鐘大師新作- 為何瘦得快之後總是復胖更快......
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1075523812485761
內容節錄......
第二、任何保證快速瘦身的方法都是無效的騙錢花招
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過去寫到運動禁藥時有講過,人類的天性就是「短視近利」,所以面對需要長久規劃的重大社會議題如教育、環保、年金改革時,大多數人都只在意當下可獲得的利益,而忽略了未來可能的各種危害或懲罰,同樣談到減肥,人們往往只會看到「想祥」最近一個月瘦十幾公斤好棒棒,卻看不到過去三年來他復胖了十幾公斤的殘酷事實......
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也就是因為這種天性,導致不管是減重診所、健身教練、營養品直銷、網路部落客,只要是靠「減肥」這檔事賺錢的生意,都很喜歡用「速度」兩字做為號召吸引客人掏錢上門,但不管是科學研究還是實務經驗都告訴我們一件事,任何人只要拿命去拼,誰都可以在一個月瘦個十幾公斤,但減肥的速度或許根本不重要,真正的關鍵是你瘦下來之後能維持多久?
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談到減肥,很多人都搞錯了一件事,減肥其實不應該是一直砍熱量、一直砍熱量的瘦下去,真正正確的減肥方法應該是減了一陣子後取得一個新的基礎代謝,等身體慢慢適應後再自然瘦下去,當然,處在這個凡事求快、求新、求變的社會,相比起一個月瘦十幾公斤,一年瘦兩、三公斤,連續瘦五年聽起來簡直弱爆了......
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但《超級大魯蛇》的故事只是再一次印證了這個千古不變的道理-
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幸福這檔事,來得快、自然去得也快......
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耐心是種美德,可惜很多人都已經忘了。
【超級大魯蛇-減肥和你想得不一樣】
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不知是命運的安排,還是情感的糾結,就在台灣腦粉瘋狂傳閱偶像「想祥」一個月暴瘦十多公斤新聞的同時,美國國家衛生研究院研究人員也發表了一份名為「超級大魯蛇」的研究報告,這份報告中諸多證據明確指出,急速瘦身可能對我們的新陳代謝系統造成永久性傷害,大大提升未來復胖的機率......
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《超級大魯蛇》(The Biggest Loser,也有人翻為減肥達人)是美國國家廣播網一個長紅的減肥真人實境秀,製作單位找來一群病態肥胖的「人生失敗組」把他們聚集在一起,透過專業營養師、心理醫生、運動教練協助,進行一場為期七個月飲食控制+激烈運動的減肥比賽,最後再從眾多參賽者中選出一名優勝者,內容有喜有淚十分激勵人心,因此一直很受美國觀眾的歡迎......
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------------超級大魯蛇的一天--------------
早上五點:
起床,跑步45分鐘
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早上六點:
吃早餐,兩顆全蛋+兩顆蛋白+半顆葡萄柚+一片全麥麵包
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早上七點:
跑步45分鐘,接著休息40分鐘
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早上九點:
騎自行車到健身房運動兩個半小時
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中午十二點:
回家吃午餐,烤雞胸肉+花椰菜+蘆筍,吃完休息一小時
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下午一點:
再開車回健身房開始第二輪訓練
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節目體能教練規定每人每天必須產出3000~4000大卡不等的熱量赤字,如果早上和下午的訓練未能達標,參賽者為了晉級就必須在晚上與深夜加班瘋狂騎腳踏車,直到完成目標才能休息。
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「我終於可以好好過生活了!」第八季《超級大魯蛇》參賽者丹尼·卡希爾原本是一個牛仔褲穿68腰、連下樓梯都有困難的超級大胖子,沒想到在經歷千辛萬苦的減肥過程後他不只瘦了下來,還意外獲得這場減肥競賽的冠軍,丹尼在得知自己勝利消息後興奮地宣布他的得獎感言:「我覺得我是人生勝利組了!喔耶!」
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但丹尼不知道的是,這場看似扭轉命運的減肥比賽,早已默默在自己的身體裡撒下復胖的詛咒......
