『藥物濃度稀釋』
▍這真的是一個很嚴肅的問題,我雖然不正經慣了,但這篇文章我真的沒辦法用一貫戲謔的態度來書寫。
看了新聞心裡很難受,翻來覆去睡不著,爬起來寫了這篇文。
本文不針對臨床人員做檢討,我相信當事者護理師早已承擔非常大的心理負擔了,希望大家能給予關懷,而非責備,我們應該著重於流程的檢討。
▍這絕對不是醫學臨床上第一次因為稀釋造成的病安事件,也不會是最後一次。
早在BNT進來之前,我就跟同事討論過很多次關於藥物稀釋的這個隱憂。
事實上關於藥物注射錯誤這件事,身為麻醉醫師,同業們應該很多都跟我一樣,有著嚴重的被害妄想症。
『0.45毫升的疫苗原汁,加入1.8毫升的生理食鹽水,再抽0.3毫升來注射。』
光這個流程聽起來就會讓我膽戰心驚。事實就是:只要是人,都有機率會出錯。
▍為什麼我老是砲火猛烈,要針對那些沒有麻醉醫師,只有密醫麻醉屍的婦產科診所?
一直以來,我曾經不只一次被醫界前輩摸頭,要我以和為貴。『你一個人又能改變什麼呢?白白得罪人而已』
以和為貴你媽,要跪你跪。
▍舉個我自身的經歷吧,當年我還在彰化基督教醫院的時候,就收過不只一次由婦產科診所緊急轉送來的病人。
原因就是『藥物濃度稀釋錯誤』,想當然的,這些診所、這幾件病人的麻醉,都沒有麻醉醫師,診所只有聘用 #自稱麻醉師的密醫麻護幫產婦麻醉。
半身麻醉脊椎嗎啡的抽藥流程:
📌1毫升的嗎啡原汁,抽出0.1毫升。
📌加入0.9毫升的布比卡因。
📌稀釋液再抽出0.3毫升。
📌再加入2毫升的布比卡因。
以上錯任何一個步驟都會出事。有人忘了稀釋,這就是打了十倍劑量,有人稀釋完,卻打入原汁嗎啡。總之,就是同一個結果,昏迷不醒加上呼吸抑制,當然,診所告訴家屬的說法,幾十年來通常都依然是幹你娘的麻藥過敏。
▍一直以來,醫界一直在改善給藥的流程,如何避免錯誤給藥,或是萬一錯誤給藥的時候,如何讓傷害減小。
舉例來說,整理控應該都很愛標籤機吧?
2015年,美國麻醉醫師協會發布一份聲明,建議使用顏色分類的藥物標籤。
淺藍色都是鴉片類藥物,如芬坦尼、嗎啡、配西汀。紅色都是肌肉鬆弛劑,橘色都是鎮定安眠藥物,黃色是麻醉誘導藥物。好處是就算你誤拿其他藥物,至少是同類藥。
如果病人在你打完半身麻醉後昏迷不醒而且呼吸暫停,你可以首先懷疑是鴉片類藥物過量,不管你是拿到嗎啡還是芬坦尼,不管你是忘記稀釋還是打太多,你的處理糾正措施都是給予納洛酮。這除了可以預防不良事件的發生,也可以在不幸發生意外時降低傷害。
畢竟在很多時候,你想給予的是某一類藥,而不一定必須是某一種藥。病人動,我要給肌肉鬆弛劑,就算把N拿成A或E,不會造成實際的傷害。病人痛,我要給予鴉片類止痛藥,就算把M拿成F或P,不會有太大傷害。
用顏色區分藥物,會大幅度降低了你本來要止痛,卻給了肌肉鬆弛劑這樣的可怕後果。
當然三讀五對,還有不要在檯面上放太多不需要的藥物,這也都是降低意外發生的手段。
▍有個回憶我記得很深刻,如果當年一起值班的老同事在這裡看到本文,應該也會有印象。
住院醫師時期,我假日都去分院值加護病房,有一次照顧到神外開顱術後的病人。
主治醫師留下一個醫囑,「每隔12小時要給予病人藥物,需要由值班醫師親自手動推藥。」
在病床側,我拒絕了護理師遞給我的藥物,因為那是一支10cc空針,裡面抽了10cc的透明液體,上面沒有任何標籤。
謹慎型人格(被害妄想症)發作的我,堅持拒絕了那隻我無法分辨內容物的藥物,堅持要護理師重新給我一瓶藥物,我自己親自稀釋,自己推藥。
護理師同事覺得我難搞,神外主治醫師打電話來破口大罵,覺得我一個小住院醫師,居然敢挑戰他的權威不幫他給藥?(其實不是,我只是堅持要確認清楚,我注射進病人的藥物是什麼。)
還好的是,因為我平常值班就旺到炸天,常常一個晚上就急救五床,插了五支中樣靜脈導管五支氣管內管,兩分鐘插好管,五分鐘內一針打上CVP,這個是日常生活技能。所以長期革命情感之下,護理師們對我有基本的信任感,雖然碎碎念我的龜毛,還是願意照我的意思,拿新的藥物來讓我重抽。
要是當時我沒堅持,要是裡面的藥物有錯,卻由我親手推進去病人點滴,現在在新聞上被獵巫,下跪道歉的會不會是我?
