關於 tdee-500 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「tdee-500」的推薦目錄：

關於tdee-500 在 John Trakoolsopit Facebook 的最佳貼文
關於tdee-500 在 BODY HERO Facebook 的最佳貼文
關於tdee-500 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最讚貼文

關於tdee-500 在 [閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少? - 看板MuscleBeach 的評價
關於tdee-500 在減脂TDEE-500 卻少於基代- 減肥板 - Dcard 的評價
關於tdee-500 在營養師Ricky - 『TDEE每日總消耗熱量』中文名每 ... - Facebook 的評價
關於tdee-500 在網路上關於tdee計算減肥-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ... 的評價
關於tdee-500 在網路上關於tdee計算減肥-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ... 的評價
關於tdee-500 在網路上關於tdee計算減肥-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ... 的評價
關於tdee-500 在 ғιтғιтғood 營盈樂營養顧問中心 ‍⚕️ on Instagram: “45 kcal 長 ... 的評價

tdee-500 在 John Trakoolsopit Facebook 的最佳貼文

2018-01-29 19:41:15 有 843 人按讚

ความเชื่อที่ไม่ถูกต้อง ในการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี

1. Low Calories Diet กินน้อยเกินไป

เพราะเข้าใจว่า จะลดน้ำหนักต้องอดอาหาร ต้องกินน้อยๆ บางสูตรแนะนำให้กินแค่ 500-800 kcal ต่อวัน ซึ่งน้อยมากๆ

หรือ อาจจะเข้าใจผิดให้กิน BMR - 500 kcal ต่อวัน ติดต่อกันนานๆ ซึ่ง จริงๆ แล้วต้อง เป็น TDEE - 500 kcal นะครับ ใครยังไม่เข้าใจ TDEE กับ BMR ดูจากคลิปนี้ได้ครับ
https://www.youtube.com/watch?v=qfCx1e0T5fQ

ถามว่า การกินน้อยๆ แบบนี้ น้ำหนักลดมั้ย ? คำตอบคือ "ลดแน่นอน" แต่ ที่ลดไปส่วนใหญ่จะเป็นกล้ามเนื้อและน้ำ ทำให้รูปร่างดูไม่กระชับ การเผาผลาญลดลง ทำได้สักพัก น้ำหนักจะลดยากมากกกกก และมีโอกาสกลับมาโยโย่ ได้ง่ายครับ

------------

2. No Carb Diet ไม่กินแป้งเลย

หรือ กินน้อยมากกกกก น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน เพราะกลัวว่า แป้งจะไปสะสมเป็นไขมัน แต่อย่าลืมว่า แป้ง คือ แหล่งพลังงานหลักของร่างกายเรา

เมื่อเราไม่กินเข้าไป ร่างกายก็จะไปสลายไกลโคเจนจากตับและกล้ามเนื้อมาใช้ทำให้น้ำหนักที่ลดลงไป เป็นกล้ามเนื้อ

ยังไม่พอ เมื่อทำแบบนี้ไปสักระยะ ไกลโคเจนที่เก็บไว้ก็จะหมด ร่างกายไปดึงไขมันและโปรตีนมาใช้แทน มากเกินไป ทำให้ไตทำงานหนัก หงุดหงิดง่าย หรือ ถ้าทำต่อเนื่องนานมากๆ อาจส่งผลถึงความจำเสื่อมเลยก็เป็นได้

เพราะงั้น ควรกินแป้งนะครับ แต่เลือกประเภทแป้งที่แปรรูปน้อยๆ และ ลดปริมาณลงครับ

-------------

3. High Protein Diet กินแต่โปรตีน

โปรตีนนั้น มีประโยชน์มากๆ และ จำเป็นมากๆ แต่การกินแต่โปรตีน โดยไม่กินสารอาหารอื่นๆ ด้วย ย่อมทำให้ร่างกายไม่แข็งแรงแน่นอน

โปรตีนที่ควรได้รับในช่วงลดน้ำหนัก ควร อยู่ที่ 1.2 กรัม - 1.6 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน / ถ้าจะกินเกินนี้ ก็ต้องเป็นคนที่ ออกกำลังกายเยอะๆ ด้วย ซึ่งถ้าเราไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายมากมายนัก ก็ไม่ต้องกินเยอะมากก็ได้ครับ

และอย่าลืมนะครับ ต้องมีไขมันดี คาร์บดี วิตามิน เกลือแร่ ด้วยครับ

-------------

4. Over Use Supplement ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากเกินไป
หรือ กินแต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยไม่กินอาหารตามปกติเลย

แน่นอน ว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพ ช่วยให้เราสามารถ ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ สะดวกขึ้นมากๆๆ

แต่การกินเยอะเกินไป โดยไม่ได้ศึกษาข้อมูล หรือ บางครั้ง อาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากินไปเพื่ออะไร กินตามๆกันไปเฉยๆ ก็อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

ทางที่ดี ควรทานเสริมตามอาหารหลัก 5 หมู่ ที่เราขาด โดยศึกษาดูสัดส่วนที่เราขาด ไม่จำเป็นต้องกินเกิน ครับ

--------------

เลิฟ ๆ ๆ ทุกคน จ้า อยากให้มีหุ่นดี สุขภาพดีนะ

จำง่ายๆ อะไรที่ทำได้ตลอด เวิร์คแน่นอน อะไรที่มันฝืนธรรมชาติทำได้แค่ 2-3 เดือน ยังไงก็ไม่เวิร์คครับผม

Tags: tdee-500

John Trakoolsopit

About author

ติดต่องาน / โฆษณา / personal training Line ID : johnfca e-mail : [email protected] Youtube Channel : www.youtube.com/jongbeone

tdee-500 在 BODY HERO Facebook 的最佳貼文

By BODY HERO

2018-01-05 13:33:53 有 743 人按讚

ไปอ่านดูนะใครเริ่มต้นฟิตหุ่นปี 2018 นี้
เป็นประโยชน์และแนวทางกับคนเพิ่งเริ่มมากๆ

แผนการเริ่มต้นลดน้ำหนักในเวลา 3 เดือน
(เจ้สรุปมาให้แล้วนะตามสัญญาหาเวลาอ่านเอาเอง)

(ถ้าอยากลดขำๆไม่จริงจังไม่ต้องอ่านข้ามไปเลยเสียเวลา
เขียนเยอะเกินโควตา 7 บรรทัด แถมมีตัวเลข แต่ถ้าจะเอาจริงนี่ก็เป็นคือวิธีที่จะไปสู่เป้าหมาย) 🎯

เอาล่ะเจ้จะมาไกด์ไลน์ให้สำหรับคนอยากลดน้ำหนักนะ
ระยะเวลาที่เราตั้งเป้าคือ 3 เดือน ( 1 ม.ค. – 31 มี.ค. )
เลยมา 2-3 วันนิดหน่อยไม่เป็นไร

🥊ค่อยๆอ่านทีละ PART ทำความเข้าใจช้าๆ🥊

====================
#PART1

✅ สิ่งที่เราควรจะรู้ก่อนอย่างแรกเลย 3 อย่าง คือ

1.ร่างกายของเราต้องการพลังงานพื้นฐาน
เพื่อหายใจ การทำงานของอวัยวะในร่างกาย หรือเรียกสั้นๆว่า ค่า BMR
(ไม่ควรจะกินต่ำกว่าค่า BMR ป้องกันเรื่องระบบเผาผลาญต่ำเป็นสาเหตุให้กินน้อยลงแต่ไขมันไม่ลด หรือ ลดยากมาก)

