▍重建與自己的關係
次級創傷可能會讓我們自己疏離自己,下面幾個書寫方向可以幫助你重新和自己搭上線,更認識現在的自己。把問題和答案寫在筆記本上,萬一覺得與自我認同脫節,隨時都能拿出來檢視自己的回應。
■ 詳細描述自己
假裝要跟第一次見面的人作自我介紹。從童年開始說起,把到目前為止的重要經歷寫出來,補充足夠的細節,要能夠快速簡要地捕捉人生的基本輪廓。
■ 列出喜歡和不喜歡的事
可以隨意選擇主題,食物、活動、人物等都行。什麼會讓你眼睛發亮?什麼會讓你不滿失望?你是如何判斷好惡的呢?
■ 列出人生面臨的三大挑戰
每次都從中學到了什麼?有哪邊成長了呢?這些歷練對其他人生面向有什麼影響呢?
■ 書寫自己的創傷故事
從創傷之前寫起,整體的心神狀態和自我覺察都可以寫進去,接著原原本本地描述接觸創傷的經歷,包含想法與感受。依照自己的步調慢慢來沒關係,如果寫到一半發現難以承受,先放著改天再繼續。
談談創傷後一個月的你是什麼樣子,還有一年後的模樣(如果已經過了這麼久的話),以及現在的狀態,描述眼前面臨的辛苦與長出的力量。寫下經歷創傷後,有哪邊比從前的自己表現得還要堅強、做得更好,或是覺察力更加敏銳的呢?
寫下你的想像,想像前進到未來的時間點,而且一切都很順利,談談你是如何發展出更加良好的自我認知,又是如何克服那些難纏的創傷症狀。現在的你已經好多了,不妨來描繪一下職場樣貌和家庭生活。
.
以上文字摘自
《#療癒次級創傷》
助人工作者的自我療癒指南
Healing secondary trauma : proven strategies for caregivers and professionals to manage stress,anxiety,and compassion fatigue
.
作者:楚蒂‧吉伯特—艾略特 博士(Trudy Gilbert-Eliot PhD)
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好:
我很感謝這本書的作者,能點出照顧者與專業人員,也會間接受到創傷的影響。也感謝這本書裡面的概念,因為重建自己跟自己的關係,沒有那麼多書提到,但是超級重要。
這邊的警語,我想再強調一次,書寫的過程如果痛苦難耐,別硬撐。此外,雖然書寫有難以取代的好處,但實在無法書寫,找願意一起討論的朋友用聊天的形式練習也很好。
「不要貶低對方的情緒。朋友過了非常不順的一天,不要急著幫對方打氣,要提醒自己先同理他們的感受。不帶著批判的心態,與其提供解法,不如給對方機會自己做出結論。」
我想藉著書上這句話,提醒各位朋友,在執行書寫療癒,基本上是一種自我傾聽的動作。那麼,我們可以把自己當成好朋友,在傾聽過程中出現情緒,請別貶低自己的情緒,這一點很容易被忽略。
祝願您,能重建跟自己的關係,因為那是重建跟他人關係的基礎!
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Hieu-ck RAY,也在其Youtube影片中提到,FACEBOOK: www.facebook.com/youtube.hieuckray INSTAGRAM: hieuckray MY GEAR: • Travel drone (Roasted Duck) - https://amzn.to/2BZADL8 • (Semi) professio...
secondary stress 在 Facebook 的最佳貼文
▍自我異化
次級創傷裡的疏離常會稱為「自我異化」(self-alienation)。身處創傷的餘波中,會覺得自己變成了另外一個人,於是可能會認定周遭的人都不再理解自己了。因此會開始將自己和身邊的人拉開距離,覺得沒有歸屬感。漸漸地,開會的時候不再發表意見,午餐埋頭自己吃,不回電話也不回訊息。你覺得找不到自己的位置,所以會想要遠離大家,自己一個人就好。
另外,創傷還可能造成另一種自我異化,那就是失去自我認同。
創傷可能會攪亂我們對「我是誰」的認知,讓你變成自己的陌生人。同時,還可能會讓人認為自己沒有想像中的勇敢、堅強、有能力或是安全無虞,這種自我認同危機可能會釀成憂鬱、無助以及低自尊的情形。
想要解開自我異化,必須努力經營與自己、與他人的連結。建立連結是孤立狀態的解藥,即使重建連結很辛苦,也要努力去做。
【練習】體察善意
只要做錯就苛責自己,只要事情不如意就不放過自己,這是許多創傷倖存者會落入的思維陷阱。由於經歷過創傷,人會想方設法來阻止災難再次發生,可能也就是因為這樣才會對自己嚴加批評,以免重蹈覆轍,於是容易會對自己說出非常難聽的話—但那是我們絕對不會拿這一套去對待小孩、伴侶或是朋友的惡言。
這時,自我疼惜(自我慈憫)就是解方:接受自己做為人的本質,承認人性,想想我們面對其他受傷的人會付出多少照顧和關懷,回過頭來肯定自己也值得同等的待遇。
想要關掉次級創傷導致的自我負評,需要一點時間練習,慢慢將內在的批評轉為靜音。與此同時,也可以轉向社交網絡去尋求支援。想一想認識的人當中誰最善良,大家遇到問題都會去問誰的意見,有沒有誰會非常認真聽你講話,然後去找這些人,花點時間與他們相處,留意他們如何傾聽、回應以及表達關心。
下次當自我對話又朝負面走去時,就用仁慈朋友們說的正向的話,取代掉那些糟糕的內在負評。
.
