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熱血七八月
瘋奧運也瘋運動🔥
微解封的臺北城
褲頭不能微解封
🤭🤭🤭🤭🤭🤭
值得開心的是實體課
私人教練回來啦🤩🥳
我知道你們已經等不及
(手把手預約起來）🔥
線上課程的你們不用擔心
八月依舊為你們而開啟🤗
一次包月四週更方便👀
(如果一次付費四堂課完成✅
記得在備註上讓小編幫你記錄唷）
🔔貼心提醒🔔
包月還是要記得課前點擊註冊
才能收到入場密碼唷✉️
八月週四晚安場 20:00-21:00
#綜合徒手訓練 #KIKI
#註冊連結🔗
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#正能量小姐姐上線嘍
#我在家我健身 #防疫
#徒手訓練 #線上課程
#摩曼頓宅健身 #摩曼頓
#nike #nikewomen
#kikitraining #training
-
七月最後一場線上課程
感謝兩個月以來參加的同學們
非常謝謝真心喜歡我的你們🥺
不管來自北中南部
甚至別的國家連線
能夠在這兩個月的線上課程
認識你們是一種幸福美滿的過程
不是結束
我依然會盡自己的力量
帶給大家更歡樂更精彩的課程🤗
來吧！這週的你準備好了嗎？
明天一起來訓練自己吧✊
7/29(四)20:00-21:00
#綜合徒手訓練 #KIKI
註冊連結：https://reurl.cc/gW1Xkz
-
從五月疫情升溫的開始
到今天足足滿載三個月
這樣的世界紀錄已經夠了
不需要再被打破，謝謝🙏
大家都有乖乖待在家，好棒棒☺️
期待著兩週過後
警戒狀態能下降到二級
每天都看著大家打疫苗的照片
來！！發越多照片洗我越好😉
表示越來越多人在控制範圍內
還沒被通知排到疫苗的人
莫急莫慌莫害怕唷☺️
我們關在家裡都三個月過去了
還有什麼好急的對不～
#保持樂觀期待天晴
繼續讓正能量小姊姊
陪你們一起撐到最後吧🥰
—————————————-
7/22 (四)20:00-21:00
#綜合徒手訓練 #KIKI
註冊連結：https://reurl.cc/dG8kdk
🔺這週需要的健身小物：兩顆啞鈴或兩瓶水壺，都沒有的話也可以拿兩本重重的書唷☺️
#趕快來猜猜這週要練什麼🤔
#順帶一提
#大家最期期待待的
#開場舞我已經準備好啦🤫
#正能量小姐上線嘍
#我在家我健身 #防疫
#徒手訓練 #線上課程
#摩曼頓宅健身 #摩曼頓
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#kikitraining #training
#女明星也很愛的徒手動作 #7分鐘保證腹部有感
做一個循環雖然只要7分鐘，
但要是明天大笑的時候，
覺得腹部痠痛千萬不要罵我喔！
今晚這套女明星也很愛的徒手運動菜單，
集結了10種棒式動作，
採用2比1的間歇訓練方式，
胸部以下都練到了，
除了加強我們的腹肌線條，
臀腿連帶順便照顧一下，
做完這套菜單黑媽強烈建議，
必須好好做下肢伸展運動，
要是你手中有筋膜按摩槍也拿出來按摩臀腿，
#如果沒有請等4/22的黑媽好物！
❗對了~提醒大家
明天早上10點，
金大心的專利蔬果精力湯 | 植物奶，準備手刀開搶。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #棒式
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Lost Sky - Need You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/ZpsV5SGa5R4
Free Download / Stream: http://ncs.io/NeedYou
♫Music By♫
●Shrivera - Cyberspace [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/nKBzIZgNQ4w
●Download - https://www.bassrebels.co.uk/Cyberspace
♫Music By♫
Track: JPB - Top Floor [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/h-jxgXxRgnM
Free Download / Stream: http://ncs.io/TopFloor
掌握簡單的食材備料，利用天然型澱粉的自然甜味，不添加糖、麵粉，也能完成療癒無罪惡的健康下午茶或訓練後點心！
1.香蕉奇亞籽燕麥核果磅蛋糕
食材準備：熟化香蕉3根、雞蛋一顆、高蛋白粉一大匙30g、燕麥片20g為基底，可以自己加喜好的配料如奇亞籽5-10g、綜合核果一把、莓果數顆、椰子粉適量。
.
烘烤時間：170-180度 20-25分鐘
High-protein banana chiaseeds oatmeal cake (no added sugar & flour )
Ingredients: 3 ripe bananas (2and half mashed, half slices) high protein powder (25-30g) rolled oats 20g, 1 egg, chiaseeds, berries, almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.