2.ร่างกายของเราต้องการพลังงานที่ใช้ทำกิจกรรมในแต่ละวัน (รวมออกกำลังกาย ก็คือค่า BMR + การออกกำลังกาย)
เราจะได้รู้ว่าแท้จริงแล้วเราออกกำลังกายแล้วควรกินเท่าไร กินได้เท่าไรถึงจะลด หรือ นิ่ง หรือ เพิ่ม

3.ต้องทำให้ร่างกายติดลบพลังงาน สัปดาห์ละ 3500-7700 แคลอรี่ (เพื่อเอาไขมันออก 0.5-1 kg)
พลังงานที่เราต้องเผาผลาญไขมัน 1 kg = 7700 แคลอรี่โดยประมาณ

====================
#PART2

✅ เมื่อรู้ 3 ข้อด้านบนแล้วก็มาแปลงหน่วยกัน
จากนั้นเข้าไปหาค่า BMR และ TDEE ตามลิ้งค์ข้างล่าง หรือจะหาใน google เอาเองก็ได้

http://www.bt-50.com/app.php?app=calculate_bmr_tdee

***ถ้าหักลบ TDEE แล้วต่ำกว่า BMR***
นั่นหมายความว่าคุณออกกำลังกายน้อยเกินไป
ควรจะเพิ่มวันออกกำลังกายให้มากขึ้นไม่ใช่
ไม่ควรลดแคลอรี่จากอาหารลงป้องกันร่างกายไม่ให้เข้าสู่โหมตประหยัดพลังงาน (เผาผลาญต่ำ)
ทำให้ร่างกายหวงไขมันสะสม
ไม่ปล่อยออกมาใช้เพราะขาดสารอาหาร

====================
#PART3
✅ ยกตัวอย่างให้ดู

นางสาว A
สูง 160
หนัก 60
อายุ 20
ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ปานกลาง) <- ค่านี้จะเป็นตัวบอกว่า TDEE คุณมากหรือน้อย
เมื่อกดคำนวณออกมาแล้วได้

BMR = 1410 (อย่ากินต่ำกว่านี้ นี่คือพื้นฐานที่ร่างกายต้องการจริงๆห้ามมโนว่ากินมากกว่า 1000 แคลแล้วจะอ้วน

TDEE 1938 ตีกลมๆก็ 1940 นี่คือพลังงานรวมการออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ถ้ากิน 1940 แคลอรี่ต่อวันน้ำหนักคุณก็จะคงที่)

เมื่อเรารู้แล้วว่าพลังงานที่เราต้องการในแต่ละวัน
TDEE = 1938 / BMR = 1410
ถ้าจะเริ่มลดน้ำหนักลดไขมัน ค่า TDEE – 300 ถึง 500
ถ้าจะเริ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อ ค่า TDEE + 500

====================
#PART4

✅ ในกรณีที่ยกตัวอย่าง TDEE = 1940 ถ้ามาถึงลบ 500 เลย จะเหลือแค่ 1440 ซึ่งใกล้ค่า BMR แล้ว
เพราะฉะนั้นให้เริ่มต้นที่ลบ 100-200 แคลดูก่อนอย่าเพิ่งหักโหม เพราะถ้าลดแคลโหดแรกๆหลังๆจะไม่เหลือแคลให้ตัดเพราะมันใกล้เคียงค่า BMR แล้ว สาเหตุที่บางคนกินน้อยออกกำลังกายหนักแล้วไขมันไม่ลด
เพราะว่ากินต่ำกว่าค่า BMR อีก
ค่อยๆเพิ่มการติดลบแคลอรี่ทีละ 100-200 ต่อ 1-2 สัปดาห์

====================
#PART5

✅ มาๆต่อกำลังเขียนมันส์ๆจากตัวอย่าง

TDEE = 1940 เจ้จะเริ่มหักที่ 300 แคล ก็จะเหลือ 1640
เท่ากับว่า เราติดลบแคลจากการกิน 300 แคล
เราก็ออกกำลังกายอีกเช่น ออกกำลังกาย 500 แคล
ก็เท่ากับว่า เราจะติดลบพลังงานวันละ 800 แคลอรี่

ถ้านำ 800 ไปคูณ 7 (วัน)

800 x 7 = 5600 เราจะติดลบพลังงานราวๆ 5600 แคลอรี่
ซึ่งอีกประมาณ 2100 แคลอรี่ก็จะเผาผลาญไขมันลดลง 1 กิโล

====================
#FinalPART

✅ สรุปก็คือถ้าทำตามนี้ก็จะลดประมาณ
สัปดาห์ละเกือบ 1 กิโล ซึ่งระยะ 3 เดือน
หรือประมาณ 12 สัปดาห์
เพราะฉะนั้นก็ให้ตั้งไปเลยว่า
จะลดประมาณ 3-12 กิโลกรัม (เดือนละ 1 กิโลคือขั้นต่ำสุด)

ซึ่งแนะนำให้ลดแบบนี้จะปลอดภัย
การลดสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมจะค่อนข้างดี
ต่อสุขภาพ ไม่ต้องออกกำลังหักโหม หรืออดอาหาร

✅ การไดเอทลดน้ำหนัก
จำเป็นจะต้องมีระยะเวลาที่แน่นอน
มีกำหนดเริ่มและจบ เพื่อพักฟื้นร่างกาย
และระบบเผาผลาญให้กลับมาทำงานดี
บางคนลดน้ำหนักมาต่อเนื่องเกิน 5-6 เดือน
จนแทบไม่ลดในระยะหลัง ให้คุณพักฟื้น
ค่อยๆกินกลับไปให้เท่า ค่า TDEE ตอนยังไม่หักลบ
จะช่วยฟื้นระบบเผาผลาญกลับมา
ทำแบบนี้ซัก 1-2 เดือน แล้วจึงเริ่มไดเอทใหม่

✅ วันนี้เจ้มาแบบจัดเต็มด้วยสาระ
หวังว่าจะมีคนอ่านมาถึงตรงนี้
แล้วเอาไปทำตามกันนะ
อยากเห็นพวกเธอผอมลง
อยากถูกต้องและสุขภาพดี

เพราะรักหรอกจึงบอกวิธีผอม 💋🤟
เจ้ไงจะใครล่ะ
Weight Loss Start plan in 3 months
(sister has concluded it for you. As promised, find time to read it yourself)

(if you want to lose weight for fun, no serious, no need to read. Skip it. Waste
Write too many quota 7 lines and numbers. But if you want to be serious, this is how to reach the goal) 🎯

Well, sister will guide line for those who want to lose weight.
The duration we aim is 3 MONTHS (1 M. July - 31 there is. July (sighs))
I have come for 2-3 days. It's okay.

Slowly reading part by one. Understand slowly. 🥊

====================
#PART1

✅ WHAT WE SHOULD KNOW FIRST 3 things are

1. Our bodies need basic energy
To breathe the function of body organs aka bmr value
(should not eat lower than BMR. Prevent Low metabolism. It causes less eating, but fat doesn't lose weight or lose weight.)

2. Our bodies need energy that we use daily activities. (including exercise is BMR + exercise)
So we will know how much we actually exercise. How much we should eat to eat to lose weight or keep calm or add.