以上文字摘自
《#療癒次級創傷》
助人工作者的自我療癒指南
Healing secondary trauma : proven strategies for caregivers and professionals to manage stress,anxiety,and compassion fatigue
.
作者:楚蒂‧吉伯特—艾略特 博士(Trudy Gilbert-Eliot PhD)
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好:
自我異化,這個詞所指涉的概念我其實提過不少次,只是沒特別用過這兩個字。當自我感一致的假象被創傷動搖,在解構自我感的過程中,我們會失去對自己的信任。延伸來說,我們也開始會覺得不被他人理解。
在青少年時期會看到類似的狀況,但不一定每個青少年都體驗過這種狀態,這是我的經驗。可是,在創傷之後,通常自我異化的現象在某些人身上就會比較明顯。
有些人傾向安安靜靜獨處,喜歡用自己感覺舒服的步調走出來,可以重新見山是山。但有些人則特別需要陪伴,因為自我異化可能伴隨比較強烈的恐慌,這時只靠自己就特別難忍難耐。
這也可能是一種自我關閉的歷程,我們先透過閱讀上面的摘文,讓自己有多一點覺察,算是打預防針。等自己哪天真的遇到這種狀況,能提早一點意識到自己的處境,採取適合自己的行動也好。
祝願您,能一直是自己的好朋友,並且多體會自我的無常性,這能強化定義自我的能力!
secondary stress 在 Facebook 的最佳貼文
贈書直播_如何面對創傷與重大失落?
.
次級創傷(secondary trauma)確實存在,也可能引發實際的症狀,但即使是在會接觸到創傷的專業工作圈中,大家也不太會討論這塊。可能警消單位和醫療院所有自己的職場文化,認為每個人會自己想辦法處理創傷的影響,如果備忘文件或是員工會議提到這件事,還可能會引起訕笑,或是有人會輕浮以對,於是大家只好把情緒悶在心裡。至於當事人的伴侶或親人,則可能沒有資源或支援,來幫自己排解身為照顧者的情緒負擔。
雖然我自己是專業認證的心理治療師,可是在親身經歷過之前,也不是很瞭解次級創傷的概念。
就在某個星期五,我正在處理一些雜事,這時接到了一通電話,對方要我趕去內華達州雷諾市的空軍國民警衛隊基地(Air National Guard Base),因為發生了墜機事件。而就在十天前,我人還在大規模槍擊事件的案發現場支援。我和這兩起事件的生還者待在一起,協助減壓輔導,傾聽創傷經歷,當時只要一閉上眼,聽到的故事全都歷歷在目。我吃不好也睡不好,甚至在過了幾個星期以後,還是需要特別費勁才能控制情緒。
那時我深陷在悲傷的雲霧裡,情緒原始難控,整個人非常敏感,動不動就掉眼淚,可是我本來並不是愛哭的人,而且還嚴重失眠、食慾大減。
我試過找同事幫忙,可是他們並沒有接住我,所以我的心又關上了。他們明顯表現出不自在的樣子,然後會轉移話題,沒有半句安慰的話,也沒有任何的關心詢問,於是我更加退縮,躲回自己的保護殼裡。就這樣又再過了幾個星期,我才開始向外尋求治療,踏上回歸正軌的旅程。
接下來的幾個月裡,我開始爬梳臨床文獻,想知道自己發生了什麼事,最後終於讓我找到了,那就是「次級創傷」。
我把能找到的資料全都讀完,不久之後,我開辦工作坊討論這個現象,學員有治療師、護理師、兒福工作人員等,很多人在工作或私下照護他人時,都會面臨這個風險。我分享了自己的親身經歷,也分享了用過的自我照護工具。雖然有時候聽的人會感到不自在,但我還是繼續在大家面前侃侃而談,也在過程中更加療癒了自己。
如果前面有提到你的工作領域,或是身邊的人正在修復創傷,那麼你很可能也已經暴露在創傷之中了。或許你曾經懷疑過自己有受到影響,只是又說不太上來,這本書能幫助你認識這個課題,理解想法、感受、人際關係和身體健康可能會面臨到的各種影響。同時,也會提供最優的工具和最佳的技能,讓大家在職場裡和生活中都能夠持續照顧他人、支持旁人,還能療癒、保護並鞏固自己的整體安康。
.
