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何回か言っていますがここ1〜2年三頭筋外側頭を大きくしたくて。
このナローベンチプレスをメインに外側頭鍛えてます👍
yoshi式は以下がポイント。
✅なるべくブリッジしない（だから脚上げしている）
✅なるべく胸を張らない（張ると胸に入っちゃうので）
✅なるべく肘の伸展だけで挙げる（肩の屈曲を入れない。腕だけで挙げるイメージ）
✅トップで肘を伸ばし最後のひと刺しを（ボトムよりトップで可動域を稼ぐ）
✅あまり脚側に下ろさない（脚側に下ろすと肩が伸展しポジティブで肩の屈曲が入るので）
✅胸に付くまで下ろさない（腕の曲げ伸ばしだけなら原理的に胸に付かないはず）
✅しっかりとウェイトをコントロール（あまり体幹を使わないのでブレやすくなるので）
上記とは反対のことをやると大胸筋狙いの一般的なベンチプレスに近くなりますね。
上記のポイントでやるとそんなに高重量を扱えないですがしっかりと外側頭に入るのでおすすめです。
結構難しいと思いますが😅
『筋トレ無料講座』やってます。
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肩を大きく見せるためにあまり腕トレをしない、腕を太くしたくない、というトレーニーも結構いるようなんですね。
私はあまりそのように考えたことはなくて。
やっぱりバランスかなーと思って昨日はばっちりと腕トレしましたよ😊
ここ数年言っている通り三頭筋外側は特に大きくしたいので😉
P.S
この腕でギター弾きました（笑）
yoshiのギター・プレイ
↓ ↓ ↓
https://youtu.be/zPJ1KzRwjUM
※9:02から
YouTube新しい動画UPしました😊
❇️【第１回】ナチュラルトレーニーのトレーニングでは回復のマネージメント（強度、ボリューム、休養）が重要
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大切なことは“ただハードにトレをすればいい”ではなく強度やボリュームを管理しつつハードにするときはする、ということですね。
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yoshiのドーピング（アナボリックステロイド等）についての考え
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【関連動画】
必見！KING OF EXCERSISE スクワット
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※その他脚関連の動画
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【筋トレ仲間（トレ友）増やそうプロジェクト！】
筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで得ることのできる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。
今回は、
筋肉痛＆やり過ぎ注意！脚トレ。
シシースクワット（sissy squat）。
大腿四頭筋をダイレクトに刺激！
をご紹介します。
他の脚トレ（大腿四頭筋）と違い大腿四頭筋のみをダイレクトにアイソレートして鍛えることができ、かつストレッチ種目という唯一と言っていいほどの種目です。
うまく採用することであなたの脚（大腿四頭筋）を太くすることに大いに貢献してくれることでしょう。
これで極太の脚を作ってください。
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《シシースクワット》
【目次】
0:00 片脚を失うようなもの？！
2:31 ターゲット筋
2:53 シシースクワット3つの特徴
4:30 yoshi式 シシースクワットのやり方５つのポイント
10:11 まとめ
11:46 『筋トレ無料講座』とは？！
12:22 MEN’S DIETコンセプト 17:19
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その他たくさんの動画アップしてあります！
yoshi's BODY!!
https://goo.gl/n9nThQ
厚い胸板が欲しい！（胸トレ編）
https://goo.gl/PHN764
広く大きな大人の背中が欲しい！（背トレ編）
https://goo.gl/UzAzt4
ボッコボコの腹筋が欲しい！（腹トレ編）
https://goo.gl/O6xYsN
筋トレだけじゃ筋肉は付かない！
（筋肉が付かざるを得ない食事編）
https://goo.gl/bkANZJ
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のデータをもとに語った講義！（動画講義編）
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腕トレ（その他の腕トレ動画３種）
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https://goo.gl/4HT275
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≪商品一覧≫
『筋トレ大百科』
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https://kintore-daihyakka.com/
『～THE SHOT～』
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『腹筋RED』
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Men'sダイエット
〜かっこいい体をつくるためのブログ〜
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Men's ダイエット MEN'S DIET yoshi
ボディーコーディネーターyoshi
BODY COORDINATOR yoshi
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《参考文献》
20歳を過ぎてから、最初に衰え始める筋肉はどこ？
ヘルスアップ日経Gooday 30+
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO17018160Z20C17A5000000?page=2
ずっと一緒だよね
本家様