3. Need to make your body negative energy 3500-7700 calories per week (to remove 0.5-1 kg of fat)
Energy we need to burn 1 kg of fat = 7700 calories estimated

====================
#PART2

✅ WHEN YOU KNOW THE TOP 3 items, let's convert the unit.
Then go find bmr and tdee. Follow the link below or you can find it on Google for yourself.

http://www.bt-50.com/app.php?app=calculate_bmr_tdee

*** IF IT'S CUDDLE DELETE TDEE AND LOWER THAN BMR ***
That means you do too little exercise
Should add more workout days not
Should not reduce calories from food. Prevent your body from getting into energy saving (low metabolism)
Make your body care about fat accumulated
I won't let you use it because I am malnou

====================
#PART3
✅ for example to watch

Miss a
Height 160
Heavy 60
Age 20
Exercise 1-3 times per week (moderate) <- this value will say tdee you more or less
When the calculated is out

BMR = 1410 (don't eat lower than this. This is the basics that your body really wants. Don't imagine that you eat more than 1000 calories and you will be

Tdee 1938 hit, it'S 1940 this is a total energy 1-3 times a week. (if you eat 1940 calories per day, your weight will be stable)

When we already know the energy we need each day
Tdee = 1938 / Mar = 1410
If you want to start losing weight, reduce fat, Tdee-300 to 500
If you want to start weight and muscle, Tdee + 500

====================
#PART4

✅ in case for example, tdee = 1940 if you arrive, delete 500, there will be only 1440 left. It's almost bmr.
Therefore, let's start with deleting 100-200 calories. Don't be too hard. Because if you lose weight, there will be no calories left to cut because it's close to BMR. The reason someone eats less. Exercise hard and fat doesn't lose weight.
Because I eat lower than bmr cost
Gradually increase calorie negativity 100-200 per 1-2 weeks

====================
#PART5

✅ Let's continue. I'm writing fun from the sample.

Tdee = 1940 sister will start breaking at 300 calories. There will be 1640 left.
It's equal that I'm negative from eating 300 calories.
We also exercise again such as working out 500 calories.
It's equal that we will be negative. Energy 800 calories a day.

If you bring 800 to multiply 7 (day)

800 x 7 = 5600 we will be negative energy around 5600 calories
Which is about 2100 calories to burn 1 Kilograms of fat.

====================
#FinalPART

✅ in conclusion, if you follow this, you will lose weight.
Almost 1 kilos a week which is 3 months.
Or about 12 weeks
So let's set it up
I will lose about 3-12 kg (1 kg per month is the minimum)

Which is recommended to reduce like this to be safe.
Losing 1 KG a week will be pretty good
For Health, no need to exercise, hard or diet.

✅ Diet diet
Required a certain period of time
Scheduled to start and end for body recovery.
And metabolism back to work well
Some people have lost weight continuously for more than 5-6 months.
So that I haven't lost weight lately for you to recovery.
Slowly eating back as much as tdee when it wasn't cuddle delete it.
Will regain metabolism back
Did this for 1-2 months then started a new diet.

✅ today, sister came in full of sense.
Hope someone reads here
Let's do it.
Wanna see you guys get thinner
Want to be right and healthy

Because I love you, I tell you how to be slim. 💋🤟
Sister, who else can it be?Translated

Tags: tdee-500 PART1 PART2 PART3 PART4 PART5 FinalPART PART1 PART2 PART3 PART4 PART5 FinalPART

BODY HERO

About author

อยากให้คุณเข้าใจเรื่องฟิตเนสและหุ่นดีไปด้วยกัน

tdee-500 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最讚貼文

By PEETA 營養健身葛格

2017-03-04 17:16:32 有 177 人按讚

減肥前該做的準備

前言:
最重要應該是先了解自己到底需不需要減肥。
因為很多人減不下來其實是因為已經算是瘦的，只是肌肉量太低，所以看起來不精壯。
這時候就比較適合增肌，而不是減脂。

若你真的是要減脂的話，就看下去吧。
1. 量出目前的體脂肪
體脂肪不一定要量，但是有量體脂肪的話好處很多。
最方便的大概是用inbody量，或是買專用夾尺來量。
光看體重雖然知道有沒有減重，但很難確定有沒有減到肌肉
量出體脂肪之後才可確定到底有沒有成功減肥。

2. 計畫減肥長度
減肥要減多久可以看你離"理想體脂肪(或體重)"多遠來決定。
一公斤的脂肪=身體消耗大約7700卡，平均來講，一個月可以減個2-3公斤。
胖的人可以減得更多，而很瘦的人要減這麼多就很難了。
通常減三個月就差不多了，若要再減更常的時間，就建議要先休息一下再繼續。

3. 計算出自己的TDEE(維持體重熱量攝取)
雖然說很多人吃低醣生酮飲食沒有算熱量也照樣瘦很快，
但為了保險起見，建議大家一開始還是要算一下食物攝取的熱量。
這裡是TDEE的算法: http://www.gymborn.com/other/macroscalculator/
減肥來講就是TDEE-500以上會比較有效，等於說你消耗的熱量要比攝取的熱量多500。
因為一公斤的人體脂肪大約是7700-7800卡，所以每天都-500可以確保兩星期減一公斤(不同的人還是會有不同的效果)。

4. 選一個適合自己的飲食
可以自己準備食物的人可以嘗試生酮、低醣飲食。
有在重訓的可以嘗試補碳生酮、碳循環。
間歇性斷食很簡單，適合大部分人，就算外食族也能使用。
我個人很容易餓，但是用斷食+生酮就沒餓過，所以很愛這種方式。

5. 選一個適合自己的運動
阻力訓練、重量訓練對減肥來講是很好的運動，cp值比有氧運動還高。
所以若你完全不運動，那可以開始快走，還有在家裡練深蹲
若你平常有在做有氧運動，可以開始練習重訓。
若你有在重訓了，可以參考我之後的訓練菜單。

6. 規律的生活
睡眠、飲食、運動、心情都很重要，
最好在減肥過程中保持規律的生活，不要太晚睡、派對喝太多酒之類的

7. 進入減肥模式
- 清空家裡在你減肥計畫中不能吃的東西(軟糖、泡麵等)。
- 計畫出之後的兩三天要吃什麼，才不會買太多食物用不完，或是買太少沒東西吃又亂吃東西。
- 不要太常破功。例如朋友約吃東西，就先吃點東西再去、不要太常熬夜等。
- 多走路。

明天開始減肥大家加油

Tags: tdee-500

PEETA 營養健身葛格

About author

我畢業於紐西蘭奧克蘭大學營養系，對於營養這方面非常有興趣。在網路上的資訊有很多是錯誤的：第一：大部分的人對於營養的知識很傳統或是很無知。而且在這20年來，學術界對於營養有許多革命性的新知識，大家都不知道。第二：台灣人對於飲食的變化太少，好像就只有金字塔飲食，才是最健康的第三：在Facebook或是其他社交網頁上每個人都可以發表文章，發表言論，所以造成了許多錯誤資訊流傳。第四：寫文章的人可能天身是瘦子，只是後天吃太多變胖，然後又瘦回來。（這種不叫減肥成功，這種叫做還原成功）。所以他的方式不一定適合你。我的知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究、以及我個人的經驗。我絕對不會拿網路上隨便的資訊來騙你有問題可以留言問我，我會盡量回答。

大家好這邊是Peeta葛格祝福各位有美好的一天，來學習一下正確的運動營養

社群媒體上有些相關的討論：

tdee-500 在 [閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者Radiomir (Radiomir)

看板MuscleBeach

標題[閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?