細思極恐。
▍今天疫苗的事情已經發生,檢討是要做的,但找個第一線護理師來負責背鍋就真的doctor不必了。
現在需要的不是寫報告、獵巫、咎責,或是列入評鑑這種騙外行人的敷衍手段,這真的彷彿有印了無止盡的低能小卡片的滿滿即視感(防中暑小卡、清驗槍小卡、喝水小卡...)。
如何建立一套流程預防再次發生,這才是當務之急。
舉例:我去高端疫苗參訪時,他們一開始就有考慮到這個問題,所以高端疫苗有設計,一人一劑不用分抽也不用稀釋的劑型。
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(這個數學笑話真的不好笑,就拜託大家不要在算藥物濃度稀釋的新聞下面tag太太了)
同時也有33部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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= 或許能夠辦一場公私協力的共同驗收 =
金華路與長榮路的前瞻工程
大概前前後後超過10來篇的文章
基本上每次都是不同的地點跟問題
代表著大家非常關注這次的工程
=== 工務局表示在初驗提出許多缺失 ===
在工程收尾這個階段
公務機關會進行初步驗收
然後針對施工品質不良等問題提出缺失
大隊長表示已經
目前提出許多改善的細節
直到全面改善完成才會完成驗收
這次島端鋪面不整的問題
也會要求廠商列為改善項目
=== 如果沒有疫情,我們可以這麼做 ===
就是在驗收之前
開放給民眾再次共同審查的時間
許多細節或許要靠在地的住戶才能反應
就像前一陣子我們要求的格柵
雖然多數支持,但仍有少數想要原來的設計
還有水溝蓋上的除蟲網
因為雨水導致淤塞被住戶要求拔除
卻又有住戶因為出現蟑螂要求裝設回來
我們可以說是市府溝通不足
但要如何有效率的溝通又是一門學問
就像是 #Z字行人庇護島
大概就要花很多時間解釋
因為這樣設計可以 #主動讓行人看到來車
讓我們跟公部門再討論看看方案是否可行
能趁疫情稍緩之後讓大家一起驗收這裡的工程
=== 圖文不符 ===
#最近因為研究如何做Podcast花了很多時間
#有沒有哪裡有大神可以指導一下
#同仁表示
#應該沒人願意聽議員碎碎念吧
如何改善碎碎念 在 蘇飛雅 Sophia Facebook 的最佳解答
[成熟(十二之八)-獻給日月處於不同元素的你]
滿月剛過,月亮漸缺,但月光仍然盈滿明亮。進入靈命任務的下半場,成就別人才是成就自己。
你是這個族群生的朋友嗎?歡迎和我們分享你對生活與生命的體悟和觀察,當然,所有留言的朋友都有可能是大家靈性上的兄弟姊妹,因為我們的靈魂乘陽光而來,被月光接往地球的。
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生命對我們來說有什麼意義呢?