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新陳代謝專家凱文‧霍爾博士與其他研究人員追蹤了第八季《超級大魯蛇》參賽者發現,所有參賽者在比賽結束後不僅都復胖了,他們的「基礎代謝率」甚至變得比參賽前更低!
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就以冠軍丹尼為例,他在最後一集以體重86公斤拿下勝利,接下來幾年就靠著四處演講、出書分享減肥成功經驗、寫業配文維生,為了維持苗條身材,丹尼每天依然會運動二到三小時,但腰圍還是一天比一天粗,比賽結束四年後,他的體重已經恢復到115公斤,之後丹尼雖然靠著增加運動量與飲食控制,成功瘦回105公斤,但在他重新回到工作崗位之後又開始發胖,現在已經胖到133公斤了......
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「我真的很掙扎......」丹尼承認,不管是飲食控制還是運動,以前的老招都沒有用,自己已經無計可施了......
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為什麼會這樣?研究人員發現,丹尼的基礎代謝並未隨著比賽結束而恢復,甚至反而變得更低,他光是為了維持現在的身材,每天就必須比同樣133公斤的人少吃800大卡,只要一不小心多吃一點點,體脂肪馬上就會增加,「身體似乎有一種想要快點胖回來的趨勢!」研究人員對他們的發現表示十分吃驚,卻也不知道該怎麼幫助丹尼和其他參賽者......
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過去有關「代謝補償」的衍生討論非常多,但很少有一份專門針對「短時間快速減肥」成功者的研究,因此「超級大魯蛇」這份報告一發表就在國外引起話題,不過就事論事,我要提醒一下各位,「超級大魯蛇」的樣本數只有第八季參賽者共16人,而且沒有對照組,所以從科學研究的角度來說並不算嚴僅,報告中也有一些數據互相矛盾的地方,因此「超級大魯蛇」這份研究報告充其量只能說,科學家發現身體有一種莫名其妙想復胖的衝動,但背後的原因是什麼,目前我們恐怕還沒有一個完整的答案.....
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所以嚴格說來,「超級大魯蛇」這份研究只是人類解開肥胖之謎的第一步,不過透過這些數據和觀察,我們還是可以學到一些東西......
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第一、過去我們對肥胖的認知有很大的誤解
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談到肥胖這種現象,過去我們的媒體、健身產業很喜歡將責任歸咎於個人,是你意志力不堅強、懶惰、貪吃才會發胖,但這種說法就好像說「憂鬱症」患者是因為愛哭、娘娘腔、想太多才會發病一樣,基本上都是一種帶有歧視意味簡化問題的語言。
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我們要了解一件事,所有的情緒,其實都跟我們的賀爾蒙有關係,比如說你一個人走在深夜的墓地,不自覺就全身發冷、好像隨時有什麼東西會跑出來,這種反應就是來自你的杏仁體,它負責掌控恐懼這種情緒、隨時警戒各種危險;或者當你跟女生朋友一起去健身房運動,兩人在拿器材時不小心手碰到手,頓時一股暖暖的情緒湧上心頭,難道這就是愛?不,這是多巴胺與大腦報酬迴路交互作用的結果,身體透過這種方式讓你感受到幸福、快樂等正面情緒,如此一來你才有勇氣告白、撲倒女生傳宗接代延續生命......
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同樣地,我們可以說胖子沒有意志力,但你們有沒有想過,「意志力」的來源是什麼?「超級大魯蛇」參賽者既然可以熬過長達半年每天7小時的運動+嚴格的飲食控制,為什麼瘦下來之後這麼快就崩潰了?原因就在他們的大腦!科學家研究發現,這些參賽者體內瘦素的水平變得十分不正常,所以他們看到食物就會像毒蟲看到毒品一樣全身發癢,這時沒有專業醫療人士在旁協助,光憑意志力是能對抗失控的大腦多久?