時間Wed Sep 14 19:07:23 2022

有沒有很多人跟我一樣
被 TDEE 和 BMR 計算機弄得很煩? XD
因為都是預估值, 所以還是要依實際情況再做調整.

於是我就在想...
有沒有一個更快的公式呢?
(減脂期: 體重 *30, 赤字 200~500 大卡)
(增肌期: 體重 *30, 盈餘 100~200 大卡)
* 每日熱量攝取不可低於 1200 大卡 (國健署指引)

下午閒閒打發時間找了一些 YT 影片:
【TDEE】增肌 or 減脂期間的總熱量攝取 (健人蓋伊)
https://youtu.be/6YOjMZrPwdo

蔡藥師(70kg)的TDEE: 2400 大卡
蓋伊(80kg?)的TDEE: 2800 大卡
約略都是: 體重 *35 (例如: 70 *35 = 2,450)

這兩位那時候應該練的很勤
一般人可能無法撥出那麼多時間給健身單項
(本身還有其他感興趣的運動、休閒活動)

所以個人推估: 體重 *30
應該是較容易維持而且不差
(大概是一週 2 練的頻率)

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1663153645.A.DE7.html

推 dakkk: 抓1800看看09/14 19:09

推 sumarai: 看過一個國外YT的方法，你的“目標體重”用磅為單位（公09/14 19:15

→ sumarai: 斤也轉為磅），後面加個0就是你日常最低要攝取的熱量09/14 19:15

以 70kg 來說
70 / 0.454 = 154.2
BMR 則是 1542 大卡? 很有趣~

推 moy5566: 不用算吧就一直操肯定可以09/14 19:36

噓 crazysix: 又開始瞎算了上次問一篇還不夠嗎09/14 19:51

推 Chan91143: 已經給很明確的計算方法了為什麼要自己簡化這樣沒09/14 20:14

→ Chan91143: 用的話又要從哪裡去改變？09/14 20:14

→ loom0et0bust: 蓋伊開始有刻意在壓體脂，現在應該沒那麼重吧09/14 20:26

→ ritt: Tdee 真的是參考用09/14 20:37

我現在是: 體重 *25 (還沒練到很結實)
希望1~2年後可以: 體重 *30

因為都是預估值
自己這樣算比較方便
(其實蠻準的才發文閒聊)

推 final9711: 不就是因為很難算才要先用估算的再去做調整09/14 21:00

推 final9711: 一周兩練要維持肌肉量也難09/14 21:02

推 rizzo123: 健身精算師09/14 21:31

推 shinnosuke75: 不是很多網站可以快速輔助算出預估TDEE嗎？為了方便09/14 21:41

→ shinnosuke75: 所以自己發明一個更粗略的公式，但好像也沒方便多09/14 21:41

→ shinnosuke75: 少09/14 21:41

→ crazysix: @shinnosuke75 所以建議*30.001 反正自嗨的09/14 21:47

→ shinnosuke75: 而且或許是你對自己的TDEE比較有概念，所以你才可以09/14 21:49

→ shinnosuke75: 推估出倍率30跟25。但我看不出你是怎麼抓出這兩個09/14 21:49

→ shinnosuke75: 數字的，甚至有點先射箭再畫靶的感覺09/14 21:49

國健署有個熱量指引:
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=726

縮址: https://bit.ly/3BFubFN

裡頭也是: 體重 *20~45 (看體重、工作性質)
我的參數 25、30 是從這裡啟發的...
(自我驗證後非常準確)

→ ritt: 以前營養評估是有一個非常簡易的估計方法男性每小時每公斤09/14 23:04

→ ritt: 體重需要1大卡的熱量但這些都是估計值理論上來說變項愈多09/14 23:04

→ ritt: 愈準09/14 23:04

→ Justapig: 空想這個幹嘛，你就紀錄體重變胖了少吃一點，變瘦了多吃09/14 23:05

→ Justapig: 一點，你真的知道你每天吃幾卡噢？09/14 23:05

我比較怪咖真的知道哦...
(fitness板我有發文您可以參考)

5月中~7月下每天吃 1300 大卡
7月下~9月上每天吃 1600 大卡
9月上~今天每天吃 1800 大卡

推 hiyuy: 看體態ㄅ我六塊肌快消失就會少吃點其他時間都吃蠻爽的09/14 23:12

→ hiyuy: 48小時斷食好幾次了XD09/14 23:12

推 fashsboy: 不太需要算這些，只要一星期五天你被操的半死就可以了09/14 23:35

推 jesuskobe: 沒有什麼公式可以通算的,人體不是機器,還有很多變因09/14 23:48

→ jesuskobe: 有些人吃東西吸收好,那你這個熱量就得抓更多09/14 23:48

→ jesuskobe: 又些人身體基礎代謝差,同體重同肌肉他就是消耗比較少09/14 23:49

推 jesuskobe: 然後隨著年紀身材變化這些又都會變09/14 23:50

→ jesuskobe: 太多變因那你去計算到這麼細項要幹嘛呢?09/14 23:51

→ crazysix: @Justapig 他厲害在自我催眠09/15 00:14

推 shinnosuke75: Fitness板的文第一次看到有人算這麼精細的，希望可09/15 01:39

→ shinnosuke75: 以分享這段期間的體態變化09/15 01:39

推 polyasia: 乘30應該差不多。但是紀錄熱量攝取很難精確09/15 06:59

推 mingchikuo: 不可能算出來的，只能抓一個大概，有公式的話，每個人09/15 09:06

→ mingchikuo: 都活得一樣了09/15 09:06

→ mingchikuo: 「動態平衡」09/15 09:08

是抓一個大概的概念...
從肥宅開始想健身的人
可以直接: 體重 *25, 赤字 200~500 大卡
減到目標體重後仍是: 體重 *25, 盈餘 100~200 大卡
健身有成才改成: 體重 *30 (變巨巨後可以 *35、*40)
慢慢打怪練等上去...XD

推 lio293123: 想用一個公式去適用所有人就是天方夜譚09/15 09:31

推 p99665411: 老實說…TDEE BMR是參考價值的指標，還要再簡化就像是09/15 09:41

→ p99665411: 一張照片壓縮再壓縮，就看你要精確還是放縱，真的放縱09/15 09:41

→ p99665411: 過頭鏡子也會說話，都試試看哪個適合你XD09/15 09:41

→ p99665411:

09/15 09:41

我的三大營養素熱量佔比:
碳水 50% (太多怕得糖尿病, 每餐控制上限 60g)
脂肪 35% (會生喝橄欖油, 每次喝 13.7g = 15cc)
蛋白質 15% (約 1g/kg, 太多怕腎臟負擔大)

推 lolwoo: 先定義什麼是好體態每個人需求不同09/15 09:43

推 foxs9: 是不是又健身網紅網紅營養師看太多了09/15 10:41

→ candy0919: 健身精算師09/15 11:51

※ 編輯: Radiomir (110.26.101.18 臺灣), 09/15/2022 13:49:22

→ wzs30962: 精算成這樣是電腦體質嗎 09/15 15:35

→ Rattlesnake: 直接看鏡子或照片即可 09/15 21:01

推 openfor75: 你的比例很特殊 09/17 01:10

推 loveNDHU: TDEE用計算的不一定準確，還需要花時間驗證 09/17 11:18

... <看更多>

tdee-500 在減脂TDEE-500 卻少於基代- 減肥板 - Dcard 的推薦與評價

(跟我去量Inbody顯示的差沒多少) 大家都說每天至少一定要吃到基代但是我想創造熱量赤字所以想吃TDEE-500就好可是這樣吃就少於基礎代謝了好矛盾想請問如果 ... ... <看更多>

tdee-500 在營養師Ricky - 『TDEE每日總消耗熱量』中文名每 ... - Facebook 的推薦與評價

『TDEE每日總消耗熱量』中文名每日總熱量/每天需要量/一天要吃多少熱量英文名Total Daily ... 增肌期:熱量高於TDEE約300-500大卡維持期:熱量等於TDEE ... <看更多>

你可能也想看看

搜尋相關連結

#1. 減脂TDEE-500 卻少於基代- 減肥板 - Dcard

(跟我去量Inbody顯示的差沒多少) 大家都說每天至少一定要吃到基代但是我想創造熱量赤字所以想吃TDEE-500就好可是這樣吃就少於基礎代謝了好矛盾想請問如果 ...

