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為什麼膝蓋會痛☄️
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你知道運動受傷的關節誰是冠軍嗎🤔陪
膝蓋以46.4％勇奪冠軍🏆
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有趣的是😆膝蓋受傷，不是因為膝蓋的問題，而是他的鄰居功能不足，髖關節（上）、膝關節（下）
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當髕骨外翻時，傳統的物理治療會想『穩定髕骨』，用肌貼在髕骨or強化股內側肌（VMO）
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我來解釋為什麼過度『穩定髕骨』是不好的🙅🏻♂️
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我用火車🚄跟鐵軌來做比喻，火車發生意外，是鐵軌出了問題，才會讓火車翻覆（雖然失速列車是殭屍造成的🤣）
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髕骨🚆開在肌筋膜的軌道上
『穩定火車』或『 增加火車動力』不是個好方法，而是去修理鐵軌🛤️
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那要怎麼讓歪掉的鐵回正，我想這是你們關心的！
除了把休眠的肌肉招換回來，也要在站立下可以維持這個軌道
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🔥肌肉啟動計畫，啟動膝關節的鄰居，敬請期待🔜
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想知道火車跟鐵軌的關係，留言告訴我
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哈囉各位看官們大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
最近幾年真的十分流行跑馬拉松、還有騎飛輪等等挑戰體能的運動。
但在跑步的同時，你是不是曾經有膝蓋疼痛的問題過呢？
📙針對跑者們的膝蓋疼痛的問題：
其中有一種比較有名（？）的是髂脛束緊繃造成的疼痛（此問題我們之後再來討論）
但還有另外一個原因叫做臏骨股骨疼痛症候群(PFPS)
這個時候不管怎麼放鬆髂脛束都是沒有用的歐（什麼？！）
那到底是發生了什麼事呢？？
👉🏻常見造成臏骨股骨疼痛症候群(PFPS)的因子 ：
1.髕骨在股骨上滑動的軌跡不對
2.股內斜肌與股外側肌活化的比例失衡
3.股內斜肌啟動的時間延遲
因此我們可以知道說：
❗️如果你是有跑者膝問題的人，大腿肌肉的訓練來說是必要的。
❗️訓練過程中，使股內斜肌和股外側肌之間的活化程度達到較為平衡是一件非常重要的事（呀～）
那我們要怎麼讓這兩條肌肉能夠更平衡呢？
❗️臏骨股骨疼痛症候群(PFPS) 的運動：
我們都知道說可以練我們的股四頭肌達到增加膝蓋的穩定的目的，那到底要怎麼做？
☝🏻在2018年發表的一篇研究，對四個不同的訓練動作來對股內斜肌和股外斜肌做了肌肉活化程度的分析。
發現在直膝抬腿60度加上髖關節外轉的動作中，可以誘發出較為理想的肌肉活化比例。
✌🏻而2019年發表的一篇研究，再針對深蹲時髖關節同時做內收或外展的等長收縮以及擺位在髖關節外轉的情況下，是否對股內斜肌的活化造成影響。
發現不管是上述的哪種狀況，在深蹲的動作中股內斜肌的活化程度是差不多的。（歐～）
❗️以平衡股內側肌和外側肌的活化比例為目的的話，直膝抬腿60度加上髖關節外轉是較為理想的訓練方式。
📙但是膝蓋的問題其實也跟腳踝還有骨盆核心有很大的關聯性喔，因此有疼痛的問題還是要到醫療院所來做詳細評估唷～
圖片來源：https://ccchclinic.com/affordable-health-clinic/need-know-patellofemoral-pain-syndrome/
參考文獻：
1. Felicio LR, de Carvalho CAM, Dias CLCA, Vigário PDS. Electromyographic activity of the quadriceps and gluteus medius muscles during/different straight leg raise and squat exercises in women with patellofemoral pain syndrome. J Electromyogr Kinesiol. 2019 Jun 3;48:17-23.
2. Singh GK, Srivastava S. Preferential strengthening of VMO muscle during selected biomechanical rehabilitative exercises of automotive workers with patellofemoral pain syndrome. Work. 2018;60(1):135-141.
#AskKenneth | How To Train Like A Pro?
成為職業健美運動員之五個最佳提示：
Here are the top 5 tips to train like a Pro Men’s Physique or Bodybuilding Competitors
1️⃣ Never Skip Legday(s)
不要忘記訓練你的雙腳
You train legs more than once a week.
If you have a pair of decent LEGS, you have more chances to win the show!
When most of you are chasing the six pack, I'm obsessive with my quads, hamstrings, calves & glutes.
Here is my past experience, the size of my legs were decent, but I couldn't separate the muscle groups. Now, I barely can see my hamstrings. If I am going to compete the Pro show, I need to develop better glutes.
When you have some veins on your legs, you don't want to lose them. That's the sign of leanness. I want to keep them forever.
當大部份的你希望擁有腹肌的時候，
而我專心在我的四頭肌、膕繩肌、小腿及臀肌。擁有腹肌的確相當容易。但擁有線條的腿是相當困難的。追求肌肉質量、追求線條、追求美感、這就是健美運動。
如果各位想參加型體或健美比賽的話，你必須擁有一雙強壯而有力，又美麗的大腿及小腿。
What kind of Leg exercises do I recommend?
Please check @askkenneth
2️⃣ Prioritize the BIG lifts
以多關節動作訓練為主項
The Pro athletes always do heavy squat, deadlift and bench press. Most of Pro bodybuilders do powerlifting during the off-season, but I prefer to do weightlifting 🏋🏻 instead.
Only doing leg extensions and leg curl that cannot make you become a champion. Period.
要成為職業健美運動員，深蹲和硬拉等訓練，是缺一不可的。
3️⃣ Mind-muscle connection
感受你的肌肉
After lifting the heavy shit, add some hypertrophy work.
For example, after performing heavy squat 5 x 5, always followed by high reps of leg press, leg extension, hip thrust...
Use your mind to train your muscles when you are doing hypertrophy program. Feel your body. Feel your muscles.
簡單來說，就是用你的腦袋去訓練。
不要當自己是一頭牛。
請不要忘記你是一個職業運動員，用心和用腦去訓練。
4️⃣ Monitor your protein intake.
控制蛋白質的攝取量
Focus on muscle protein synthesis (MPS).
It must be higher than muscle protein breakdown (MPB).
蛋白質是建立肌肉的最主要來源。進食碳水化合物和脂肪之前，必須進食足夠的蛋白質。
5️⃣ Sleep 睡眠
Sleep is the biggest secret of the Bodybuilding. If you don’t sleep early, your body doesn’t work optimally to build muscles and burn fat.
No supplement can replace sleep.
Sleep can help you to recover faster from the training session and enhance your gym performance.
沒有一種補充劑可以取代睡眠。睡眠不足的話，你便不能減去脂肪和增加肌肉。睡眠是健美運動員的最大秘密。
Online coaching | Personal Training
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今日就講講股內側肌(VMO - Vastus Medialis Oblique)，佢係股四頭肌的其中一條肌肉，其餘還包括：股直肌(Rectus Femoris)、股中間肌(Vastus Intermedius)、股外側 ... ... <看更多>
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vmo肌肉 在 VMO訓練問題- 看板Therapist - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好~我因為有臏骨外移問題
醫師說需加強VMO肌力
診所治療師教的動作需要脛骨外旋,
例如https://www.youtube.com/watch?v=lRsCQ8Q_NJA
想請問大家哪一種才是比較有效的VMO訓練
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.64.102
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