生命的意義不等於功成名就。每個人一生的道途未必都是以世俗成就為主,一切的經歷只是為了考驗並活出內在最深刻的渴望。有些人的日月和上升形成吉相,容易自在地活出自己。有些人日月與上升無相位或形成壓力相位,於是要在現世的角色裡,慢慢修出屬於原始意識的初衷。
如果說,太陽所在的星座象徵我們精神意識的道途(可能要修好幾世),那麼月亮所在星座就顯示我們這生所在的階段。今天分享的這個階段正年輕~
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《理論》
參考占星家丹魯迪海爾(Dane Rudhyar)的八種月相分析,並且進一步參照日月所在星座,做為靈魂狀態的參考:
☆滿月期(Full Moon Type)-日月相位為180度至135度前
概念:花朵綻放
通常是農曆十五或十六起三天半內的日月相位(詳細仍要參考實際的命盤)。
這時月亮盈滿光亮,但與太陽形成對向的角度。月亮既在表現自己,也將太陽的神聖意志反射出來。因此這是可以將過去的努力具體化實現出來的時刻,也能將願景完整地表現出來。然而,容易感到理性與感性、現實和理想的衝突,需要明確自己的理念和想法,並且發揮對自己和他人的影響力。
例:已逝戴安娜王妃(Diana, Princess of Wales)的太陽在巨蟹、月亮在水瓶。雖然她得不到先生完整的愛,但是她全心投入慈善事業,幫助數不清需要幫助的人。她透過支持人權主義和弱勢團體(月亮水瓶)的過程,實現榮耀皇室與把人民視為一家的主題(太陽巨蟹)。
☆虧凸月期(Disseminating Moon Type) -日月相位為135度至90度前
概念:果實成熟
通常是農曆十八或十九起三天半內的日月相位(詳細仍要參考實際的命盤)。
像新月發芽的種子,現在是看見成果,讓人享用甜美果實的時候了。因此有傳遞、分享核心價值的概念,能讓人因你而受益。而果實的種子也會被他人帶走利用,有某種傳承和互惠的味道。
例:福爾摩斯小說家亞瑟道爾(Arthur Ignatius Conan Doyle)的太陽在雙子、月亮在水瓶,是一名醫生,但終生花更多時間寫作,以<福爾摩斯探案全集>的小說開闢偵探小說的黃金時代,風靡全球。他透過創新的故事結構、科學、推理方式(月亮水瓶),讓人更重視理性邏輯和推理,並以小說著稱(太陽雙子)。
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《內容》
★月亮在牡羊座,太陽在處女座 –以物質保障為出發的戰士
這個族群約生於滿月期至虧凸月期,具有熱情卻細膩的老靈魂。他們渴望在看遍和學習新知與專業後,能分辨與選擇出真正有價值的訊息,第一個召告天下,快速地與人分享。然而,好知性與邏輯的個性,也可能讓他們容易搶話插嘴、愛教別人、習慣批評和碎碎念。正確的溝通方式,才能讓他們如虎添翼。
這個族群雖然有據理力爭的個性,也有照顧所愛的服務精神。他們可能會想要穿針引線,帶領或引導更多人走向新的方向。因此人際關係實質的好壞,將決定他們是否能得到物質的保障與成功。
★月亮在金牛座,太陽在天秤座-以傳播分享為出發的園丁
這個族群約生於滿月期至虧凸月期,擁有優雅和諧的成熟靈魂。日月都在金星所守護星座,意識與潛意識都渴望和諧。他們像是觀光勝地的花園園丁,期待有更多人走入他們的花園中,享受他們一手打造的美景,並外吸引更多人前往。他們習慣在朝夕相處、商業合作中發展關係。除非命盤上顯示有其他的影響,不然他們比較想要配合別人,不想要面對太多的衝突。
這個月相出生的人,注定要在人際關係中打滾。在持久的耐力與堅持下,他們也需要和他人一起分享或經營美好的生活或事業。這個族群本身很有魅力,非常重視外貌和互動時的氣氛,容易謝絕遠距離戀愛!他們的佔有慾強,可以因為愛就對問題視而不見,因此常在對方要求分手時大受打擊。
★月亮在雙子座,太陽在天蠍座-以感情安定為出發的記者
這個族群約生於滿月期至虧凸月期,擁有好奇與探索真相的成熟靈魂。他們非常渴望深刻參與所愛事物的一切,並藉此成長茁壯,因此會透過打探消息和多方學習的方式實現目標。他們可以像是對弊案深惡痛絕的記者,因此會想要探索一切的真相,各方打聽消息,也要寫出指證歷歷的報導。也可以像是研究型的學者,致力要將信念或觀念分享給大家。他們終究會體悟到,知識就是力量,更是權力。
他們的消息靈通,也容易探知別人的內心世界,對於猜謎、解碼、偵探小說有一定程度的喜好。對於無法一眼看透的人,特別感興趣。這個族群不喜歡笨蛋,話不投機半句多。他們需要一個能針對共同的話題和興趣,進行深度討論與交流的夥伴,而且最好懂得講重點。他們也對身份、地位和學歷有著一定程度的憧憬,因為可以從朋友身上學習到更有價值的東西。