#2. 一次搞懂TDEE怎麼計算？突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！

合理操作的TDEE一天大概抓-200大卡，不要因為想要速成的效果抓到-500，設定過高的TDEE會造成身體過大的負擔。熱量赤字和TDEE 計算方式基礎代謝率(BMR)*日常活動度= ...

#3. BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包（含線上計算機）

一天若攝取比TDEE少500卡的熱量，兩星期大概就能達到減一公斤的成果。反正想要減重，基本上還是要有熱量赤字，消耗的比吃進去的還要多，就能減重。

#4. BMR（基礎代謝率）/TDEE 計算機-營養師Ricky，免費贈送88 ...

使用BMR / TDEE 計算器算出你的基礎代謝率（BMR）與每日消耗總熱量（TDEE），只需要輸入身高、體重、年齡、活動量就能計算。

#5. 為什麼你不應該相信基礎代謝率？ - Peeta Fitness 健身網

... 公斤，每週訓練5-6次，得出基礎代謝率bmr為2068卡，每日總代謝Tdee為3567卡，如果還要增肌的話，通常會多吃100~500 (依照體重改變速度調整)。

#6. 基礎代謝率BMR計算機｜TDEE計算 - Heho 健康小幫手

TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和TDEE 相等，便達到「熱量平衡」。

#7. 靠TDEE與基礎代謝率BMR計算機就能減肥？ - SuperFIT極度塑身

真的靠TDEE計算機計算出每日總熱量消耗就能有效的減肥嗎? ... 有效減肥除了創造適度的熱量赤字（可先以每日TDEE-500大卡進行嘗試），亦可增加日常活動量來提供當日能量 ...

#8. 精準減重，不失敗！【基礎代謝率BMR VS TDEE】 - Ashlee咻咻

TDEE (Total Daily Energy Expenditure ) 指的是身體每天熱量的總消耗量= 基礎 ... 首先我們要知道，1公斤的肥肉＝7700大卡，就算你每天運動消耗300-500卡，也至少要 ...

#9. 25 到底要不要計算卡路里？減肥必懂的「熱量赤字」 - Curves

正在減肥路上的你，一定要搞懂的BMR、TDEE到底是什麼？ ... 每天的熱量目標，可以設定在TDEE*0.8，或TDEE減500大卡，便能夠達成熱量赤字，進而產生減重的效果。

#10. 營養師Ricky - 『TDEE每日總消耗熱量』中文名每 ... - Facebook

『TDEE每日總消耗熱量』中文名每日總熱量/每天需要量/一天要吃多少熱量英文名Total Daily ... 增肌期:熱量高於TDEE約300-500大卡維持期:熱量等於TDEE

#11. 減肥飲食第一招！先計算總熱量消耗(TDEE)＆基礎代謝率(BMR)

還再對減脂飲食一頭霧水，不知道如何開始嗎？以下三步驟，帶你一次學會用TDEE設定飲食目標：. Step1. 設定目標熱量：以±300~500為基礎.

#12. 【飲食觀念】TDEE迷思：不是要吃基礎代謝+300嗎？| 代謝補償

10,000步大概消耗450~500卡。可見一個正常人光走路就消耗大概250~300卡了。再加上顧小孩，上班，學習(對，溫習也會消耗熱量)，運動，我們消耗的熱量 ...

#13. 每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器| 健身| 增肌減脂

這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。

#14. 基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 - 愛健身

愛健身提供你基礎代謝率(BMR)的計算器和每日總消耗熱量(TDEE, Total Daily Energy ... 還是沒有變化，不是你就開始少吃500或少吃1000大卡，你應該是要增加你的活動量。

#15. 突破體重停滯期的關鍵？增肌、減脂飲食原則大公開！

TDEE 就是你一整天所消耗的熱量。 ... 無論是增肌或減脂都應從熱量調整起，學會計算自己的TDEE才能有效達成目標。 ... 500. 650. 晚餐(kcal). 500. 650. 水果(kcal).

#16. 健身新手該怎麼開始飲食控制？ - 悍草訓練Hands Up Training

TDEE 包括了基礎代謝以及一整天的活動消耗只要清楚消耗的熱量再從中達成熱量赤字也就是從TDEE中減少300-500大卡就有可能減少體重反之～

#17. [SuperFIT極度塑身] 靠TDEE與BMR計算機就能減肥? - Fitz

今天我們就來介紹利用TDEE 或是BMR 去計算熱量的減肥法吧! ... 平均下來一天約吃TDEE-500大卡的熱量，少吃一碗飯，吃兩塊肉基本上500大卡的標準就 ...

#18. Melody就四愛健康- 不用斷食減脂七步驟七天仍有效

1. 每天熱量攝取為TDEE-500卡。 2. 一周至少4天168間歇性斷食，. 早上不吃，晚餐早點吃 ...

#19. 如何計算BMR (基礎代謝率) 和TDEE (每日消耗總量)

只想增加肌肉而不減掉脂肪？你必須攝取比TDEE 更多一點的食物。在TDEE 的基礎上，每天多吃250 – 500 千卡，這 ...

#20. 減重計算器| 林嘉俊醫師| 以你為中心的家庭醫師

每日消耗熱量（Total Daily Energy Expenditure，TDEE）：一整天的活動會消耗的熱量。 ... 男生可以把自己的目標設定為TDEE-500大卡，女生則是TDEE-300大卡。

#21. 【控制熱量赤字】|營養師教你有效減肥

... 不建設一天超過或暴跌500卡路里，設定過高的熱量赤字會對身體造成極大的負擔 ... 再套入每日總消耗熱量（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）計算方式：.

#22. 已經吃很少了... 為什麼沒有變瘦呢？ - ĒSEN

一次搞懂基礎代謝率、TDEE、熱量赤字，完美體態不是夢！ ... 如果每天的熱量赤字約為500大卡，不論是每天少攝取500大卡，或是少攝取300大卡並同時 ...

#23. 計算消耗熱量拒絕肥胖風險| 永越健康管理中心 - eonway

基礎代謝率佔TDEE約60～75%，活動消耗佔15～30%，食物消化產熱僅10%以下。 ... 建議一般要實施減重計畫，一日總攝取熱量小於TDEE 300～500大卡，初期 ...

#24. 網路上關於tdee計算減肥-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ...

2022tdee計算減肥討論資訊，在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學考試資訊整理，找tdee計算,tdee怎麼吃減脂,熱量赤字在Instagram影片與照片(Facebook/Youtube)熱門討論內容就 ...

