你是否在不同減重飲食法來回,心力交瘁卻沒有達到理想目標呢?
這次和 @chiayun_dietitian 小麥營養師一起看了兩本書,《#不節食更健康》、及《#不節食的美好生活提案》,兩本書不約而同提到現代社會給予我們的框架有多大,造成我們一向太追求「健康」、「身材」。
但我們往往#追求過度,反而造成了身體與心靈的疾病。兩本書內文提及『直覺性飲食法』,讓我們學習#傾聽身體的聲音,學會放下、學會正視與食物及身體的關係,但也不是隨意亂吃。
▪️Part 1 :
大家先到 IG @chiayun_dietitian 頻道看現今流行的飲食法分析?矯枉過正會變怎樣呢?直覺性飲食要怎麼執行呢?
▪️執行「#直覺性飲食」一大重點,
就是要先正視自己對於「#體重」、及「#食物」的關係。
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社會總給我們不同事物的「框架」,「xxx就應該要怎樣怎樣」,不符合社會的期待,就會被他人冷眼或不公平對待。
這些框架造成我們的自卑、痛苦、傷心等負面情緒,其實想要「#做自己」並沒有那麼困難!
🔆 #我曾經也是受限於框架下的人
我也曾經是非常沒自信,和別人講話前要練習很多次,國中時因為又黑又胖又有手腳毛,被取笑黑熊😢
還好知道身邊還是有愛自己的人,你也許當下不會察覺,但一定有人默默的支持著你,幫助你。經過不斷練習、不斷地和身邊景仰的人學習,在無數個反覆懷疑自己的路上,我發現我能夠越來越有自信,不再畏畏縮縮。
一切都是從「#愛自己」開始。
當我們對自己越是保持負面想法,就會一直深陷在胡同裡。唯有我們要先「面對」、「正視」,才能夠「解決」、「改善」他。
🔆 #相同的道理!
一直執著於自己的體重,或是什麼食物不能吃、什麼食物如何如何,反而我們永遠無法解決現在的問題,還可能讓你更糟糕。
想告訴大家欲速則不達,通常越心急越容易失敗,多給給自己「休息」的機會,相信自己,總有一天你的身體會回饋給你的😉
(就像找不到東西,你突然不找了,他就會出現了😬)
#擺脫社會的框架吧!這真的需要時間,我也還在學習。邀請大家和我一起練習!
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今天是個長篇大論,我完全能理解直覺性飲食,因為與我減肥或人生的心路歷程相符,所以特別有感而發。
感謝看完的每一位小獅子,有任何想法或問題,一樣可以在 #下方留言 🥰
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同時也有104部Youtube影片,追蹤數超過551的網紅Yoyo Chow,也在其Youtube影片中提到,Welcome to my healthy food vlog💕 今天帶大家看我日常的臀腿日訓練,除了煮健康餐健身也是我的興趣 同時也是我的生活習慣 想要好身材或減脂的女生,千萬別少看重訓~ 自從不再追求纖瘦的身材,偏向想要蜜桃臀、有曲線的身型, 身心都感覺更健康快樂🥰...
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不節食更健康 在 營養食間 Facebook 的精選貼文
「本書在營養食間instragram進行抽獎 - 不節食,更健康」
這是本可以幫助你不被飲食控制,而是學著掌控飲食的好書。
對你而言吃東西,有著什麼樣的意義?
還記得什麼時候你曾經因為吃東西而充滿罪負感,懊悔不已嗎?
對你而言,選擇「原型」、「天然」食物才是王道嗎?
健康飲食的迷思,比想象中更常見,更影響我們的生活!
----以下節錄我對這本書的心得,完整文章有詳細的介紹-----
這本書我自己認為當初設定是給嘗試過減重、節食,但與食物關係不佳導致惡性循環的人,雖說是由營養師撰寫的書籍,但我認爲更像是在建立一個正確的態度來執行某一個飲食模式,裡頭並沒有提到太多的營養知識,但卻是我會想要推薦給那些想要減重的人的一本好書。
確實一開始我看這本書的時候我產生了衝突感,像是在書中作者希望我們不要去「這麼在意」體重,在我的觀念中體重雖不是唯一指標,但是仍然是一個不可忽視的重要訊息。
等等!這不代表作者是錯的,或是我才是對的。而是因為生命中有很多事物都無法以單一標準斷定,而平常大多數人卻往往容易只在意某一個重要的數值、層面,這本書想要屏除這樣的觀念,在看一本書的過程當中,我會先了解這本書想要傳遞的核心概念,去了解為什麼會傳遞這些訊息。
營養知識的學習還是有它的必要性,但是學習營養知識的目的是幫助自己在食物的選擇上更加寬裕,而不是限制自己的選擇。
選擇食物的過程中,營養並不是唯一的決定因素,會考慮到社會因素、經濟狀況、當下感受,但是減重風氣把體重增加視為個人責任的框架,無能為力的情況變多了、減重開始變成一個口號、肥胖率開始上升,這樣的環境,是你要的嗎?如果不是,這本書可以幫助你。
在這裡告解,非常感謝 時報出版|商業人文線 耐心等候,願意等我將這本書消化完畢(加上生活的忙碌,真的花了很長的時間,真的萬分感謝!希望我不會被列入黑名單),願意讓我先將這本書看完並且消化,才推薦給涵吉們,對我而言這是莫大的寬容❤️
✔️還不快tag那個對這本書也有興趣的人!
