啞鈴（槓鈴）上斜胸推8-12下4-6組五.cable夾胸10-12下4-6組以上菜單思路其實就一擠一推依據自己所在的健身房有的器材去做選擇其實菜單真的沒什麼重點在於 ... ... <看更多>

各位練胸最喜歡做哪些動作？單純分享自己喜歡的練胸流程而已，「cable夾胸」刺激+核心穩定，「啞鈴臥推」練胸必做呀，啞鈴的重量變化較多，一般來說平躺跟上斜都會做 ... ... <看更多>

最近一直在更改菜單，一個禮拜練1245，14胸肩，25背腿，（大致上說明），這張圖是最近練胸課表（目前胸菜單自體感覺較需要修正所以只放胸的菜單），， ... ... <看更多>

以下是我昨天的練胸菜單（其實每次都差不多，只是有時槓鈴臥推會換成啞鈴），槓鈴臥推x 6組，機械式推胸（可以放槓片那種） x 6組，Cable夾胸（往中間 ... ... <看更多>

各位巨巨們大家好，小弟已經有健身幾年了，基本上飲食、訓練等自己覺得沒有太大的問題，但是有個問題困擾我很久，我的上胸，甚至整個胸都很薄（主要是 ... ... <看更多>

請問大家練胸的時候都練幾個動作，都是用哪些器材練的，想參考一下別人的練法- 胸,胸部,重訓,健身. ... <看更多>

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你看你後面幾項都不知道重量就表示你光是前面推完就快沒力了後面只是做開心的吧建議你可以把胸肩拆開胸可以推加飛鳥搭配cable夾胸肩的話在再加後三角的動作會更好. ... <看更多>

以下再請各位巨巨幫忙審視一下~ 一個禮拜大約練4次，每次約90分鐘。 依序胸+三頭>背+二頭>腿>肩，以下為菜單。 ... <看更多>

目前一週兩次胸部主要為槓鈴啞鈴機器輔助都是做6組至少8下，是重量太輕嗎還是其他問題。總之兄感受度最差- 胸部,健身,菜單,重訓,增肌. ... <看更多>

還是要先說一個老觀念，練胸不會讓妳的胸變大，但是會比較飽滿且有溝。天生胸大的可以略過，上胸有肉的也可以略過，但很多女生可能有料但沒特別擠的 ... ... <看更多>

從以前到現在練胸都是上胸+平胸臥推當主訓練啞鈴槓鈴機械式都會用，但幾乎沒有做過下斜胸推最多就是練雙槓而已，爬了一些文有些人認為一般臥推的量就足夠刺激到下胸， ... ... <看更多>

B6 我是因為想說前面練自由後面用機械把剩下的力氣榨乾這樣. ... 在更改菜單，一個禮拜練1245，14胸肩，25背腿，（大致上說明），這張圖是最近練胸課表（目前胸菜單自 ... ... <看更多>

大約在一年半前有上過三個月的教練課，當時成功增肌了2公斤，但之後因為我自己太害怕一個人去健身房，所以上完教練課之後就再也沒訓練過了，然後最近在網路上看到一句 ... ... <看更多>

... 先說我不是專業的，單純分享自己心得，有些資訊- 心得,重訓,減脂,增肌,菜單. ... 在練胸日， 腹部排在練背日二頭三頭不會刻意練，在肌肉量還不夠大時我覺得要先練 ... ... <看更多>

如題，我一週四練，一次練一小時，接觸重訓半年了，請問大家重訓菜單會怎麼選，1.胸肩三頭/背二頭腿/胸肩三頭/背二頭腿，2.胸肩三頭/腿/背二頭/臀，還是有其他更好的排 ... ... <看更多>

我是一個完完全全的健身新手(完全沒碰過任何器材，平常只會用跑步機) 上網參考了一些影片，排出以下的菜單先跑10分鐘的跑步機熱身(有些人說不用) 胸+ ... ... <看更多>

二、計劃練習的部位健身增肌是一個吃睡練協調發展的過程，任何一個環節落下，則增肌過程的效率都會受到影響。小編推薦大家訓練的大概分配思路:主要以胸肩背腿這四個大肌肉 ... ... <看更多>

——— 大家好！ · 練到後來，照鏡子發現乳房和胸肌產生斷層。 · 女生胸部是脂肪乳腺跟胸肌組成。 · 可能會接近這樣一些 · 或是以下我本人，慘痛經驗（同一件背心 ... ... <看更多>