#25. 沒吃到基礎代謝率不會瘦？醫揭「減脂迷思」：熱量赤字才是 ...

根據日常活動強度，可算出每日總消耗熱量（TDEE）。 ... 實驗發現，熱量及營養素成份完全相同的兩份餐點，吃加工食物時更可能每天多吃500大卡的熱量。

#26. BMR*1.9~2.5 增肌減脂需要多少熱量？廣泛來說 - Instagram

計算之前，先來了解什麼是BMR(基礎代謝率)和TDEE(每日總熱量消耗)吧！ ... 廣泛來說：增肌者創造熱量盈餘，每日TDEE +100~500 大卡減脂者創造熱量赤字，每 ...

#27. 想戰勝體脂肪，你需要不同的減脂手段（懶人包） - 跑步筆記

所以可以抓一些時間攝取多一點的熱量，例如有一天吃TDEE+500 的熱量，其餘四到五天吃TDEE-300 的熱量。 ◎ 攝取多一點熱量的意思並不代表本來的飲食 ...

#28. 【第八章】營養師針對不同條件的人給的建議與參考菜單

高體脂區間男生25%，女生30%以上熱量設計TDEE-500普通活動量：推薦每日攝取體重乘以1.2~1.6倍的蛋白質，選配40~50%的碳水高度運動量：推薦每日攝取體重乘以2倍的蛋白質 ...

#29. 計算TDEE(總熱量消耗)與BMR(基礎代謝) - pulsarpump 脈衝星

要計算TDEE，需要找出自己的BMR，一旦知道自己的TDEE，就可以設定一個有效的 ... 這是因為如果你的BMR 和TDEE 相對較低，從TDEE 中減去500 卡路里可能 ...

#30. 你的TDEE是多少？了解每日總消耗熱量 - iPEDIA 百科

TDEE 就指每天包含基礎代謝和日常活動所會消耗的卡路里，因為每個人身高、體重、 ... 減重者：TDEE 減300 ~ 500 大卡增重者：TDEE 加300 ~ 500 大卡.

#31. 168真的是最好的減脂方式嗎？高維之Vicky - Beyond Fitness

計算出自己的TDEE後再減300-500卡為每天需要攝取的熱量。 TDEE = 基礎代謝率x 活動量. 基礎代謝率計算方式為：男：10*KG+6.25*CM-5*年紀+5

#32. 營養師減肥菜單大公開！你吃得營養嗎？ - Yahoo奇摩新聞

那TDEE要如何計算，在網路上已經有很多TDEE計算機可以計算，這邊就不在贅述。計算出來後. 想增肌：可以做的是TDEE+300~500卡/ ...

#33. 減肥飲食菜單：掌握「熱量赤字」，營養師讓你無痛減肥不挨餓

減重熱量建議：TDEE減300~500大卡＊＊. 舉例來說，假設經計算後，TDEE為2000大卡，BMR為1200大卡，熱量掌握介於BMR至TDEE之間（高於1200大卡，低於2000大卡），都可 ...

#34. ғιтғιтғood 營盈樂營養顧問中心 ‍⚕️ on Instagram: “45 kcal 長 ...

... on Instagram: “45 kcal 長怎樣by @_missjc 要成功減脂，只要每天製造平均TDEE負500卡的熱量差～理論上，連續一星期，累積夠3500卡的熱量差，就可以減去一磅。…”

#35. 熱量來源 - 衛生福利部國民健康署

多運動和健康吃，肥胖者每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每周減重約0.5公斤。提醒您!控制體重時，每日熱量攝取 ...

#36. TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

Use the TDEE calculator to learn your Total Daily Energy Expenditure, a measure of how many calories you burn per day. This calculator displays MUCH more!

#37. 成人肥胖防治| 衛教資訊 - 衛生福利部臺中醫院

... 出基礎代謝率（BMR）再參考活動程度計算出每日總消耗能量（TDEE），減重計畫一般可透過將每日熱量的攝取調整至TDEE－500～1000 ...

#38. 認識TDEE是什麼：減脂前先計算你一天的總熱量 - Natural.bar

TDEE = 基礎代謝消耗(BMR) + 運動活動消耗(EAT) + 非運動活動 ... 赤字，依造上面網站所計算出來的數字是減少總熱量500大卡，不過我認為一開始減少500 ...

#39. 減重和營養快速學習自我挑戰Day2 - Vincent's Corner

設定減重配方確定你需要的卡路里TDEE = Total daily energy expenditure ... 有運動的180 磅的男生(TDEE 為2500 卡路里)：2500 * 0.2 = 500 卡路里 ...

#40. 你今天吃夠了嗎？(上) 淺談基礎代謝率與TDEE

當然是拿來幫助我們減肥囉！先給大家一個基礎知識：想要減掉一公斤肥肉，必須消耗7700大卡。如果每天在飲食方面減少500大 ...

#41. 【熱量計算機】基礎代謝率(BMR)、每天所需熱量(TDEE)該 ...

每日總熱量消耗TDEE(Total Daily Energy Expenditure)，基本上就是身體一整天所消耗 ... 杯蓋有出一本書叫做「營養師杯蓋的500大卡一定瘦便當」，裡面的菜色，大家如果 ...

#42. 計算消耗熱量拒絕肥胖風險 - 西園醫院

建議一般要實施減重計畫，一日總攝取熱量小於TDEE 300～500大卡，初期飲食需計算熱量，食物熱量可參考食品營養標示，或參考國民健康署的「我的餐盤」 ...

#43. 30天高效減重-掌握熱量就變瘦｜TDEE計算器 - GYMIRIN

30天高效減重-掌握熱量就變瘦｜TDEE計算器｜GYMIRIN 健身平台 ... 的cutting(減重減脂)那欄，這邊就是減脂減重的關鍵，每天必須少攝取”500卡”，我個人 ...

#44. 營養師親授「熱量赤字」瘦身原理！學會正確飲食選擇 - ELLE

公式：TDEE每日總熱量需求= BMR基礎代謝+ TEA運動消耗+ TEF產熱消耗 ... 想要健康、無壓力的瘦身，建議從每日減少攝取500卡路里開始，這個數字能夠讓 ...

#45. TDEE 熱量計算機⋆ 健身| 減肥| 交友| 感情| 愛情| 自我提升 ...

也就是說，若想每星期減少1 磅，則每日須減少500 卡路里的攝取量。 TDEE 熱量計算機. 輸入基本資料.

#46. 一定要知道你的TDEE｜方格子vocus

你如果是屬於“肥胖”且體脂肪過高 >>將TDEE 減掉500大卡. 例如：布姊的基礎代謝是1373大卡，TDEE是1887大卡如果要減脂的話，我會將自已每日攝取熱量 ...

#47. 【新手飲食指南】如何計算TDEE和熱量需求？

估算基礎代謝（BMR）; 估算每日平均熱量消耗（TDEE）; 估算熱量需求 ... 因此，把熱量攝取設太高（超過300~500大卡），你很可能只是在增加過多的體脂肪。

#48. 教練專欄-體脂熱量計算教學-教你Light健身怎麼吃 - 傳羽運動網

... 整天的活動消耗，只要清楚消耗的熱量，再從TDEE中減少300-500大卡，就有可能減少體重，相反，從TDEE增加300-500大卡，可以提供給肌肉成長的能量。

#49. TDEE、BMR精準版計算機，減肥前算一下才能制定有效手段

會搜尋到TDEE及BMR的讀者，大概正在思考著如何創造熱量赤字。 ... 最後在總攝取熱量上，也要比TDEE要低，普遍性的原則是每日赤字500卡洛里。

#50. How Many Calories Should I Eat? (A Calculator for TDEE)

A TDEE Calculator for Total Daily Energy Expenditure ... goal for some), you need to create a caloric deficit of 500 calories a day.