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換句話說,若從人類世界的大局角度思考,真正要擊敗肥胖,不是靠什麼獨特飲食策略或四分鐘健身TABATA,科學界真正應該要做的是更多加關注、研究人類的大腦,試圖找出一種藥物或血清能夠抑制大腦這種「積極復胖」的衝動,我們應該投入更多資源把肥胖「當成一種病」來治療,只有等病人腦內的激素恢復正常水平,這時再介入運動或飲食控制才有可能一勞永逸解決肥胖問題......
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第二、任何保證快速瘦身的方法都是無效的騙錢花招
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但《超級大魯蛇》的故事只是再一次印證了這個千古不變的道理-
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耐心是種美德,可惜很多人都已經忘了。
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#這就是我守身如玉苦等三十多年的秘密
#獲得美國國家衛生研究院力挺我表示很欣慰
#腦粉表示我亞洲空幹王你美國敢嘴
#我空幹我驕傲
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※延伸閱讀※
一分鐘健身教室的看法
http://ppt.cc/Jg7h1
超級大魯蛇的水管官方頻道
https://www.youtube.com/user/nbcbiggestloser
丹尼·卡希爾的推特
https://twitter.com/dannycahill1
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字! 但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減...
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[胖子只會越減越肥嗎?]
昨天才在NY Times看到這篇報導本想翻譯整理好分享給大家,沒想到今天就看到了超白話重點整理,馬上分享給大家看看!
在看NY報導的時候前半部一直在強調這些參加減肥達人比賽的參賽者最後無一倖免都胖回去了,甚至比參賽前還要胖😱 並且一直說針對這幾位參賽者的研究結果發現,人類的身體會想要"fights back against weight loss",看到這裡我不免覺得...欸..是在鼓吹胖子減肥沒用嗎?反正身體會抗衡回去,反而復胖更嚴重?
後來文章後面提到了達人減重的方法,我才鬆了口氣覺得看到重點,完全是典型的只在乎熱量控制,而忽略了更重要的新陳代謝與體內賀爾蒙可能產生的變化。
Mi的更白話重點:
✔️ 少吃多動會減少熱量沒錯,但也會降低你身體的新陳代謝來應因這個改變,新陳代謝一低,沒運動或多吃一點就超出了身體所需熱量,立馬讓你復胖到底、越減越沮喪。
✔️ 快速瘦身很危險,身體裡的賀爾蒙都在默默的受影響,所以如果你因為減肥而月經不來、掉髮、長痘痘,身體開始出現異狀,請檢視自己是否過於快速的減重? 健康的減重應該是一週瘦1-2磅(0.5-1kg左右),過快的減重速度是很危險的,而比多久瘦一公斤更重要的,是新陳代謝、肌肉量與體脂的變化。
✔️ 誤把體重數字當減肥目標、把卡路里計算當唯一途徑,將新陳代謝作為養瘦目標、瞭解吃對的食物比計算卡路里重要的概念才能健健康康「養瘦」,而不是辛辛苦苦「減肥」。
✔️ 養瘦過程中,絕對記得要做肌力訓練、均衡足夠的飲水以及充足的睡眠來提升身體肌肉量=提升新陳代謝,循序漸進不著急,將健身運動及均衡飲食當作Lifestyle而不是減肥的過程,才能跳脫體重框架與復胖地獄。
✔️ 健身是一種生活態度,不是減肥的過程;愛上健康的感覺,愛自己的身體,妳才會真正達到妳要的目標喔!
原文報導👇
http://goo.gl/wpf6IP
【超級大魯蛇-減肥和你想得不一樣】
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不知是命運的安排,還是情感的糾結,就在台灣腦粉瘋狂傳閱偶像「想祥」一個月暴瘦十多公斤新聞的同時,美國國家衛生研究院研究人員也發表了一份名為「超級大魯蛇」的研究報告,這份報告中諸多證據明確指出,急速瘦身可能對我們的新陳代謝系統造成永久性傷害,大大提升未來復胖的機率......