開始健身快3個月，體重從61.5--65，感覺身體粗了不少，但胸進步似乎沒有很多，下胸跟胸溝不明顯，是我菜單錯了嗎，槓鈴5X5，啞鈴上胸3x12， ... ... <看更多>

最近想減重跟練線條，今天才第一次測inbody，我體脂整個爆掉QQ 肌肉也很少， ... 好了 重訓菜單目前排一週4練有氧每次30分鐘主要想要減脂練胸、腰、臀，尤其縮肚子. ... <看更多>

如題，原本我的菜單是胸+肩、背+二三頭，胸+肩：上胸推、平胸推、下斜推、側肩、啞鈴肩推，背+二三頭：坐姿划船、垂直下拉、背部屈伸、二頭彎舉、法式 ... ... <看更多>

爬問看到有些人說不用害怕單純是胸肌還不夠大平板臥推繼續練就對了但也有些人建議用後仰角度的臥推加強下胸請問各位巨巨的看法如何呢我應該要在菜單中加入下胸的訓練嗎？ ... <看更多>

剛剛練胸的菜單：1.槓鈴臥推，2.啞鈴臥推，3.推胸機（上斜&平推），4.蝴蝶機夾胸，都是12RM 做4組，每個動作的組數做完後都會再選輕重量做15~20下， ... ... <看更多>

各位前輩們好，目前訓練菜單是，禮拜一：背（硬舉+垂直拉的訓練動作），胸（上+ ... 腹肌禮拜日有氧我個人因為背肌比較弱，所以當天會先練背再練胸。 ... <看更多>

菜單 如下，三週一個循環，（week 1/2/3），菜單是從一個國外YouTuber找來改的，主要是想問有沒有缺乏或過度訓練哪個肌群，肩/腿因為都有受傷不敢太多大重量， ... ... <看更多>

Hey Buddy 我是史博比，​，今天要跟你分享的主題是，​，讓胸肌更有感的三個技巧。​，​，接著，​，我們會從肌肉募集與啟動、動作控制出發​，逐步帶你提升肌肉感受度。 ... <看更多>

本身從小就一直熱愛運動打球，後期健身房開始平民化也加入三年左右，但都是自己上網看影片或做功課訓練，一開始目標都是狂操腹肌的部份，在練腹肌機台也可以做到破台去 ... ... <看更多>

那麼我改成胸、背、腿， 每個部位挑四組動作出來練， 一個禮拜練三天效果會比較好是嗎？ 挺好奇大家健身是使用哪種方法， 也請大大們幫忙檢查一下健身菜單 ... ... <看更多>

我是暑假才開始健身的一開始就是練我想要的胸肩背二頭三頭，但是最近學了三項，而且開學了訓練項目每天都要算好，但是我還沒什麼頭緒要怎麼排， ... ... <看更多>

新手的訓練菜單討教- 健身板| Dcard ... 5 就是不練腿Photo Source 厚實的胸肌，寬闊的背肌以及粗壯的二，三頭肌，往往是許多健身新手們 ... ... <看更多>

新手的訓練菜單討教- 健身板| Dcard ... 5 就是不練腿Photo Source 厚實的胸肌，寬闊的背肌以及粗壯的二，三頭肌，往往是許多健身新手們 ... ... <看更多>

健身胸部變小dcard：#問健身練胸-健身板|Dcard，2021年4月26日—健身練胸的話，胸部會變小嗎，因為我本身胸部真的 ... 胸肌&背部訓練菜單這樣安排｜打造厚胸+闊背的 ... ... <看更多>

實際體驗: 這套上肢運動可全方位訓練出胸、上手臂、背肌，只要拿著兩個裝水的水壺就可以就地訓練了!整套跟下來不會太難，算是帕梅拉裡面比較輕鬆的健身 ... ... <看更多>

問飲食or健身菜單請教 ... 加上自己的肌肉感受度滿差的所以我都還停留在插銷式的那些重訓（（因為太專業的那些我都不會也怕自己受傷大概是胸三頭背二 ... ... <看更多>

今天may用自身的經驗告訴妳透過每週鍛鍊胸部肌群+均衡飲食胸部up up 是有可能的！.分享超實用的胸肩健身房 菜單 &居家 練胸 2個動作照著我的建議， ... ... <看更多>