加速得快可以救你一命 (長文請Save)
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有時行行下街,無端出現催淚毒煙,或者瘋狗狂咬人,我哋需要極速奔路、轉向,講緊嘅係10-50米嘅短距離加速,務求令Full Gear嘅狗隻捉唔到你。
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由零至一百嘅加速唔單止講緊肌肉力量,你對神經系統嘅訓練一樣咁重要,所以要加速得快,首先就係要練習多啲點樣加速。
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今日呢篇文章其實可以講得好深入,但礙於好多手足只有有限嘅時間、亦都無健身室,所以我會提供最簡單、方便嘅訓練方法,讓大家可以加速得更快。
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⭕️Part 1: 「自殺」訓練 (Suicide Drill)
只要有籃球場就可以進行呢個訓練,所以十分方便。
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「自殺」訓練嘅主要目的就係比你訓練加速呢個動作,令神經系統熟習呢個Motor Control,縮短反應時間,並令神經系統可以動用更多肌肉細胞。
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每次訓練請完成3-5組,組間記得要有充分休息,因為我地係要練加速、爆發力,而唔係操體能,所以要確保每一組都有足夠體力去全速衝刺!
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⭕️Part 2: 力量訓練
完成Part 1先操Part 2。
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加速係需要爆發力,而爆發力大約係最大肌肉力量嘅30-50%,所以你無力量,就無爆發力。
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為左令所有無健身室嘅手足都可以訓練,我安排咗3個最簡單嘅動作比大家做。
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上圖有講過要做幾多下,但呢個只係大概,請你根據返自己嘅體能去決定做幾多下,前題係你唔可以做到力竭,最好可以留返2-3下嘅力。
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同埋Reverse Lunge係好緊要嘅,因為呢個動作容易做之餘,亦都係直接訓練到我哋衝刺時用到嘅肌肉。如果Bodyweight太輕鬆,大家可以負重去做,用你嘅創意去諗吓點樣負重吧,例如善用你嘅背包。
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