#51. 500大卡怎麼算？營養師授「拳頭飲食法」輕鬆瘦不挨餓

營養師分享如何用拳頭測量出一餐500大卡的攝取量。 ... 也有人稱為維持體重的熱量，因為當攝取的卡路里= TDEE，體重會維持。 TDEE = BMR + TEA + TEF

#52. 健康網》減重不能吃炸物？營養師：這點做到就可以

... 要把所有慾望都斷開，只要將每日攝取熱量控制在高於基礎代謝率（BMR）、小於總熱量消耗（TDEE）300-500大卡，就能吃得開心、瘦得健康。

#53. TDEE - Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

對多數人來說每日減少500卡路里的能量，就足以讓體重減輕且不太會顯著影響飢餓感或能量，但最好還是要先知道我們每日消耗能量( TDEE ) 為多少。

#54. 媽媽的TDEE 每日總消耗熱量減重減脂飲食控制法!不負責分享

因為才剛開始實施這個TDEE的飲食減脂法，搭配一周約4天左右的運動， ... 但是媽媽我實在很害怕TDEE的誤差因此我會盡量再控制少一些，約減少500左右.

#55. Healthy Diet

Eating less than TDEE to lose weight by put your TDEE-500 kcal to get calories you should take per day. Recommended: DO not take much lower than your BMR ...

#56. 健康報報-風險停看聽單元

所以可以抓一些時間攝取多一點的熱量，例如有一天吃TDEE+500的熱量，其餘四到五天吃TDEE-300的熱量。 ◎攝取多一點熱量的意思並不代表本來的飲食限制 ...

#57. 105公斤醫師狂甩24公斤「肥宅變型男」淚揭早餐陷阱-第2頁

在學會計算自己的TDEE 後，我設定（TDEE-500大卡）當成每日飲食目標，並且開始使用學長推薦的Myfitnesspal這個手機App來記錄自己的飲食，這時候我開始習慣吃東西前 ...

#58. 基礎代謝率、總熱量消耗怎麼計算？一天該吃多少熱量這篇告訴你

總熱量消耗(Total Daily Energy Expenditure, TDEE). 總熱量消耗是指：身體一整天會 ... 建議可以扣掉500大卡，或是攝取80%的TDEE(TDEE*0.8)即可。

#59. 代謝茶越喝越瘦！如何促進消脂代謝？營養師減脂2要點與8原則 ...

TDEE 減少500卡 ... 以每日總消耗熱量減少500卡為目標，降低碳水化合物的攝取(最多一天4-6份碳水 ... 男性75kg/TDEE約2200卡，所需碳水化合物約190g.

#60. 基礎代謝率減肥5大著數! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

基礎代謝率減肥: BMR / TDEE 計算器：計算基礎代謝率、每日消耗總熱量 ... 平均下來一天約吃TDEE-500大卡的熱量，少吃一碗飯，吃兩塊肉基本上500大卡的標準就到了， ...

#61. 吃不到tdee

脂肪在增肌期需要站到TDEE的百分之20-25% 也就是说如果你的tdee是2000卡，则需要吃够500卡脂肪，1g脂肪是9卡，所以每天需要吃够大约56g脂肪。注意這3 點 ...

#62. 增肌減脂你吃對了嗎？ - 單車時代CYCLINGTIME

除了基礎代謝率之外，TDEE是很多人在計算攝取量時經常忽略的要素。 ... 基本上想要減脂的朋友，建議一天攝取的熱量少於每日總熱量消耗(TDEE)300至500 ...

#63. [心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡... - Fitness板- Disp BBS

最近在忙的就是認知身體應該差不多就這樣定型了? (但也有人說要90 天以上) 目前的我1300 大卡不會有饑餓感達目標體重後還有500 大卡才到TDEE

#64. Nutrition Helper - iT 邦幫忙::一起幫忙解決難題，拯救IT 人的一天

流程圖 · 保持身材: TDEE (蛋白質15%、脂肪30%、醣類55%) · 增重: TDEE+300~500大卡(碳水化合物60%，蛋白質25%，脂肪15%) · 減重: TDEE x 0.8 (碳水化合物45%，蛋白質35%， ...

#65. TDEE 每天總熱量消耗＆ BMR 基礎代謝率計算機

只用網上計算機計算TDEE 每天總熱量消耗並不夠！吃得比TDEE 少仍有機會瘦不了！計算TDEE 後加做這一步 ... 例：要達到500kcal 熱量赤字，可用以下三種方法的任何一種：.

#66. 增肌、減脂的飲食調整@ 碎碎念 - 隨意窩

要增肌則要吃TDEE + 250~500大卡要減脂則要吃TDEE - 250~500大卡2. 營養素分配三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物首先算出每日所需蛋白質和脂肪：蛋白質：每 ...

#67. People told me to gain weight. I have to eat 500 calories over ...

If someone wants to lose weight, they should eat 500–1000 calories less than their TDEE. Eating 500 below their BMR would be very harmful to their health, ...

#68. 什麼是TDEE? 少吃7700大卡=瘦1公斤？7日減重菜單大公開

首先這個減重法的執行方式，是利用自身的【每日總消耗熱量TDEE】減去300大卡. (可循序漸進調整至500大卡). 所得的值即我們每日可攝取的熱量。

#69. 健康計算機 - 寶皙萃Biotree

每日總熱量消耗（TDEE）是指除了基礎生理機能之外，加上走路、講話、運動或吃東西等日常生活所消耗的熱量。在不同的生活型態對熱量的需求也不同，如果要維持正常體重，則 ...

#70. 最簡單又能吃大餐的斷食法！營養師親曝「隔日 ... - Cosmopolitan

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)：約略是人體一整天消耗掉的所有熱量， ... 採取的是在一週內挑選兩天作為輕斷食日，只能攝取500卡的原型食物。

#71. 最佳減肥方法！「熱量赤字」介紹「熱量攝取與消耗」分析用最 ...

... 代謝與食物消耗代謝，將這些項目綜合起來就是每日總能量消耗（TDEE）。 ... 一般建議想要進行減重的人最多一天不超過500 大卡的熱量赤字，也就是 ...

#72. 減脂Tdee

今天不管你的目標是增肌或是減脂了解你的TDEE會讓你能夠更快達成你的目標喔. ... 東海美髮居安思危造句從TDEE增加300-500大卡可以提供給肌肉成長的能量.

#73. How to Calculate BMR and TDEE and Why You Should

Then if you're looking to lose weight, eating and drinking 500 calories fewer each day will see you losing a steady 1lb a week until you reach your goal. It's ...

#74. TDEE是什麼｜了解人一天消耗多少卡路里｜增肌減脂必知

本文將介紹TDEE是什麼、如何計算TDEE，以及如何將TDEE應用於飲食計劃和增肌或減脂 ... 卡路里，晚餐吃一份烤魚配蔬菜和紫米，總共攝取500 卡路里，兩個小吃時間分別吃 ...