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《超級大魯蛇》(The Biggest Loser,也有人翻為減肥達人)是美國國家廣播網一個長紅的減肥真人實境秀,製作單位找來一群病態肥胖的「人生失敗組」把他們聚集在一起,透過專業營養師、心理醫生、運動教練協助,進行一場為期七個月飲食控制+激烈運動的減肥比賽,最後再從眾多參賽者中選出一名優勝者,內容有喜有淚十分激勵人心,因此一直很受美國觀眾的歡迎......
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------------超級大魯蛇的一天--------------
早上五點:
起床,跑步45分鐘
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早上六點:
吃早餐,兩顆全蛋+兩顆蛋白+半顆葡萄柚+一片全麥麵包
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早上七點:
跑步45分鐘,接著休息40分鐘
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早上九點:
騎自行車到健身房運動兩個半小時
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中午十二點:
回家吃午餐,烤雞胸肉+花椰菜+蘆筍,吃完休息一小時
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下午一點:
再開車回健身房開始第二輪訓練
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節目體能教練規定每人每天必須產出3000~4000大卡不等的熱量赤字,如果早上和下午的訓練未能達標,參賽者為了晉級就必須在晚上與深夜加班瘋狂騎腳踏車,直到完成目標才能休息。
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「我終於可以好好過生活了!」第八季《超級大魯蛇》參賽者丹尼·卡希爾原本是一個牛仔褲穿68腰、連下樓梯都有困難的超級大胖子,沒想到在經歷千辛萬苦的減肥過程後他不只瘦了下來,還意外獲得這場減肥競賽的冠軍,丹尼在得知自己勝利消息後興奮地宣布他的得獎感言:「我覺得我是人生勝利組了!喔耶!」
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但丹尼不知道的是,這場看似扭轉命運的減肥比賽,早已默默在自己的身體裡撒下復胖的詛咒......
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新陳代謝專家凱文‧霍爾博士與其他研究人員追蹤了第八季《超級大魯蛇》參賽者發現,所有參賽者在比賽結束後不僅都復胖了,他們的「基礎代謝率」甚至變得比參賽前更低!
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就以冠軍丹尼為例,他在最後一集以體重86公斤拿下勝利,接下來幾年就靠著四處演講、出書分享減肥成功經驗、寫業配文維生,為了維持苗條身材,丹尼每天依然會運動二到三小時,但腰圍還是一天比一天粗,比賽結束四年後,他的體重已經恢復到115公斤,之後丹尼雖然靠著增加運動量與飲食控制,成功瘦回105公斤,但在他重新回到工作崗位之後又開始發胖,現在已經胖到133公斤了......
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「我真的很掙扎......」丹尼承認,不管是飲食控制還是運動,以前的老招都沒有用,自己已經無計可施了......
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為什麼會這樣?研究人員發現,丹尼的基礎代謝並未隨著比賽結束而恢復,甚至反而變得更低,他光是為了維持現在的身材,每天就必須比同樣133公斤的人少吃800大卡,只要一不小心多吃一點點,體脂肪馬上就會增加,「身體似乎有一種想要快點胖回來的趨勢!」研究人員對他們的發現表示十分吃驚,卻也不知道該怎麼幫助丹尼和其他參賽者......
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過去有關「代謝補償」的衍生討論非常多,但很少有一份專門針對「短時間快速減肥」成功者的研究,因此「超級大魯蛇」這份報告一發表就在國外引起話題,不過就事論事,我要提醒一下各位,「超級大魯蛇」的樣本數只有第八季參賽者共16人,而且沒有對照組,所以從科學研究的角度來說並不算嚴僅,報告中也有一些數據互相矛盾的地方,因此「超級大魯蛇」這份研究報告充其量只能說,科學家發現身體有一種莫名其妙想復胖的衝動,但背後的原因是什麼,目前我們恐怕還沒有一個完整的答案.....
