶-嘉明湖實測：https://youtu.be/7z0QzMrRtmM

這次有機會帶著妹妹一起爬山，沒爬過兩千公尺以上高山的她，這次的三叉山與向陽山也是她人生第一、二座百岳！加上「向陽山屋」與「嘉明湖山屋」原本中簽率不高，與宗翰哥討論後提議可以從戒茂斯上。結果整趟爬下來認真覺得傳統路線輕鬆很多，過然沒抽中山屋探訪嘉明湖是需要相對的代價！其中排球場營地/足球場營地/高爾夫球場營地腹地真的很大！非常推薦大家一定要好好享受這夢幻營地！！

●型態:自組團
●時間:2021/2/27-3/1
●住宿:新武呂溪、廢棄獵寮/卑南溪
●入山申請：需要
●團員:Danny、Yaya、Shella、Albee、Ashley、宗翰、老蕭、梅、德恩、蘇蘇、靖雯
●山岳:戒茂斯山2,510m、戒茂斯山前峰2,065m、向陽山 3,602m(百岳) 、三叉山 3,496m(百岳）
●行程安排：
DAY1 池上火車站➔戒茂斯山登山口(南橫公路156.5K)➔戒茂斯山前峰➔戒茂斯山➔新武呂溪(營宿)
DAY2 新武呂溪➔排球場營地➔足球場營地➔高爾夫球場營地➔嘉明湖妹池➔廢棄獵寮/卑南溪(營宿)
DAY3 廢棄獵寮/卑南溪➔嘉明湖➔三叉山➔嘉明湖山屋➔向陽山登山口➔向陽山➔向陽名樹➔向陽山屋➔登山口➔向陽森林遊樂區派出所

●包車服務：天馬登山隊
池上車站➔登山口/登山口➔關山車站

●kindfood康福先生- 舒肥雞胸、牛排、原形食物專賣
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丹尼專屬95折優惠碼：DANNY95

●香積飯-金黃甜玉米 純素食
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●桂冠 森永牛奶糖包餡小湯圓
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0:00 片頭
1:01 戒茂斯上嘉明湖行程介紹
1:04 DAY1 池上火車站
1:35 DAY1 戒茂斯山登山口(南橫公路156.5K)
3:40 DAY1 戒茂斯山
4:17 DAY1 新武呂溪-營宿
5:21 DAY1 晚餐
9:45 DAY2 新武呂溪-出發
11:02 DAY2 排球場營地2784m
11:34 DAY2 足球場營地2769m
11:39 DAY2 高爾夫球場營地2883m
14:03 DAY2 嘉明湖妹池3130m
15:36 DAY2 廢棄獵寮/卑南溪-營宿
16:14 DAY3 廢棄獵寮/卑南溪-出發
16:26 DAY3 嘉明湖
18:31 DAY3 三叉山3496m
20:37 DAY3 嘉明湖山屋
21:06 DAY3 向陽山登山口
21:31 DAY3 向陽山
21:56 DAY3 向陽大崩壁
22:34 DAY3 向陽山登山口
24:24 戒茂斯上嘉明湖3D路線
24:52 IG限時動態
31:49 花絮

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#嘉明湖 #戒茂斯 #三叉山 #向陽山

【無耳茶壺山】東北角超奇特山頭！可俯瞰陰陽海與基隆山最好眺望點
東北角步道真是讓Danny百走不厭，不僅交通路線方便，風景更是美不勝收。這次行程上午安排上一集的金瓜石黃金神社、地質公園與無敵海景步道，因為位於黃金博物館附近，周邊有許多攤販可以方便下山品嚐，園區內也有飲水機可飲用。

中午補給完畢後，聽從工作人員的指示，近期有修建一條步道可從黃金博物館通往無耳茶壺山的路線。只是路線較短都是台階，會比較陡峭。所以要有心理準備喔！

▶無耳茶壺山步道 Teapot Mountain(黃金三稜)
▶亮點：陰陽海、大肚美人山（黃金一稜）、水湳洞、適合帶國外觀光客、滿山遍野的芒花
▶旅遊資訊（健行筆記）https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=400
公車：
1.臺北-金瓜石(1062)
2.基隆-金瓜石(788)
3.板橋-金瓜石(965)
火車：
瑞芳站下車，搭乘基隆客運(788)
▶步道型態：郊山步道
▶里程：約4.5公里
▶高度落差：約304公尺
▶所需時間：約2 小時
▶海拔高度：約276~580公尺
▶路面狀況：泥土路、木棧道、柏油路
▶步道型態：雙向進出
▶難易度：低
▶附近步道：地質公園步道、報時山步道、鋸齒稜(黃金六稜)、報時山步道、俯瞰稜(黃金四稜)

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外層 | 防水外套:始祖鳥 Arc'teryx BETA AR
https://idragon.info/2ggee

中層 | 軟殼外套:始祖鳥 Arc'teryx Gamma MX Hoody
https://whitehippo.net/2gghY

中層 | 保暖羽絨衣:始祖鳥 Arcteryx Cerium LT Hoody 850FP
https://shopsquare.co/2gghf

中層 | 輕量保暖外套:Fjällräven Keb Fleece Hoodie M
http://www.fjallraven.tw/clothes53.0.404

底層 | 透氣快乾襯衫: Fjällräven Abisko Hike Shirt LS
http://www.fjallraven.tw/clothes53.0.128

下肢 | 軟殼軟殼長褲:Arcteryx 始祖鳥 SIGMA FL Pants
https://igrape.net/2gghp
https://igrape.net/2gghp

下肢 | 軟殼軟殼長褲:Fjällräven Abisko Keb Trousers M
http://www.fjallraven.tw/clothes53.0.175

鞋子 | 重裝高筒防水登山鞋:ZAMBERLAN 1014 LYNX MID GTX WL
https://www1.gamepark.com.tw/2gghx

鞋子 | 輕裝低筒防水健行鞋:SALOMON GORETEX X ULTRA 3
https://easyfun.biz/2ggi3

鞋子 | 輕裝低筒防水健行鞋:SALOMON OUTLINE GTX
https://igrape.net/2ggi6

背包 | 重裝登山背包:Gregory Baltoro 75 Goal Zero 太陽能登山背包(2017版)
https://product.mchannles.com/2ggi9(2019薄暮藍)
https://ibanana.biz/2ggiC(2019瑪瑙黑)

背包 | 中裝登山背包:神秘農場Mystery Ranch EX Coulee 40(2019版)
https://adcenter.conn.tw/2ggiI

配件 | 相機快夾系統:PEAK DESIGN Capture V3
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配件 | 相機背帶:PEAK DESIGN 快裝神奇背帶 Slide
https://igamepark.biz/2ggib

配件 | 相機手腕帶:PEAK DESIGN 快裝潮流腕帶 Cuff 手腕帶 快拆
https://product.mchannles.com/2ggiw

配件 | 防水圓盤帽:Black Yak GTX
https://reurl.cc/d0qjv6

配件 | 墨鏡:ROAV Eyewear Taiwan

#新北市步道 #金瓜石 #登山 #健行 #台灣 #空拍 #台灣百岳