【MV】シス×ラブ feat. 成海聖奈×成海萌奈（CV：雨宮天・夏川椎菜）／HoneyWorks
https://youtu.be/BfyH4ROtFm0
ういはとヒスイで ＃ういすぴ～ど～なっつ です！
北小路ヒスイ https://www.youtube.com/channel/UCRqBKoKuX30ruKAq05pCeRQ
https://twitter.com/Hisui_Kitakoji
ういすぴでは毎月1日に定期ラジオを行っております！お便りもフォームから募集しているので是非遊びに来てくださいね・・・！
Mix なつめ千秋様
https://twitter.com/cak_ntm
イラスト やもり四季。様
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動画 yoshi / よし様
https://twitter.com/vjyoshi
♡歌詞♡
一緒に怒られて
一緒に大きくなって
一緒に涙して
その分もっと笑った
仲良しの姉妹で隠し事はなかった
好きな人の話いつか聞きたいかも
突然どうしたの？うちら仲良しだけど
大人になるほどね秘密増やしていいの！
予想は芸能関係
爽やかな王子様？
どうしよう…全然違うし
だけどいいの王子様
ぶりっ子してほっぺつけてポーズ決めて
アップしよう
大好きだよ大好きだよ見つめ合って
可愛いねって
苦手な事 得意な事 好みだとか
それぞれじゃん？
嫌いだよ嫌いだよケンカしても
ずっと一緒だよね
ルルリラ
こちらの彼ですが…
お付き合いをしてます！
イメージ真逆でもちゃんと仲良くしてね
取られたくないから少し拗ねてみたけど
ほんと楽しそうで私も嬉しくなった
気になる人とかいないの？
お姉ちゃんに教えて
決めたの恋愛は禁止
今はダメ夢のため
キメ顔して変顔して泣き笑いも
アップしよう
大好きだよ大好きだよ見つめ合って
可愛いねって
似ているとか似てないとか趣味だってさ
それぞれじゃん？
嫌いだよ嫌いだよ仲直りも
きっとすぐできる
ルルリラ
一つ屋根の下で明日も騒ごう
ぶりっ子してほっぺつけてポーズ決めて
アップしよう
大好きだよ大好きだよ見つめ合って
可愛いね
苦手な事 得意な事 好みだとか
それぞれじゃん？
嫌いだよ嫌いだよケンカしても
ずっと一緒だよね
ルルリラ
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★皆様へのお願い
・コメント欄はいつも応援してくださる皆様だけでなく、初見さんや切り抜きなどから興味を持って見に来てくださった人、他の国からのファンなど、世界中の色々な方が見ています。また一生アーカイブとして残るものです。皆が見ていて気持ちのいいコメントを心がけていただくよう、よろしくお願いいたします。
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★ういは語録
「ういはろ」
挨拶。こんにちは的な意味です。
「ういはーと」
終わりの挨拶です。バイバイの意味です。
「スパプリン」
スーパーチャットのことです。
「おハーブ」
草という意味です。
「ぐーぐー」
gg。グッドゲームという意味です。
「かわうい」
ういはちゃん可愛いの意味です。
「ちょまま」
ちょっと待つの意味です。
「すりすり」
好きとか嬉しい時に体をこすりつけます。
「ようこそ・ぺろぺろ」
メンバーさんが増えたときの歓迎の挨拶です。
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会いに来てくださりありがとうございます！
目が覚めたらアイドルしてました୨୧⑅.にじさんじ所属、新人バーチャルライバーの相羽ういはです💕
YouTubeとTwitterで日々活動中です…✻
私の配信予定はTwitterをチェックしてみてください！
ゲリラ配信も予定されますので、是非チャンネル登録とベルマークをONにっ！高評価もしていただけると元気がみなぎります
またいつでも気軽に遊びにいらしてください！
🌼相羽ういは とは？🌼
バーチャル世界に現れた新人アイドル。アイドルとして経験を積み、将来的には多岐に渡って活躍したいと考えている。好きな食べ物はお菓子と紅茶。
普段は歌の投稿や雑談、ゲームなどを行っている。
目標は３Dになって踊ってみたを行うこと。ふぁんからの応援を力にして３Dボディを手に入れることを夢見ている…。
主な活動はYouTube、Twitter、Boothでのボイス販売 etc...
🌼プロフィール🌼
名前 相羽ういは（AibaUiha）
性別 女
誕生日 11月22日
年齢 20歳（大学2年生）
特技 踊ること
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うすい大胸筋上部に厚みを付けろ！
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筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで得ることのできる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。
今回は、
ちょっといつものお勉強動画とは違ってコラムっぽい内容の動画となっています。
タイトルは
才能の違いを知り戦い方を変える！
〜素質や才能がない"凡人トレーニー”がチャンピオンになる方法！？〜
です。
凡人トレーニーだってチャンピオンになることはできる、というお話です。
"戦い方や考え方”を変えることで誰だってチャンピオンにはなれる可能性は大いにある、
というお話ですが本質はそこではありません。
果たして本質はなんなのか？
そのへんを念頭に置きながらご覧いただけたらと思います。
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《凡人トレーニーがチャンピオンになる方法！？》
【目次】
オープニング 0:00
チャンピオンになることが本質ではなくて・・・ 1:55
筋トレエリートとは？ 2:41
筋トレエリートとは戦うな！ 4:17
凡人トレーニーの戦い方 4:47
あなたがチャンピオンに方法！ 7:43
本当に倒すべきあなたのライバルとは？！ 8:38
まとめ 9:37
MEN’S DIETチャンネルご紹介 10:20
MEN’S DIETコンセプト 11:06
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その他たくさんの動画アップしてあります！
yoshi's BODY!!
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厚い胸板が欲しい！（胸トレ編）
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