拉門半蹲,手肘提起來,往後推, 在這個 動作, 移動的,是你的小手臂,往後延伸, 然後再收回來,小手臂,垂直於地板. 有一種像接力賽, 然後你的,你跑在前端,然後你 ... ... <看更多>

橘世代：退休準備第一站，精彩人生2.0！ ... 【健身攻略│在家雕塑上半身】靈活美肩、消除掰掰袖！ ... #1 【一天三分鐘】只需四個動作Get纖細手臂. ... <看更多>

Step2:首先預備動作，雙腳打開比肩稍寬，左手扶左膝蓋右手握啞鈴自然下垂。然後彎曲肘關節，收啞鈴於胸前。身體微向左下傾斜面向右上方。右手手臂要盡量拉 ... ... <看更多>