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所以嚴格說來,「超級大魯蛇」這份研究只是人類解開肥胖之謎的第一步,不過透過這些數據和觀察,我們還是可以學到一些東西......
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第一、過去我們對肥胖的認知有很大的誤解
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談到肥胖這種現象,過去我們的媒體、健身產業很喜歡將責任歸咎於個人,是你意志力不堅強、懶惰、貪吃才會發胖,但這種說法就好像說「憂鬱症」患者是因為愛哭、娘娘腔、想太多才會發病一樣,基本上都是一種帶有歧視意味簡化問題的語言。
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我們要了解一件事,所有的情緒,其實都跟我們的賀爾蒙有關係,比如說你一個人走在深夜的墓地,不自覺就全身發冷、好像隨時有什麼東西會跑出來,這種反應就是來自你的杏仁體,它負責掌控恐懼這種情緒、隨時警戒各種危險;或者當你跟女生朋友一起去健身房運動,兩人在拿器材時不小心手碰到手,頓時一股暖暖的情緒湧上心頭,難道這就是愛?不,這是多巴胺與大腦報酬迴路交互作用的結果,身體透過這種方式讓你感受到幸福、快樂等正面情緒,如此一來你才有勇氣告白、撲倒女生傳宗接代延續生命......
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談到減肥,很多人都搞錯了一件事,減肥其實不應該是一直砍熱量、一直砍熱量的瘦下去,真正正確的減肥方法應該是減了一陣子後取得一個新的基礎代謝,等身體慢慢適應後再自然瘦下去,當然,處在這個凡事求快、求新、求變的社會,相比起一個月瘦十幾公斤,一年瘦兩、三公斤,連續瘦五年聽起來簡直弱爆了......
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但《超級大魯蛇》的故事只是再一次印證了這個千古不變的道理-
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幸福這檔事,來得快、自然去得也快......
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耐心是種美德,可惜很多人都已經忘了。
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#腦粉表示我亞洲空幹王你美國敢嘴
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※延伸閱讀※
一分鐘健身教室的看法
http://ppt.cc/Jg7h1
超級大魯蛇的水管官方頻道
https://www.youtube.com/user/nbcbiggestloser
丹尼·卡希爾的推特
https://twitter.com/dannycahill1
tabata減肥成功 在 健美女大生 Facebook 的最佳貼文
每次看到這種例子我都只有一個疑問:體適能產業是在幫助這些人,還是在利用並摧殘這些人?
延伸閱讀:
.「超級減重實境節目」背後的殘酷真相:http://goo.gl/6gn43C
.「650磅處男」的故事:http://goo.gl/T2mVLg
【超級大魯蛇-減肥和你想得不一樣】
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不知是命運的安排,還是情感的糾結,就在台灣腦粉瘋狂傳閱偶像「想祥」一個月暴瘦十多公斤新聞的同時,美國國家衛生研究院研究人員也發表了一份名為「超級大魯蛇」的研究報告,這份報告中諸多證據明確指出,急速瘦身可能對我們的新陳代謝系統造成永久性傷害,大大提升未來復胖的機率......
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------------超級大魯蛇的一天--------------
早上五點:
起床,跑步45分鐘
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早上六點:
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早上七點:
跑步45分鐘,接著休息40分鐘
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早上九點:
騎自行車到健身房運動兩個半小時
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中午十二點:
回家吃午餐,烤雞胸肉+花椰菜+蘆筍,吃完休息一小時
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下午一點:
再開車回健身房開始第二輪訓練
.
節目體能教練規定每人每天必須產出3000~4000大卡不等的熱量赤字,如果早上和下午的訓練未能達標,參賽者為了晉級就必須在晚上與深夜加班瘋狂騎腳踏車,直到完成目標才能休息。
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但丹尼不知道的是,這場看似扭轉命運的減肥比賽,早已默默在自己的身體裡撒下復胖的詛咒......