以上文字摘自
《#療癒次級創傷》
助人工作者的自我療癒指南
Healing secondary trauma : proven strategies for caregivers and professionals to manage stress,anxiety,and compassion fatigue
.
作者:楚蒂‧吉伯特—艾略特 博士(Trudy Gilbert-Eliot PhD)
.
在直播下方留言會贈書,請記得分享直播到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(不包含國外地區),三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。
secondary stress 在 Hieu-ck RAY Youtube 的精選貼文
FACEBOOK: www.facebook.com/youtube.hieuckray
INSTAGRAM: hieuckray
MY GEAR:
• Travel drone (Roasted Duck) - https://amzn.to/2BZADL8
• (Semi) professional drone - https://amzn.to/2wn3Quc
• Main camera - https://amzn.to/2MyOkp7
• Main lens - https://amzn.to/2PPzDMz
• Gimbal stabliser - https://amzn.to/2wr7t29
• Microphone - https://amzn.to/2PMWmsn
• Gorillapod - https://amzn.to/2NsDq0p
• Main memory card 128 GB - https://amzn.to/2BWfa5O
• Secondary memory card 64 GB - https://amzn.to/2PbUKr0
• Phone power bank - https://amzn.to/2PlkbXt
• Travel bag - https://amzn.to/2NuU6Vl
TRAVEL REFERRAL LINKS:
• Airbnb travel (accommodation booking) - https://www.airbnb.co.uk/c/hieuv4
• Airbnb host (accommodation listing) - https://www.airbnb.co.uk/r/hand23
• Fat Lama (gear rent) - https://fatllama.com/r/hieu-b775c
Hey, xin chào. Chào mừng đến với ngày thứ 2 của bọn mình ở hòn đảo Mykonos. Thực sự ở trong phần 9 này, có quá nhiều việc đã xảy ra - tôi không biết bắt đầu từ đâu!
Như các bạn đã thấy đấy, bọn mình xuất phát ngày bằng việc dậy sớm để đi dạo xung quanh thị trấn, chụp ảnh và quay phim. Nếu như các bạn muốn có được những bức ảnh và những đoạn phim đẹp lung linh ở Santorini thì các bạn phải dậy lúc 5 giờ sáng. Nhưng mà ở Mykonos thì không đến nỗi, bạn chỉ cần dậy tầm 7 giờ sáng là đã có những khoảng không gian riêng cho mình khi đi dạo quanh thị trấn rồi. Mọi thứ đều cực kỳ dễ chịu và thoải mái khi bạn được hưởng thụ không khí cho riêng mình vào khung giờ này.
Một trong những điều mà mình khuyên các bạn nên làm khi bạn đến Mykonos đó chính là tham quan các bãi biển ở nơi đây. Mykonos có rất nhiều bãi biển và thực sự không đáng để các bạn dành cả ngày ở một bãi biển. Thay vào đó, hãy hãy dành thời gian cho 2 đến 3 bãi biển mỗi ngày để thực sự cảm nhận được không khí ở những địa điểm này. Mỗi bài biển có một cái hay riêng của nó!
Tất nhiên, như đã được nói ở trong vlog, các bạn cần phải chú ý ở bãi biển Paradise Beach có một vòm đá khổng lồ nằm ở dưới mặt nước chạy song song với bờ biển. À, ý mình là một đàn cá mập khổng lồ... Cũng được nhắc đến ở trong vlog, 3 đến 4 người mỗi ngày bị chấn thương vì đã leo lên vòm đá này nên mọi người phải cực kỳ cực kỳ cẩn thận nhé!
Cuối ngày, bọn mình đã dành thời gian để đi ăn uống và dạo quanh thị trấn vào ban đêm. Cái không khí nơi đây đúng là có một không hai. Mình thực sự không thể nhấn mạnh được hơn nữa về đẹp và không khí nơi đây tuyệt vời đến mức nào!
Mọi người nhớ theo dõi phần cuối cùng the vlogging series Euro Trip 2018 nhé để xem bọn mình tổng kết lại chuyến đi và lên đường trở về nhà. Còn bây giờ thì bye bye! ??☀️
***
Hello, there. Welcome to our second day on Mykonos island! Honestly, Part 9 has so many things happening, I don't even know where to begin!