★月亮在巨蟹座,太陽在射手座-以熱情自由為出發的母親
這個族群生於滿月期至虧凸月期,具有豐盛內在生活的成熟靈魂。他們習慣在家中或有歸屬感的領域中生活,但是渴望拓展心靈的視野,因此可能會在家裡不斷看外國新聞與節目,上網學習或收集資訊;也可能會喜歡跟著家人、公司或所屬團體出國參訪。
由於日月都在木星有力的位置,因此他們需要的是能支持夢想,陪同圓夢的親友。他們可能想要打造屬於自己的理想家庭生活,想要出國移民或置產,也可能喜歡待在外國或能接觸外國人的工作中貢獻專長,並得到不同面向的回饋。
★月亮在獅子座,太陽在魔羯座–以物質保障為出發的超級巨星
這個族群約生於滿月期至虧凸月期,擁有堅定強勢的成熟靈魂。他們渴望成為「人生勝利組」,變成他人不可忽視的存在。在以世俗價值觀為依歸的目的下,他們會選擇進入好學校、在好企業工作、嫁娶讓人羨慕的對象、開好車、買好房。他們天生具有領導能力,能夠聚焦在遠大的目標和信念上,帶領眾人度過難關。人生若想閃閃發光,就要承擔必要的責任,為自己的關係負責。
這個族群會依自己的實力來選擇戀人,雖然也渴望對方的愛與肯定,但是更重視兩人在一起的社會形象。在親密關係中有時不夠柔軟,過於自我。但是他們確實能創造經得起考驗的關係。
★月亮在處女座,太陽在水瓶座–以傳播分享為出發的工藝大師
這個族群生於滿月期至虧凸月期,擁有理性好分析的成熟靈魂。他們渴望參與群體生活,貢獻所長,成為意見領袖。然而,他們重視細節的習慣,很容易讓自己看到環境中不圓滿之處,如果太把關注的焦點放在自己身上,也可能有點憤世嫉俗,忍不住抱怨不公平正義或落後的事情。抱怨並不能帶來改變,反而會讓別人對你產生誤會,事實上你有很棒的點子,若能把力量放在改善問題的提案,反而能讓別人看見你的與眾不同。
月亮處女向來有信心議題,因此有志同道合的朋友支持是非常重要的。他們非常需要別人的讚美與肯定,也很容易回應別人的需求。但是他們必須先理解到群體的運作模式,才能避免不必要的失望。相對的,他們更需要別人的理解和支持,才能將他們好的創意、概念分享和傳播出去。
★月亮在天秤座,太陽在雙魚座-以感情安定為出發的外交官
這個族群生於滿月期至虧凸月期,擁有溫柔浪漫的成熟靈魂。受到日月都在金星有力的位置,他們對於和諧與美有著無可救藥的需要,但是有些慵懶,需要有情人和好友的陪伴和激勵,一起實現夢想。不論他們的目標如何遠大或簡單,合作對象和情人常是影響他們最大的人。因為他們可能吸收到不同的創意,想要透過團隊或夥伴關係實現,也可能為了幫助或拯救朋友或情人,意外參與了某件事情。
他們需要能完全放鬆的居家環境,有美食美酒,收藏自己喜歡的東西,邀請自己喜歡的人來家裡做客。對他們來說,生活中沒有能讓自己有熱情的人事物,儘管做得再好,也可能覺得沒有意義。他們深切地需要有愛的來往與互惠,即便自己必須多些付出,也不會太在意。
★月亮在天蠍座,太陽在牡羊座–以熱情自由為出發的特務
這個族群生於滿月期至虧凸月期,擁有深刻熱情的成熟靈魂。他們渴望活出獨立自主、拔得頭籌的榮耀。然而,重感情的他們,仍習慣透過人際關係的合作互動,讓自己在內心的情緒起伏中,轉化成行動動力,實現真正的獨立自主。特別是日月都在火星掌管的星座,當有明確的目標或危機逼近時,他們最能狗急跳牆,展現潛力。
這個月相生人共同合作的精神,他們的獨立性不再是為了自己,可能是為了和其他人一起完成有意義的目標,在深度參與中展開精神轉化與提升的可能。他們是在外一條龍,在家一條蟲的典型,當他們獨處時總是特別放鬆與安靜。因此很需要個人空間,做為療癒和情緒過渡的休息地。
★月亮在射手座,太陽在金牛座–以物質保障為出發的獵人
這個族群約生於滿月期至虧凸月期,擁有隨心所欲的成熟靈魂。渴望物質生活的富足和世俗成就的他們,如果不能感受到生命不斷的成長,視野不停的擴張,就會回歸自我的主軸,以自在的生活為優先。他們習慣和不同國家與背景的人互動,藉此累積實力與經驗,因此很容易與國際金融、商業、教育有緣分。這個月相也注定他們必須透過分享與教導,找到生命的意義,活出自己的熱望。
隨興與舒適的風格是他們私下的喜好,如果客觀條件允許,他們也可能在不同地點穿梭。雖然什麼都可以嘗試,但是還是會稍微精打細算些。他們是太陽金牛座中不太喜歡被管束的族群,除非看得見美好的遠景,否則寧願靠自己得到滿足。
★月亮在魔羯座,太陽在雙子座–以傳播分享為出發的父親
這個族群約生於滿月期到虧凸月期,擁有務實理性的成熟靈魂。他們習慣藉由吃苦耐勞的方式獲取成功,雖然難免會在責任與自由當中面臨兩難,想輕鬆卻常放不下,想往上爬卻不想承擔風險和責任,需要在其中找到平衡。事實上,他們渴望能無所不知,在知識、訊息、媒體或商業的領域中掌控大局,制定策略。這個月相需要學會透過人際的合作與相互的影響獲得成功,在教學相長中成就生命的意義。
