การ เพิ่ม กล้ามเนื้อสำหรับคนผอม แต่อยากมีกล้าม (Ectomorph)สรุป1.กินสารอาหารให้มากกว่าที่ร่างกายต้องการ (สำหรับคนที่ผอมมากๆ อาจจะกินมากกว่า ... ... <看更多>

การ เพิ่ม กล้ามเนื้อสำหรับคนผอม แต่อยากมีกล้าม (Ectomorph)สรุป1.กินสารอาหารให้มากกว่าที่ร่างกายต้องการ (สำหรับคนที่ผอมมากๆ อาจจะกินมากกว่า ... ... <看更多>

แจก‼️ ตารางการกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก อย่าแรกเราต้องรู้ก่อนว่า ปกติเราต้องทานเยอะแค่ไหน ผู้ชาย: พลังงานที่ใช้ต่อวัน = 1,800 - 2,000 kcal สำหรับคนทำงานออฟฟิต ... <看更多>