✔️喜歡我的飲食觀點、書籍解析嗎?還想看我說什麼書?留言告訴我吧!
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✔️每天花一點時間,讓你生活營養多一些🤗
不節食更健康 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文
【書籍分享:不節食更健康】
『有限的生命並不代表我們不能盡情享受生命的一切,而食物正是生命中非常值得享受的一部分』
『如果有人讓你在非合理醫療原因下,對吃下特定食物會感到害怕或焦慮的話,那他們正為你的生活帶來負面影響』
『透過體重判定一個人的健康,就像拿一塊拼圖,就去猜測整個的模樣』
*在社會、媒體影響下,人過度在意體重,並將視為健康的一切
*情緒化進食是正常的,是一種抒發的方式,但不是唯一
*對體態、健康的過度追求,反而造成焦慮、暴食等印象
*認為健康是自己可以完全掌控的,是不切實際的壓力
*『加工、糖、天然、有機』的迷思
*單一食物沒有好壞之分,更重要的是整體飲食的架構
*運動的益處有許多,而非主要為減重
吃了塊蛋糕就好像要下地獄了、自己的身材跟臉書還有IG上看到的相差甚遠...等。現代社會對『體態、健康』的觀念,可能是:胖等於不健康、
碳水化合物及糖是萬惡的根源
實際上,健康的影響因素包括:『生理、心理、社會環境』等,透過控制飲食可能提升生理功能,但過度控制,反而造成心理的影響。健康除了營養,應考量睡眠、壓力、醫療資源、社會經濟等因素。
恐懼、聳動的標題,例如『這些食物正在減少你的壽命』、『這個東西吃了會讓得癌症的機率上升三倍』,以及人類偏好簡單的原因跟答案,造成了對飲食的『道德化』,假定哪些食物是好的、乾淨、健康的。
節錄重點:https://www.instagram.com/chenhc82/
#不節食更健康 #琵克希特納 #張郁笛 #時報出版 #節食 #減重 #飲食 #健康 #心理 #健康飲食癡迷症 #情緒性進食 #體重污名 #食物道德化 #diet #lossweight #food #health #psychology ##thenoneedtotidetbook #pixieturner
不節食更健康 在 Yoyo Chow Youtube 的最讚貼文
Welcome to my healthy food vlog💕
今天帶大家看我日常的臀腿日訓練,除了煮健康餐健身也是我的興趣
同時也是我的生活習慣
想要好身材或減脂的女生,千萬別少看重訓~
自從不再追求纖瘦的身材,偏向想要蜜桃臀、有曲線的身型,
身心都感覺更健康快樂🥰
不節食更健康 在 Yoyo Chow Youtube 的最讚貼文
一日healthy food vlog第12集🤍
聽到大家會跟我說喜歡我的食譜做健康餐真的好開心~很感謝大家會喜歡,今天的三餐也是非常簡單易做,而且滿足了我們的營養需求
我們不要一味追求很瘦很瘦,導致什麼都不敢吃的壓力
有健康的身體,才能夠有好看的體態喔❤️
Music by HONÜ - Summer Sunshine - https://thmatc.co/?l=C0F482B0
Follow My Instagram:Yoc.lifeshare
會有更多健康又美味的食譜分享♡
不節食更健康 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作:《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診,不賣保健產品,如有減重問題,歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
.台大醫學系畢業
.內科專科醫師
.內分泌新陳代謝專科醫師
.肥胖症專科醫師
.糖尿病衛教師(CDE)
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➤ 不需要靠生酮來降低胰島素。
➤ 第一類糖尿病,第二類糖尿病,胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X
➤ 168間歇性斷食?蔡醫師推薦嗎?他的好處是什麼?
➤ 生酮飲食超級不推薦!👎 Bad!
➤ 總體熱量赤字才是重點,只要達到赤字,什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點~
➤ 基礎代謝率,林書豪&連勝文?
➤ 增加基礎代謝率,要增加肌肉量。
➤ 飲食建議:首先避開地雷,避免含糖飲料,精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料,一天一杯都嫌多?微糖可以嗎?
➤ 無糖綠茶,完全無效..........
➤ 甲殼素?苦瓜素?酵素?白腎豆?
➤ 減肥保健食品四大類:
減少吸收 (甲殼素,白腎豆)
增加代謝 (咖啡因,瓜拿納,麻黃素,綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維,非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼,藤黃果)
這些研究是否嚴謹?效益偏低?效果有待商榷?
➤ 健美選手愛用的燃脂劑?是什麼?
➤ 減肥雞尾酒療法?甲狀腺素?抗憂鬱劑?瀉藥?瘦肉精?麻黃素?
➤ 利用藥物副作用來瘦身,瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應?
➤ 低醣飲食?無醣飲食?無糖飲食?
➤ 減肥【儀式感】很重要?
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦!最重要!
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜,1/4 原型碳水化合物,1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團:緣起與介紹。
➤ 書本案例分享~高雄李英愛,健力阿誼。
➤ 不崇尚快速減肥,主要養成運動與重量訓練的習慣。
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不節食更健康 在 EP69-上【聊療讀書會】不節食的生活提案:讓你不再糾結於 ... 的推薦與評價
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不節食更健康 在 新書介紹001@ 【不節食更健康】 - 蘇琮祺諮商心理師 - Facebook 的推薦與評價
新書介紹001@ 【 不節食更健康 】 對於健康或減肥,少吃多動絕非長久之計。 這是一本既能讓你少受罪,更能讓身心健康的好書。 作者: 琵克希. ... <看更多>