他們會善用資訊、網路的方式讓生活過得簡單輕鬆一點。他們的居家佈置容易呈現簡約實用或採低調奢華的風格,生活機能感很重要。與他們相處往往也是與他們的腦袋相處,所以年長者或在同年齡中比較成熟的對象比較吸引他們。
★月亮在水瓶座,太陽在巨蟹座-以感情安定為出發的科學家
這個族群約生於滿月後到虧凸月前,擁有理性友善又貼心的成熟靈魂。他們喜歡活在朋友、群體或家人的世界裡,享受生活和交流的樂趣。在不熟的時候,他們還是相對冷靜平淡的。然而,當關係愈熟,他們感覺到你把他們當成重要的一份子,甚至繞著他們轉,這時他們就會無法忽視你的需求,願意幫你解決問題。因為他們渴望能擁有屬於自己的歸屬團體。
通常他們尊重別人的習慣與需求,因為他們自己也很需要獨立空間。然而,若每次都能一拍即合,或是默默配合他的人,自然能成為他們的重要夥伴。他們可能喜歡在家裡搞東搞西,藉由新科技或新方法,解決家中的問題,增加生活的便利性。
★月亮在雙魚座,太陽在獅子座–以熱情自由為出發的靈媒
這個族群約生於滿月期至虧凸月期,擁有豐富感覺的成熟靈魂。他們喜歡與週遭環境融為一體的感覺,同理心與敏感度會讓他們懂得付出,最終追求成為群體中的強者。他們往往也有藝術和表演的喜好或特質,能在戲劇化的人事物當中得到滿足感,暫時脫離現實生活的壓力。這個月相生人一方面有足夠的力量指導他人,分享交流,也能從別人的回饋當中學到更多。
他們是外貌協會的一員,嚮往能化身為戲劇中主角的感覺,因此很容易被預期外的發展、浪漫的情節吸引,生活也像小說故事般展開。他們可能需要別人以他們為中心,也可能覺得別人沒有他們就活不下去,因此要留心與他人之間的界限。學習團隊合作能創造奇蹟,學會為自己負責能帶來幸福。
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椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
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0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
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念醫學系真的好嗎?一路上的心境歷程有什麼變化?
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如何改善碎碎念 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
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透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
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打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
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手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
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網球肘的復健指南
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
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五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
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五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
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呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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