《教學隨記》近端穩定的重要
身體的使用是有層次有順序的。
從中軸穩定出發往外看，肩穩定跟髖穩定是所有動作發生的基礎，有正確的穩定啟動，才是安全有效練習的關鍵。
常聽到學生練習時常會反應手支撐的時候手腕痛，腳支撐的時候膝蓋痛甚至小腿不舒服，這時候我們如果一直注意手跟膝蓋，往往會忽略問題的根源。
✅ 肩胛穩定的重要關鍵之一：前鋸肌
🎯 前鋸肌的走向，從第1到第9肋骨的外側出發，往後連結到肩胛骨的內緣。
✔ 主要產生的動作為肩胛前突，上迴旋，上束可做出下迴旋，還有肩胛的外轉。而在支撐肩胛固定時，可以把肋廓拉向肩胛骨，當然更細膩的動作分析會包含到肋骨的動作。
這是一個感覺很多人知道重要，但又以為有練其實沒練好的肌肉。
像有些學生上課前反應一直以來手腕有舊傷，不敢支撐，但一堂課下來，我帶學生做了很多肩胛穩定，包含手臂線的練習，最後提醒正確的用力方式，最後學生一起做了很多初中階強度的練習，手完全不會痛，但反應肩膀附近很痠是真的，代表之前該出力的地方都沒穩定出力。
✅ 下肢穩定的重要關鍵之一：臀中肌
🎯 臀中肌從髂骨外側到後臀線，一路往下連到大轉子，可以稱做髖的三角肌，也可以分出前中後束。
✔ 共同收縮時可做出髖外展，但其實比較常見的功能性動作是發生在閉鎖鏈中，在步態中與內收肌群共同穩定支撐側的髖穩定。
有人說10個臀中9個廢，看來似乎也有點道理。
私教學生之前反應腳怪怪的，幫學生檢查發現蹠屈稍微受限，包含筋膜的滑移也相對不好，教了簡單的筋膜點按壓滑移後，當下動作馬上無疼痛且穩定。
但第二次上課，反應弓箭步支撐，後腳小腿有點拉扯感不舒服，這到底怎麼一回事呢？
相對被動擺位支撐發現沒事，代表不是無法被拉長，但一開始膝離地支撐就又不舒服，就是在拉長狀態下無法再做更多承重，動態前後rocking發現同側臀中肌明顯無法穩定住骨盆，當下立馬擺到DNS低斜坐姿去誘發訓練，雖然爆累，但滿有用的。
回到姿勢發現原本小腿的不適已消失，代表原本臀中肌偷懶，所以其他關節需要更多的出力去穩定身體，當然會抗議。當然後面發現側線的張力也影響到臀中就是另一個故事了。
所以不小心寫那麼多，重點其實只有一個：
尊重身體，打好基礎，學習正確的練習順序，才是最安全有效的方法啊。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#anatomy
#dns #fascia
#阿肯師的瑜伽隨記
#Kensyogalife
中軸穩定 在 Re: [閒聊] YouTube健身講座分享怪獸講堂- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
看下面推文的討論，
發現有些人誤會我的意思了......
就算只是純學術理論的分享，
也是可以獲益良多的，
就學習上，理論和操作本來就要相互對照，
所以何老師的問題，並非在於他只講學術理論。
而是在於他拍的影片，很刻意在藏私，
凡是可能讓稍微有點基礎的人，因而獲得進步的資訊，
他通通都刻意避開不提，
整篇影片只是在強烈的洗腦你，他的訓練理論有多棒，
讓你看的心癢癢，卻不知道從何下手。
當然你是幾乎沒有基礎的新手，
或者自以為已經有相當基礎，但本質還是新手的人，
確實會產生進步的錯覺，
但你冷靜下來，現在走進健身房，
你會發現，唉呀~~~~
自己還是只知道做一樣的事情，
沒有任何訓練上的改變。
如果理論能夠改變行為，那這個理論才有價值，
但你聽完何老師的理論後，唯一能改變的行為，
大概只有跑去跟他買課XD
當然藏私是人之常情，特別是靠此專業維生的人，
本來就沒義務免費提供。
不過分享和表現欲，也是人類的本能之一，
所以大部分的人就算刻意想藏私，
也會不小心說漏嘴，讓你學到一點東西，
而越厲害的人，不小心露出來的東西也越多。
但何老師最強的地方就在於，他講過的話都經過深思熟慮，
幾乎不會漏出任何有用的資訊給你，
只會讓某些新手，或者自以為有點基礎的新手，
覺得自己聽完後受益良多。
但中軸穩定、四肢發力這個口號，
基本上就和股票的秘訣，要低買高賣一樣，
雖然是一以貫之的大道理，但卻也有講跟沒講一樣。
講這麼多，不是想黑何老師，
反而更加確信，這個人的教學能力應該是很強的，
因為能做到這個程度，代表他很清楚，
哪些資訊是重要的?哪些資訊對學生有幫助?
所以假如他願意傾囊相授，相信絕對是收穫滿滿......
但看他的影片真的浪費時間就是惹~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.242.46 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586665192.A.278.html
確實，只要程度比新手高一咪咪，
看那種影片就不可能有收穫了......
所以說你這就是新手啊......
大家常說的肩胛下收後放、拱腰、
吸氣到腹部用力撐住、頭肩臀三點穩定......
等等諸多要點，
其實都是為了「穩定中軸，四肢發力」。
但講這些才有意義，因為可以改變行為，
就算要講理論，也是去解釋為什麼這些行為，
協同起來可以有如此的效果，
若不如此，可能會有怎樣的代償或者缺點。
其實舉另一個例子你會更好懂。
Q:如何變有錢人?
A:讓自己銀行存款有100億
確實存款有100億，肯定能變有錢人，
但這對你有任何幫助嗎?能讓你變有錢嗎?
還是有人看了會突然頓悟，
原來這樣就能變有錢啊!真是受益良多呢~
不用這麼兇啊大哥......
你腦袋不好又不是我的錯......
新手看了影片，中軸穩定、四肢發力，
好像很朗朗上口，
但請問什麼叫中軸?什麼叫穩定?什麼叫發力?
然後四肢不用穩定嗎?中軸不用發力嗎?
我是真的不相信，新手看完可以學到什麼，
只是學了句口訣自我感覺良好而已。
問題不在學術理論，
而是他根本連學術理論的重點都沒講，連邊都沒擦到，
全都是吸引人買課的口號而已......
很簡單啊......
直接去看江凱傑的影片，
館長的也行，但廢話多一點，
這就是最有效率的學習方式。
雖然你看完後，
不知道什麼叫「中軸穩定四肢發力」，
但影片中每一個步驟連貫起來，
就是在做這件事情。
跟你學說話一樣，
也是直接從ㄅㄅㄇㄇ開始發聲，
不會先讀懂了聲韻學，才開始學叫爸爸媽媽。
或者應該反過來講，連ㄅㄅㄇㄇ都不會發聲，
你很可能根本無法看懂聲韻學。
更別說今天有人宣稱，聲韻學就是「古今音變」，
然後你單靠這4個字，就能了解聲韻學，
進而知道怎麼發聲喊ㄅㄅㄇㄇ。
※ 編輯: safelove (61.231.242.46 臺灣), 04/12/2020 14:42:15
... <看更多>