2.無加糖！高蛋白南瓜燕麥莓果鬆餅💕perfect pumpkin pancakes recipes (no extra sugar added)
食材準備：南瓜切塊(約80g)入電鍋蒸20分鐘取出，天然燕麥片2大匙(約30g)打成粉狀，高蛋白粉一匙20g，如果不加高蛋白，燕麥粉的比例要再增加，蛋一顆、核桃碎適量(依個人喜好)
.
烘烤時間：170-180度 20-25分鐘
.
High protein pumpkin oats berries pancakes (no sugar added)
Ingredients: steamed pumpkin (80g) high protein powder (20g) oats powder 30g, 1 egg, fruit as you prefer (berries, kiwi..) almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.
3. 高蛋白地瓜可可布朗尼(無加糖奶)
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食材準備：夯番薯1顆(中型去硬皮壓成泥) 可可粉15-20g(建議無糖/低糖)，一匙蛋白粉(20-30g)、一顆蛋、其他配料 例如莓果/桑椹、黑巧克力、核桃碎、椰子片等
High protein sweet potatoes brownies
Ingredients: steamed sweet potato (100g) high protein powder (25-30g) or oats powder 25- 30g, 1 egg, berries, almonds, walnuts, pumpkin seeds, coconut flakes as you prefer.
烘烤時間：170-180度 20-25分鐘
4. 豆乳芋泥燕麥杯杯
食材準備：芋頭洗淨切塊120g、豆乳約100-150CC、蜂蜜2匙、穀物燕麥片20g
芋頭切塊入電鍋蒸25-30分鐘，分一半的量加入調理機/果汁機，加上一小杯豆乳約100CC、一大匙蜂蜜打成綿密芋泥。剩下的芋頭用叉子壓成塊狀。
soy milk honey taro with granola
ingredients: taro 120g(steamed) , soy milk 100-150CC, two spoons of honey, granola 20g as you prefer
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原文字幕
嗨大家好我現在Ashlee
歡迎回到我頻道
我現在在台大綜合體育館
今天來參加一個台大健身博覽會
然後我是代表VG品牌大使的身份過來
其實現在蠻緊張的
因為我從來沒有辦過什麼粉絲見面會
所以這是我第一次跟粉絲有親密的接觸
然後我剛剛也還沒有到攤位
我完全不知道會發生什麼事情
欸好吃欸
紹興酒嗎
對紹興酒提味
欸好好吃
而且好嫩喔
這怎麼感覺比我自己舒肥的還嫩
這就是商業秘密了
真的齁
熱衷健美或是健力的人
應該都知道Versa Gripps這個品牌
其實我跟這個拉力帶品牌
有一個很特別的小故事
那反正
總之就是一個因緣際會下
獲得這個拉力帶
那時候我還什麼都不懂
我就是剛接觸健身的小白
健身房的人就說欸你很懂喔
識貨喔你怎麼用這個
其實我根本不知道那是什麼
連他怎麼用都不知道
然後後來知道怎麼用之後
就一路用到現在
我用了有三四年
然後從來沒有洗過
也沒有換
就是到現在都還是很好用
後來我才知道為什麼他這麼有名
因為他真的很不一樣
因為他上面的材質是特殊的專利
廠商不告訴我們這是什麼材質
所以這就是他們的商業機密
那我是覺得如果你是女生
你跟我一樣
就是有的時候在做一些重量的時候
並不是你的背或是你的臀腿沒有力
而是你的手掌沒力
那這時候呢
你就會很適合用拉力帶這樣子的輔助
像我自己我是完全放棄訓練握力的
因為我覺得我今天握力練得再怎麼好
好像對我的身材也沒有太大的幫助
但這是我個人的見解
畢竟我是追求體態
還是追求健美身形
但如果你堅持練力量你
想要體驗挑戰你的握力的話
那我你也可以多方的去嘗試
趕到健身房
然後今天稍微練了一下腿跟背的動作
然後有戴上這個拉力帶
然後順便也讓你們看一下
怎麼樣使用這個東西
其實這個東西真的很酷
因為女生如果沒有特別練握力的話
很多時候像我剛才做這個訓練做這個硬舉
我的臀腿背是對這個重量來說是OK的
我的手卻握不住
這時候拉力帶就是一個很好的輔助工具
他會等於幫你握力加強
就算你握力很弱
你只要這個東西
你一樣可以把這些重量舉起來
然後Versa Gripps它這個是三合一的
我覺的它有一個好處就是
它有兩個好處