#75. TDEE Calculator - Healthy Eater

TDEE calculator for Total Daily Energy Expenditure. ... full should I eat more calories to compensate for the 300-500 burnt from exercise, ...

#76. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素食醫新知常常好食

... 值，至於每天的熱量目標，可以設定在TDEE*0.8，或TDEE減500大卡，這樣的減脂速度不會太快，能避免減掉肌肉，降低太多基礎代謝率，減緩代謝速度。

#77. 連喝水都胖？問題恐在基礎代謝率！營養師：計算3數值

TDEE （每日所需總熱量計算）： ... 圖／研究發現，餐前半小時喝500毫升的水，那一小時的代謝率就增加30%，研究人員推測，可能原因是此舉可適度刺激 ...

#78. Tdee 是什麼

Since your BMR represents how many calories your body burns when 最主要還是要達到熱量赤字(每日tdee-500大卡就是一個辦法)，少吃或多動都是一個 ...

#79. 每日熱量計算

BMR TDEE 計算器計算基礎代謝率不是攝取越少熱量就是好基礎代謝率BMR與每日總消耗 ... 入量提高500卡左右文圖摘自遠流日變節律阿育吠陀生理時鐘健康法作者蘇哈士西沙.

#80. Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Calculator

Achieving your fitness goals starts with calculating your TDEE. ... recommended to aim for a calorie deficit of 500–1000 calories per day, ...

#81. 「BMI、TDEE、體脂、基礎代謝率」是什麼？減重良醫一次解析

... 約等於7700大卡，如每天都能多消耗500大卡，約15天就能瘦下1公斤。 ... TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是指人體在活動下一天所消耗的 ...

#82. 最強減脂八大實用原則，跟著重訓達人May一起實行！ - 美麗佳人

... 妳一日的消耗量，以達成「熱量赤字」，要怎麼知道自己的一日消耗量(TDEE)呢？ ... 乘出後就是妳的一日消耗量，為了有效減脂，妳必須達到-200-500大卡的熱量赤字。

#83. 你是拼命運動還是瘦不下來的人嗎？你該先瞭解自己的基礎代謝 ...

... 體重，建議可以吃小於或等於每日能量消耗（TDEE）的熱量; 如果你的目的是降低體重，建議每日熱量攝取可少於每日能量消耗（TDEE）300~500大卡。

#84. 設定目標時要注意什麼？7 個觀念、5 個步驟幫助你達成目標！

健康：在三個月之內，每週健身3 次，並且體脂肪下降5%，肌肉量增加1 KG，三餐飲食總熱量要是TDEE-300 ~ TDEE-500。心理：每天工作前收聽或者觀看激勵 ...

#85. 什么是TDEE ？该如何计算呢？ - 知乎专栏

每日总能量消耗(TDEE)包含了四大项分别是BMR、TEA、TEF、NEAT 1. ... 不论是增肌或减脂,必须先算出自己的TDEE ... 增肌者多摄取300-500卡.

#86. TDEE 熱量計算機的重要性

TDEE ＝基礎代謝(BMR)+ 總活動量(NEAT+EAT)+食物產熱效應(TEF). 不管是在醫院或是外面的減重班，大都會利用TDEE來計算學員的的總熱量，進一部配合不同 ...

#87. [閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少? - 看板MuscleBeach

有沒有很多人跟我一樣被TDEE 和BMR 計算機弄得很煩? ... (減脂期: 體重*30, 赤字200~500 大卡) (增肌期: 體重*30, 盈餘100~200 大卡) * 每日熱量攝取 ...

#88. 長時間宅家！肌少症找上你？該怎麼辦？ - 每日優果官方網站

攝取大於自己TDEE(每日總消耗熱量) 300-500 大卡的熱量。網路上有計算TDEE的計算機，可把自己的資料輸入後即可得到參考的TDEE。熱量足夠 ...

#89. 瘦身計算機 - 減肥藥

只需要輸入身高、體重、年齡、活動量，計算出你的BMI/BMR/TDEE，由專業醫師訂製 ... 由於每個人的情況不同，營養學家建議，每天減少500cal的攝入量是一個不錯的選擇。

#90. เทคนิคการลดน้ำหนักด้วย การนับแคลอรี่ การคำนวณค่า BMR และ TDEE

... 500 (TDEE – 500) เพื่อให้ได้ค่าแคลอรี่ที่เราต้องกินในแต่ละวันค่ะ ส่วนสำหรับใครที่ต้องการให้น้ำหนักตัวเองคงที่ไว้ก็สามารถรับแคลอรี่ได้ตามค่า TDEE เลยค่ะ.

#91. 打造專屬"減脂"計畫- 自行車/跑步- 蹦克說 - Bone

熱量部分就找到剛剛算出的TDEE數值，減重的我建議吃到TDEE減300至500大卡的熱量，增重的反之TDEE加300至500大卡熱量，假設我一天可以吃2000大卡那我想 ...

#92. 堅持減脂不失敗TIPS！無法堅持的你只是還沒找到適合自己的方式

在不影響身體健康和內分泌水平的前提下，一天的熱量赤字最好在500大卡 ... 但每人每日消耗的熱量都不一樣，首先要先了解自己的TDEE（每日身體所消耗的 ...

#93. 減脂期也能不掉肌肉？要讓肌肉線調更明顯的你不能不知道

... 維持肌肉的方式，重點就在於減少10-20%的熱量攝取，而不是大家常聽到的減少300-500大卡這樣通泛數字，必需要透過每個人的每日總消耗熱量（TDEE, ...

#94. How long does it take for body composition to change?

To lose weight, you just need to eat below this figure. Typically, you will see recommendations to drop below your TDEE by 500 calories. This is ...

#95. [基礎代謝率]幫你算好了：50、60、70歲中高齡BMR/一日熱量 ...

「掌握基礎代謝率BMR、一日熱量總消耗TDEE，掌握體重管理關鍵密碼」 ... 根據研究，每喝水500cc可提高身體1至3成的代謝率，喝常溫水甚至效果更好，略低於體溫的水讓 ...

#96. TDEE - 500 is only 800 kcal : r/CICO - Reddit

TDEE - 500 is only 800 kcal. My BMR is 1300 cal (I'm only 59” and 128 lbs). So if I want to eat a significant deficit, it's 800-900 calories ...

#97. 如何辨别「好食物」与「坏食物」 - 少数派

我们每日摄入的食物总热量应该保持在一个相对充分的水平上。因此，以减脂为目标时，建议你每日摄取的热量不低于（TDEE - 500）。也就是说，你 ...

#98. 減重總是卡卡的，5招教妳如何突破減重停滯期！ - 原味時代

因此TDEE會依據你每天活動量、吃的食物計算出來的數字就不一樣。 ... 舉例：一週1800－500大卡，赤字300的落差會讓身體不適應，也容易讓肌肉流失。

#99. 設定目標卻總是完成不了？7個觀念、5個步驟教你如何設定目標！

健康：在三個月之內，每週健身3次，並且體脂肪下降5%，肌肉量增加1KG，三餐飲食總熱量要是TDEE-300 ~ TDEE-500。心理：每天工作前收聽或者觀看激勵性質的Podcast或影片。

#100. 減重算基礎代謝率好麻煩運動營養師教你3秒心算熱量攝取

... 消耗（TDEE），基礎代謝率（BMR）則是維持生命所需消耗的最低能量。 ... 如果是有減肥需求的人，在計算出建議量之後，再減掉300-500大卡左右， ...