🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 6 低弓箭步 🧘♂️
低弓箭步也是很適合在跑步之後練習的修復體式喔! 一起分享你的低弓箭步練習吧~
🙏低弓箭步的好處?
打開鼠蹊前方，放鬆骨盆與背部深層肌肉。
🙏動作說明
雙腳打開一個腿長寬，身體轉向右邊，右腳趾尖朝向右邊，左腳向後，左腳膝蓋著地(視情況可使用毛巾或膝蓋墊)，左腳腳背貼地，兩手置於前腳兩側，停留並讓髖關節往地板鬆沉下去，打開前腿鼠蹊，並停留10個呼吸。
再將手放在前大腿上，小腹提起離開腿，保持背部挺直延伸，手壓大腿，提起胸部，鼠蹊與腹部會有更明顯打開的感覺，停留10個呼吸。再吸氣，手臂伸展過頭，專注在脊椎往上拉長，停留五個呼吸，每一次吸氣都更往上伸展一點，每一次吐氣都感覺骨盆與鼠蹊更往下沉一點。右腳結束後換左腳。
引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)
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