本系列將會為一週只有兩天可以做 訓練 的人來安排 菜單 ，所以如果你一週只能練兩次，千萬不要錯過接下來的影片，那這個系列也會為一週三練跟四練的人做 ... ... <看更多>

以下是使用今天講解的動作設計的 菜單 ，有興趣的請自行截圖下來練習Beginner-friendly lower body gym workout 適合初階者的健身房 下半身 課表(一週2練) ... ... <看更多>

【MLB級的 下半身訓練菜單 Part 1】 前美國職棒球星Ryan Roberts認為，在棒球運動中腿部力量的展現非常重要，守備、跑壘、打擊，皆仰賴強壯的下盤。 ... <看更多>

在家坐著工作一整天，很容易讓下半身痠痛水腫，下班後用20 分鐘的臀腿訓練刺激大肌群，不僅能放鬆緊繃肌肉，同時也能打造迷人的肌肉線條。 May 的這組訓練 ... ... <看更多>

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健齡1年但是腿到了最近兩個月才開始認真訓練，課表如下：槓鈴深蹲8x5 （75-85kg），羅馬尼亞硬舉8x5（65-70kg），腿推8x5（100-110kg），坐姿腿彎舉力 ... ... <看更多>