Functional and useful strong with functional range.---付費討論區https://www.runningquotient.com/group-forum?id=34近期課程整理（1對1服務、遠 ... ... <看更多>

你曾在訓練 分腿蹲 時感到膝蓋不適嗎？其實這個看似簡單的動作，背後卻藏了許多大家不曾注意的動作細節！今天的影片，Julie 和Jill 教練將會和大家分享 ... ... <看更多>

深蹲跳（Squat jump）：⛹ 深蹲跳可以訓練彈跳能力，也增進垂直起跳的運動表現！⚡️ 4. 分腿蹲（Split squat）：若是 兩側腿部肌力不平衡，則可以做分腿蹲，它是 ... ... <看更多>

分腿蹲 動作要點&常見錯誤 分腿蹲 主要可以訓練臀大肌、股四頭肌，相較於 背槓 深蹲，對於下背的壓力比較小，也可以訓練身體的平衡感、提升運動表現。 ... <看更多>

推asd8604: Michael Boyle認為背槓深蹲對於下背壓力太大，所以都改由 03/09 03:56. → asd8604: 前蹲或保加利亞分腿蹲替代 03/09 03:57. ... <看更多>

我分腿蹲原本20+20，第一次換保加利亞蹲才10+10就累到跟 ... 分腿蹲真的超級累5+5十二下真的極限了QQ ... 蹲完再來5組背槓跳爽到升天. ... <看更多>

我也覺得可怕, 保加利亞分腿蹲, 以前只有做深蹲或負重箭步一開始試2顆16公斤啞鈴做, 一腿3下就很痛苦放棄改試徒手, 也是很硬~~ 勉強做完兩組5~8下 比我背槓蹲70~80公斤 ... ... <看更多>

先說，小弟很喜歡背槓深蹲這動作我恨不得能練好背槓深蹲但無奈的是，我有青蛙肢（無法雙膝 ... 11 F 推wei12f8158: 跟我朋友一樣，他是用分腿蹲，效果也不錯 03/09 08:24. ... <看更多>

asd8604: Michael Boyle認為背槓深蹲對於下背壓力太大，所以都改由. 2019/3/9 03:56. →. asd8604: 前蹲或保加利亞分腿蹲替代. 2019/3/9 03:57. ... <看更多>

我是用後腳放在bench上的方式進行深蹲，想請問在bench上的那隻腳（後腳）只是單純幫忙支撐還是會幫忙發力？因為後腳股四頭每次蹲完後都爆酸； ... ... <看更多>