課表來到第4週進展期課表來到第4週進展期長有氧 跑步 E心率配速，都來到70-80分鐘來做練習加入一次M配速45分鐘和一次 3 分鐘 間歇訓練 其實自己練習跑速度真 ... ... <看更多>

不用跑30km不用練間歇就可以Sub-3」(正文可以. Google 一下，應該很好找到) 裡頭附的課表： 1. 全馬3:30 週一休息 週二慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) ... <看更多>

如果是要求快，以我個人的訓練經驗來說，我34歲，去年9月多又開始跑步， 最初只是為了瘦身，所以一周只跑2~3次，一開始也是輕鬆跑3公里， 10月多開始 ... ... <看更多>