槓鈴站姿肩推8rm*3組器材肩推10rm*5組器材側平舉or啞鈴側平舉15～20rm*6~10組機械後飛鳥10～12rm*5組我的肩膀都是跟胸同一天，練完胸再練肩，最後接三 ... ... <看更多>

側平舉是練 南瓜肩 必備的動作，不過許多人在做這個動作的時候，都會想著要把 啞鈴 提起來或是拉起來，這時，就會形成了一個前臂高於手肘的姿勢， ... ... <看更多>

在南瓜肩啞鈴這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者yonglun0116也提到請問我該怎麼辦？ 已經重量訓練一年，練三天休息一天每次大概1.5-2hr 飲食攝取：蛋白質兩倍（乳清 ... ... <看更多>

在南瓜肩啞鈴這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者yonglun0116也提到請問我該怎麼辦？ 已經重量訓練一年，練三天休息一天每次大概1.5-2hr 飲食攝取：蛋白質兩倍（乳清 ... ... <看更多>

歡迎轉發到朋友圈什麼是南瓜肩？簡單來說，就是夠大、夠圓、有分離度，就像那種有棱的南瓜一樣。通常是健身大佬才有的標誌要說南瓜肩的代表人物那就是 ... ... <看更多>

提供南瓜肩怎麼練相關PTT/Dcard文章，想要了解更多練肩沒感覺、肩膀啞鈴菜單、肩跟什麼一起練有關寵物文章或書籍，歡迎來萌寵公園提供您完整相關訊息. ... <看更多>

提供南瓜肩怎麼練相關PTT/Dcard文章，想要了解更多練肩沒感覺、肩膀啞鈴菜單、肩跟什麼一起練有關寵物文章或書籍，歡迎來萌寵公園提供您完整相關訊息. ... <看更多>