很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）
王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。
也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」
欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。
很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？
王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄
所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。
真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）
所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。
不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。
所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。
當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆
以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）
過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁
#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓
巨石強森作息 在 [新聞] 巨石強森身體再進化！DC《黑亞當》魔鬼訓練照「全身 ... 的推薦與評價
※ 引述《caro770880 (Ka)》之銘言：
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: 單純借標題一問
: 館長有集影片說到
: 美國健身圈用藥已經很普遍了
: 最容易分辨的是因為內臟脂肪變厚
: 所以會有水牛肚
: 我第一個就想到馮迪索XD
: 對比推文
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: 還有我覺得也頗大的馬克華伯格
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: 尤其是家有兩個爸更明顯
: 默默的希望只是啤酒喝太多
: 不然馬克年輕時真的帥爆了
: 另外巨石強森，體型猛到爆炸，
: 可是沒有館長說的水牛肚跟背長滿痘痘
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: 真的很佩服單憑自己力量就這麼大隻
: 還有當初當過模特兒的傑森史塔森
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: 雖然每部片都被逼著穿西裝
: 好身材也是隱約可見
: 不知道大家有沒有口袋名單能分享猛男巨星
: 我知道還有美國隊長、早期的布蘭登費雪
: 還有荷蘭蜘蛛人，
: 荷蘭蜘蛛人的精實身材也是啊嘶～
: 也沒什麼
: 半夜阿姨想跟大家閒聊一下( ▽ )
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: Sent from JPTT on my iPhone
原文分享的那些只是體脂低了之後停止訓練或飲食控制胖回來而已
根本不是水牛肚，水牛肚是一種類固醇打太多傷害身體的症狀
在現代健美里很常見。一些職業健美選手身形越來越大，體型卻越來越難看
特徵就是肚子明明超大，卻還是六塊腹肌，明明體脂極低6%以下卻還是有大肚子
那才是一般健身人稱的「水牛肚」
打類固醇常見的病徵
脂肪分布異常不均症四肢手臂腿部位，以及臉部脂肪減少
但脂肪卻反而囤積在軀體部位如腹部、頸後、胸部乳房等身體其他各處形成脂肪腫塊。
四肢的部位如手臂或腿部肌肉有漸進萎縮變細小（但用一般人標準看還是很巨大）
肌肉線條還是能維持，但軀幹部份會異常腫大（不是肌肉變大，是臟器增生跟浮腫）
伴隨著體內大量積水，身形會水腫。
簡單說就是身體的軀幹部份；尤其是腹部持續增大，但四肢不會跟著變壯
另一個常見的表徵就是女乳症了，女乳症不是像一般人講的肥宅大奶
而是異常突起的乳頭，基本上健美選手女乳症，胸肌還是胸肌，異變的是乳頭周遭部位
人造睪固酮施打過量是原因，會導致陽萎、性功能障礙等
在施打類固醇後人體內睪固酮濃度過高，身體自然就不會再分泌睪固酮
睪丸會停止工作，停工太久就關廠不再開放了，所以劑量跟週期要算好很重要
不然真的肌肉越大蛋蛋越小，上面越硬下面越軟
體內睪固酮濃度過高，身體為了平衡會去分泌雌激素
所以基本上選手打睪酮也要施打抗雌激素
很多健美選手怕麻煩也會動手術把乳腺割掉預防女乳
基本上爆痘也是因為睪固酮濃度太高皮脂會分泌太旺盛的症狀
另外還有肩膀部位肌肉尤其上斜方跟三角肌會特別巨大
因為那些部位肌肉細胞表面之雄激素接受體特別密集，所以只要開始用藥
基本上肩膀肌肉會壯的特別明顯，基本上自然人再怎麼苦練也被屌打
分享一些知識，不過也不用太汙名化打藥，健美是比賽
比賽就是為了贏求名求利，健美最高殿堂IFBB PRO、阿諾盃等等
基本上你沒打藥連上台資格參賽權都沒有，況且很多人打藥連邊都碰不上
選手就是拿命去拚名次，花錢又傷身，我個人認為選手其實還是很辛苦
飲食控制、訓練強度、訓練量、藥物週期、劑量、休息、營養分配等等
還有Posing真的也是表演的一環，要當健美選手真的沒想像的簡單
但台灣很多打藥仔喜歡說自己沒打藥自己是自然健美
明明是靠藥物達到那種身形，沒有特別專業只是砸錢用藥卻大紅大紫
大張旗鼓宣揚一些理念，很喜歡強調自己是刻苦訓練跟節制的飲食達成(吃蒸蛋)
更甚用打藥的身材兜售線上課程、課表、教練課等
看到真的是呵呵呵
之前有跟其他前輩討論過，某些身材快速變化的明星
＂猜測＂
8、9成也是有用藥，但劑量應該不大，而且那些明星、工作室、電影公司
基本上都有錢請整個團隊：醫生、營養師、健身教練等等
幫助明星改變身形，但在幾乎沒有副作用的情況下達成
小劑量的藥物配合飲食、訓練達到快速身材改變
所以不會讓他們壯的很誇張，就是精壯有線條體脂低又有肌肉形狀
太快速的改變基本上我認為都有藥物的參與
除非每個都天選之人，基因PR99，但我是不太相信啦
倒是馬克華伯格我覺得沒有特別明顯使用用藥物的痕跡
之前看過他的VLOG記錄他的日常，覺得很驚嘆
每天作息超級規律，飲食超級節制，而且訓練以他的年紀算非常強
我覺得他那樣的身形配合他的生活是很正常的
基本上想要什麼身形就怎麼過活吧，儘管基因佔很大的影響
但最終運動、飲食和你的作息才是決定你的身型的最大因素
藥物就是課金，不飲食控制不運動照樣增肌減脂的外掛
但花費高昂，而且有副作用
小小分享
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一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
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沒特別明顯證據，而且以他的身高他沒到爆幹壯
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