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新陳代謝專家凱文‧霍爾博士與其他研究人員追蹤了第八季《超級大魯蛇》參賽者發現,所有參賽者在比賽結束後不僅都復胖了,他們的「基礎代謝率」甚至變得比參賽前更低!
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就以冠軍丹尼為例,他在最後一集以體重86公斤拿下勝利,接下來幾年就靠著四處演講、出書分享減肥成功經驗、寫業配文維生,為了維持苗條身材,丹尼每天依然會運動二到三小時,但腰圍還是一天比一天粗,比賽結束四年後,他的體重已經恢復到115公斤,之後丹尼雖然靠著增加運動量與飲食控制,成功瘦回105公斤,但在他重新回到工作崗位之後又開始發胖,現在已經胖到133公斤了......
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「我真的很掙扎......」丹尼承認,不管是飲食控制還是運動,以前的老招都沒有用,自己已經無計可施了......
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為什麼會這樣?研究人員發現,丹尼的基礎代謝並未隨著比賽結束而恢復,甚至反而變得更低,他光是為了維持現在的身材,每天就必須比同樣133公斤的人少吃800大卡,只要一不小心多吃一點點,體脂肪馬上就會增加,「身體似乎有一種想要快點胖回來的趨勢!」研究人員對他們的發現表示十分吃驚,卻也不知道該怎麼幫助丹尼和其他參賽者......
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談到肥胖這種現象,過去我們的媒體、健身產業很喜歡將責任歸咎於個人,是你意志力不堅強、懶惰、貪吃才會發胖,但這種說法就好像說「憂鬱症」患者是因為愛哭、娘娘腔、想太多才會發病一樣,基本上都是一種帶有歧視意味簡化問題的語言。
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第二、任何保證快速瘦身的方法都是無效的騙錢花招
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過去寫到運動禁藥時有講過,人類的天性就是「短視近利」,所以面對需要長久規劃的重大社會議題如教育、環保、年金改革時,大多數人都只在意當下可獲得的利益,而忽略了未來可能的各種危害或懲罰,同樣談到減肥,人們往往只會看到「想祥」最近一個月瘦十幾公斤好棒棒,卻看不到過去三年來他復胖了十幾公斤的殘酷事實......
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也就是因為這種天性,導致不管是減重診所、健身教練、營養品直銷、網路部落客,只要是靠「減肥」這檔事賺錢的生意,都很喜歡用「速度」兩字做為號召吸引客人掏錢上門,但不管是科學研究還是實務經驗都告訴我們一件事,任何人只要拿命去拼,誰都可以在一個月瘦個十幾公斤,但減肥的速度或許根本不重要,真正的關鍵是你瘦下來之後能維持多久?
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談到減肥,很多人都搞錯了一件事,減肥其實不應該是一直砍熱量、一直砍熱量的瘦下去,真正正確的減肥方法應該是減了一陣子後取得一個新的基礎代謝,等身體慢慢適應後再自然瘦下去,當然,處在這個凡事求快、求新、求變的社會,相比起一個月瘦十幾公斤,一年瘦兩、三公斤,連續瘦五年聽起來簡直弱爆了......
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但《超級大魯蛇》的故事只是再一次印證了這個千古不變的道理-
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幸福這檔事,來得快、自然去得也快......
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耐心是種美德,可惜很多人都已經忘了。
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#這就是我守身如玉苦等三十多年的秘密
#獲得美國國家衛生研究院力挺我表示很欣慰
#腦粉表示我亞洲空幹王你美國敢嘴
#我空幹我驕傲
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※延伸閱讀※
一分鐘健身教室的看法
http://ppt.cc/Jg7h1
超級大魯蛇的水管官方頻道
https://www.youtube.com/user/nbcbiggestloser
丹尼·卡希爾的推特
https://twitter.com/dannycahill1
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經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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tabata減肥成功 在 Dora 多啦 Youtube 的精選貼文
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這次影片是講為什麼我吃不胖還有我如何減肥。我絕對不是天生瘦的喔!認識我的人都知道我以前胖過(現在也沒有多瘦啦~)希望這支影片幫到大家,還有記得一定一定要看到最後喔!那是所有減肥成功的人的秘訣,想要減肥成功一定要看的喔!