就是它這邊厚厚的
所以說它其實有一個護腕的作用
然後再來就是它可以當作手套
像我剛剛在使用拉力的時候
是把槓鈴捲在中間 捲在這個軟墊的中間
掌墊的中間
像你今天如果是像比如說我現在要胸推
我就可以把它平放
然後把它當成是
阻隔我的手跟槓鈴之間的一個保護
所以就不至於讓我的手會長繭
就讓你看一下
假設這是我要胸推的槓子
我就把手放在這樣
就這樣就好了
不需要捲就放著
然後就可以把它推起來
它是不是就已經隔絕了
我的手跟槓子之間的摩擦力
後面有一個大力士欸
欸那個大力士
該不會是跟我用一樣的拉力帶吧
哎喲大力士喔
欸你用跟我一樣喔
真的蠻穩的啦
真的齁
因為我平常不會用這種拉力帶
但這種的話其實蠻方便
因為這樣子握進去它就可以直接拉了
對啊就不需要捲來捲去
欸你拉這麼重
那你用拉力帶有輔助嗎
有啊差滿多的
因為通常拉很多下
我們不太會用徒手去拉
所容易破皮
我就需要拉力帶
那那看你表現一下
對啊我直接拉
猛喔
哇標準喔
教練可不可以教我們一下
如何安全的硬舉
因為每個人的軀幹身形不一樣
所以基本上
就是你要保持你的脊椎中立
找到你適合的硬舉方式
但是不要去看到某個硬舉的動作
然後就去模仿他
因為他動作不一定適合你的動作
所以我覺得最好的方式
還是去找教練吧
那你要不要把你的電話P在這邊
好你Q我的IG在這裡
謝謝你看到現在
不知道你有沒有發現到
其實影片中有三段我的身形都不太一樣
一個是我去越南前
一個是我去我剛從越南回來
然後一個是我最近心情不太好
然後瘦了一大圈
好多人寫信跟我說
咻咻你怎麼那麼厲害
到底怎麼瘦到48.5
不好意思我最近是餓瘦的
就是心情不太好
食不下嚥
但我還是一直就是希望自己
可以維持住我的營養
然後維持住我的肌肉量
然後我最近都在喝這個
透明的乳清
然後喝起來就像飲料
像風味水
但它就是高蛋白
然後我怕自己掉肌肉
所以還是要塞
那今天就謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
＃健身＃健身展 ＃拉力帶
核心與徒手健身期班初階課程內容: 1.上肢穩定訓練：肩膀與背部肌力訓練2.下肢肌力訓練：單腿和雙腿動作教學3.基礎核心運用(動態及靜態核心訓練) 4.懸吊訓練(吊環上肢肌 ... ... <看更多>
去健身房至少我可以選擇不同的器材，用適合的重量來訓練循序漸進， 雖然進步很緩慢，但長期累積下來照鏡子還是有感受到體態變好了， 不曉得各位是健身房派 ... ... <看更多>
綜合徒手訓練 在 [討論] 徒手訓練x 你的身體就是最好的健身房- 看板BeautyBody 的推薦與評價
https://www.youtube.com/watch?v=De9A4uRWFNc
原PO是個年過25 最近代謝下降體脂標飆到30％的胖子
先前還因體重狂飆近80，穿不下T恤（個人穿著較為合身）
由於之前這本書打書還蠻大的，在網路上看到影片隨性練了持續八天之後，
二頭肌有小幅度進展。決定投資此書、瑜伽墊、健身用衣
進入徒手重量訓練的世界
作者是美軍特種部隊的體能訓練師
書中的訓練方式就是徒手訓練，例如我們常聽到的伏地挺身，仰臥起坐
只是作者研發了更多的變化形，據他說書中總共有125種，
分為推，拉，腿，核心，全身等幾個肌群的訓練都能涵蓋，
徒手訓練好處是在家訓練即可，不必去健身房，較省錢
另外可以練到平衡，柔軟度等其他體能面向
然而一般人認為徒手訓練沒有槓片等器具增加重量訓練強度，
作者提出更高強度的徒手訓練法，例如光是伏地挺身將腿步高度墊椅子提高、
改單手做...等
如影片中，這種徒手訓練方式是採取類似HIIT/HICT 高強度間歇/循環訓練的方式進行
短時間內大量刺激肌肉 流汗 達到減脂的效果 做不到15分鐘就汗流浹背
書中亦提供10周的課程分為初級 中級 高級 精英 四個等級
目前做到中級的第三週了，加上之前初級的隨機訓練已持續一個月的徒手訓練
偶而一周一次的40分鐘慢跑
飲食部分並沒有完全奉行書中一天5餐的原則，但是有朝這方向走並控制熱量
一個月的成效體脂肪大約降1%左右，體重沒有變化。
肌肉量有稍微增加。看數字面會感覺每天做個半死怎麼才這樣？
但是比較有成就感的部分是，實際上有一半Ｔ恤的已經穿得下了。
其實也才一個月而已。版上比較少討論徒手健身的方式，
這邊先拋磚引玉一下個人的心得 獻醜
等到成效更顯著再分享詳細數字與進一步的成果
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.64.176
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1401691158.A.567.html
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