As you can see, we started our day strolling down the streets of Mykonos. While we needed to wake up at 5AM in Santorini to get the photos and the videos we wanted, Mykonos wasn’t as bad. Waking up at around 7AM is enough for you to have the whole town to yourself and really enjoy the peace and quietness while strolling down the streets and snapping the photos you needed.
Beach-hopping is a must and I highly recommend anyone visiting Mykonos to do so. It really isn’t worth it if you stay only at one beach for the whole entire day. Instead, try visiting at least two or three beaches a day and you can really soak in the different feels and atmosphere at these different locations.
Of course, one thing to note about Paradise Beach is that massive block of rock under the water running parallel to the beach. I mean the army of sharks… As mentioned in the vlog, 3 to 4 people get injured every single day due to climbing these rocks so you met must be extra careful!
Finally, we closed off the day with some nightlife action. Eating, drinking, walking around the town of Mykonos at night really is relaxing and enjoyable. The vibe, the feels, the atmosphere - everything contributes to an amazing experience on this island. I really cannot stress enough how sensational of a place this is for you to go on holiday!
Be sure to catch us in the final part of the vlogging series Euro Trip 2018 as we wrap up the whole journey and head back home. As for now, bye bye! ??☀️
Euro Trip 2018 - FULL PLAYLIST: https://bit.ly/2mtyr3P
MUSIC:
• Hoang - Don't Say ft. Nevve
• Good Morning - Warned You
• Justin Caruso - High Enough ft. Rosie Darling
• Phoebe Ryan - Mine (Illenium Remix)
secondary stress 在 Eden Ang Youtube 的最佳貼文
Seeing as many schools are having their exams periods now, my team and I decided to help ya'll out by presenting to you the Top 12 Exam Tips to help you out. Whether you're in primary school, secondary school, jc, polytechnic, or uni, we guarantee these tips will do you good. If you do fail, hey join us and become YouTubers :D Jokes! Laugh, enjoy, put a smile on that face and ALL THE BEST with your exams!
Follow me on:
Instagram: http://instagram.com/eden_ang
Facebook: https://www.facebook.com/edenangedenang
Twitter: https://twitter.com/eden_ang
Google+ : https://plus.google.com/u/0/102364448359726068376/posts
secondary stress 在 Rachel & Jun's Adventures! Youtube 的最佳貼文
★Cat Merch! https://crowdmade.com/collections/junskitchen
- So, we found a cat. I don't know where things are going to go from here and part of me feels bad for inconveniencing everyone else since we're supposed to be on a trip right now... but :(
Stress levels rising... I hope things go well at the vet.
★ Patreon! http://patreon.com/rachelandjun
►FOLLOW US *:゚*。⋆ฺ(*´◡`)
Our Japan channel ⇀ http://www.youtube.com/MyHusbandisJapanese
Jun's Kitchen ⇀ http://www.youtube.com/JunsKitchen
Twitter ⇀ https://twitter.com/RachelAndJun
Instagram ⇀ http://instagram.com/rachelandjun
Facebook ⇀ https://www.facebook.com/RachelAndJun
Twitch ⇀ http://www.twitch.tv/rachelandjun/profile
►EQUIPMENT (Amazon affiliates links) _〆(・∀ ・ )
Camera ⇀ Panasonic Lumix FZ-1000 (http://goo.gl/htPRH1)
Secondary camera ⇀ iPhone 6 (http://goo.gl/lsnKcy)
Editing program ⇀ Sony Vegas Pro 13 (http://goo.gl/osEzUo)
►MUSIC ♪♪(o*゜∇゜)o~♪♪
Amarante - The Manic
https://soundcloud.com/amarantemusic/the-manic
Life has no limits! Get out there and do something new today!
*・゜゚・*:.。..。.:*・'ヽ(*^▽^*)ノ'・*:.。. .。.:*・゜゚・*
secondary stress 在 What Is Secondary Stress? - Language Humanities 的相關結果
Secondary stress is a specific kind of stress and intonation that linguists define as a stress that is subjugated to another primary stress ... ... <看更多>
secondary stress 在 secondary stress - Yahoo奇摩字典搜尋結果 的相關結果
【語】次重音,第二重音. Dr.eye 譯典通片語. secondary stress. 美式. ph. 【語】次重音,第二重音. Dr.eye 譯典通 · Yahoo奇摩字典. Mountain View Santa Clara更新 ... ... <看更多>
secondary stress 在 Secondary stress - Wikipedia 的相關結果
Secondary stress (or obsolete: secondary accent) is the weaker of two degrees of stress in the pronunciation of a word, the stronger degree of stress being ... ... <看更多>