有什麼問題都歡迎大家在下面留言問我或者跟我聊天喔~
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tabata減肥成功 在 [心得] 莫名其妙減重減肥成功- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
減重減肥應該是所有女生一輩子的功課
我也不例外啦!
本人已經年過35
身高156
2020年五月初在朋友家量測歐姆龍沒有手把的
體重54kg,
體脂肪率27.4%
以一個沒運動三年、中餐都吃麥當勞
下午公司洋芋片跟方塊酥吃到飽
火鍋只吃甜不辣跟蛋餃、魚餃的上班族來說
這應該屬於一個偷笑的數字
五月底開始因為鄰居揪團一起運動,找了教練來社區上有氧課程
然後每週慢跑一次3~6km這樣
覺得很神奇的是,當我開始運動,
身體會自動告訴你:「媽的我不要吃垃圾食物我要吃肉!!」
開始參加社區的有氧運動後,我隔天的中午莫名其妙不想吃麥當勞想吃雞腿便當了
這時候飲食就莫名其妙被調整了
我此時還沒有什麼很完整的「三分練、七分吃」的概念
我就是把吃垃圾食物改成吃營養食物
六月中旬莫名就變成:
體重52.5kg, 體脂肪率25.6%(這時候還是去朋友家量的,我連inbody是什麼鬼都不知道)
當然也有感到自己身形的些許變化,說不開心是騙人的,哈!
這中間因為教練來上課會說一些知識
現在估狗、優吐又這麼多資訊,根據幾個關鍵字就可以找到很多很多資料
每天睡前就看一下,說真的看到鏡子裡的自己越來越精瘦,就會一直有動力
秉持著幾年前當RD的精神,我把所有的知識彙整一下後,
就開始了我的實驗之路
六月底開始:嘗試168斷食法+把結婚前買的有手把歐姆龍挖出來用
這時候的數值:
體重52kg
體脂肪率25.2%
(嚴格來說從這個數字開始往後比才有意義,因為是同一台機器)
這個其實效果很不錯,
我知道原理是強迫你長時間把肝糖燒光,讓你的身體有機會燒脂肪
不過比起這個原理,我覺得她更大的效果是可以讓你一天的熱量攝取很難超標
(前提是你吃健康食物原型,吃垃圾食物隨便超)
另外就是讓你有機會發現你到底是餓是渴還是嘴饞
在斷食期間,
如果我感到想吃東西,我會先忍30分鐘+喝水(加一點點鹽巴,讓電解質平衡)
如果就不餓了,代表只是嘴饞或者口渴
在我實驗的結果中,發現其實只有接近斷食時間的尾聲那裡,才會是真正的餓
其他時間,其實我覺得大部分是口渴
(尤其是我以前一早起來都覺得我超餓一定要吃早餐,後來發現我是渴
因為只要喝水之後,通常可以安然撐到11點附近)
168實行到7/15:
體重51kg
體脂肪率24.7%
你一定跟我一樣發現很可怕的事情:
掉的都肌肉!!!
