My 1st Time (4 sets ; 15 reps/set) 🤩
โอ้วเย้ 🙌 ไม่รู้ฟอร์มท่าถูกมั้ย ครั้งแรกกับการวิดพื้นแบบพลิกมือแบบนี้ มัดกล้ามที่โดนเพิ่มเติม คือ Biceps
การ อกล แต่ละท่า เมื่อมีการจัดวางตำแหน่งมือเปลี่ยนไป จุดมัดกล้ามที่โดนก็จะต่างตำแหน่งกันด้วย
ข้อควรระวัง : สำหรับคนที่วิดพื้นธรรมดายังไม่แข็งแรงพอ ต้องระวังด้วยนะคะ อาจทำให้ข้อมือบาดเจ็บได้ หากจะฝึกท่านี้ ควรมีการบริหารข้อมือก่อน
ตำแหน่งการจัดวางมือ ขนานกับไหล่ เกร็งลำตัว หน้าท้อง เหยียดตัวออกเหมือนท่า Plank จังหวะกดตัวลง ศอกต้องหนีบเข้าลำตัวให้มากที่สุด อย่ากางศอกกว้าง จะส่งผลให้บาดเจ็บภายหลัง
สำหรับพื้นฐาน จัดเป็นท่ายืน ฝึกดันตัวกับกำแพงก่อน และ ค่อยๆปรับมาเล่นกับพื้น ด้วยการชันเข่าช่วย ฝึกจนมั่นใจ แล้วค่อยๆขยับเป็นยกเข่าขึ้นมาท่าเบสิค แรกเริ่มถ้ายังกดตัวลงมากไม่ได้ ไม่เป็นไร เอาที่ไหว อย่าฝืนเด็ดขาด พอฝึกจนคล่อง ต่อไปจะลงลึกได้เอง ไม่ต้องรีบเด้อ เจ็บมาบ่คุ้ม ฝึกทำแยกเป็นซะ 3 เซ็ต เซ็ตละ 5/8/10/12 ครั้ง ค่อยๆไต่ระดับไป เอาฟอร์มให้ถูกก่อน ต่อไปดีเอง
ไม่มีใครทำไรเป็นตั้งแต่เกิด คนอื่นทำได้ เราทำไม่ได้ ก็ฝึกไป วันหนึ่งก็ทำได้เอง 🤗
.
.
.
.
.
#tipsyisahealthygirl #laksh_fitwithtipsy #pushups #pushup #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #strongnotskinny #strongisthenewskinny #fit #fitgirl #ชุดออกกำลังกายผู้หญิง #ชุดออกกำลังกาย #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ปั้นหุ่นแซ่บ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #วิถีคนจะผอม #แท็กเพื่อนมาดู #หุ่นดีสุขภาพดีแบบปลอดภัย #บอกต่อ #workout #bodybuilding #bodyweight #bodyweighttraining #ออกกำลังกายวนไป #หุ่นสวย #bodyweightworkout #weightloss