所以我檢視了一下我的飲食跟運動,發現了幾個bug
Bug 1:堅果吃太多
因為momo特價,買了一堆義美的原味纖果回家
嘴饞的時候就抓一把
後來才認真陸續看到堅果一天大概只能7~8顆(我可能一天吃一兩百顆XD)
所以這個需要修正
Bug 2: 火龍果吃太多
我超愛吃紅肉火龍果,當然有一部分是因為對我來說他是Functional Fruit
排便效果一級棒,所以我幾乎每天都會吃到一顆
後來發現他雖然 GI不算高,but糖分也是嚇嚇叫
所以這個BUG也需要解掉
Bug 3: 蛋白質吃太少
雖然已經有在吃肉了,但我看了myfitnesspal裡面的紀錄
我大概一天只有吃到體重x0.8~1的蛋白質
對於減脂又想保留肌肉來說,太少!(相應的就是碳水有點高,雖然我有熱量赤字)
推薦用myprotein上calculator算出你所需要的營養素
=========================================
好了那知道bug要解就不難咩
堅果:拿到公司給大家吃(超快速度解決)
火龍果:改吃無糖優格,一天100g左右的量(目前感覺很有用)
蛋白質:跟底迪拿了myprotein來喝(超好喝!完全滿足吃甜的慾望)
=========================================
然後因為我覺得身體有點太適應168了,所以我有點改成不定時的斷食
啥意思呢
反正我早上就是真的餓就吃,沒有嚴格要16小時
免得身體覺得我老吃不到東西,就給我開始囤脂肪
所以我如果前一晚有跑步,第二天我可能真的十點多就餓了,那我就會吃早餐
但是午餐我就會拉長到三四點或真的又餓了才吃
晚餐盡量八點以前完成,但如果熱量赤字的很嚴重,
我也還是會至少吃到個1200,只要避免晚上吃太多碳水就好了
(八點以後我大概就是是肉、蛋、喝高蛋白這類的組合,碳水會少碰)
我說實話,如果都吃菜肉蛋+原型澱粉,吃到1200真的是會撐死一個女生
從7/15 ==>8/1
家中體脂計的結果:
體重49.4kg
體脂肪率23.7%
很驚人的變化!不只是數字,我的身形也有很大的改變
小小的川字肌+腰圍從27寸變成現在大約25.5寸
=============================================
昨天跑去迪卡儂量測inbody(初體驗,而且我還是第一次親眼看到inbody)
體重49.4kg
體脂肪19.8%
是說跟家裡的omron量測結果也差太多了吧!!
(本著實驗的精神,我後來仔細測試了家裡的歐姆龍,大概有猜出它的原理,有機會再說)
我都不知道要相信誰了,結論是應該相信鏡子裡的自己
我覺得這個inbody量的有點太快樂了,因為我的背超軟 @@
但是讓自己快樂一下也沒有什麼不好
===============================================
幾個結論:
1. 飲食真的差很多,而且要認真感受身體的變化,作出相應的調整
並不是誰誰誰說怎樣就照做,沒有最有效的辦法,只有最適合你的辦法
2. 的確數字每天上上下下,建議看一週的趨勢比較好
我7/10附近因為生理期,體重變重但體脂突然降下來,本來很高興
結果生理期結束就打回原形,哈哈
===============================================
follow up
1. 體組成改變需要一段時間定型,所以要繼續努力到年底
2. 因為背部肌肉很少,我駝背、圓肩都超嚴重,這個大概不能靠飲食要靠運動
本人正在實驗中,如果有結果再上來跟大家分享
以上是一點小心得啦~如果有觀念不對的地方再請大家指正囉~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.105.18 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596325309.A.308.html
大家一直提到這1200吃菜肉到底撐不撐死問題
我想到我有件事情沒分享
我好像看過一個什麼理論,就是身體分不清楚他是渴還是餓
經常你單純覺得想吃東西而沒有空腹感的時候
其實身體是渴~
所以,每天一定要喝很多水
(我自己是沒事就一瓶500ml的水,大概每三五分鐘就喝一口)
算下來一天我大概會喝到2000cc左右,結果我神奇的發現我其實沒有那麼餓
吃飯的中間我也會常常停下來一兩分鐘,喝兩口水
因為我自己煮火鍋牛肉沾海鹽,其實挺鹹的,所以吃一吃喝一些水
發現食慾真的會下去,因為其實不是餓,是渴,分享給大家。
※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/02/2020 15:15:29
另外一週兩次的跑步(我愛跑步)這樣
tabata我不知道算不算有氧,感覺也會練到一些肌力
但是這樣油脂攝取量會超標誒....我還是都用高蛋白飲去補上~
※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/05/2020 04:57:11
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