還是用inbody的除脂體重來算呢? 不然一個一百五公斤的人，不就要吃300克蛋白質了嗎另外有做重訓的話，吃到2.0跟2.5有什麼差別嗎? 大家大概都吃多少? ... <看更多>

這邊舉個例子更好理解王阿花體重120公斤體脂率33% 想要減脂選了1.6g的蛋白質 120 x (1-33%) x 1.6 =120x0.67x1.6 =129g的蛋白質 ----------- ... <看更多>

減脂一定要吃到兩倍蛋白質？剛在其他版上看到有女生控制飲食、運動加有氧、後期重訓一年健康瘦十公斤但我猜她應該是沒有刻意蛋白質吃到體重兩倍吧？ ... <看更多>

這樣會不會可以不用吃那麼多蛋白質呢？想問問專業的各位怎麼想勒~~~--推JingChai5566: 有聽過用除脂體重計算的說法，沒聽過用骨骼肌算02/24 18:42→ ... ... <看更多>

... 時間8月前發表( 2020/01/03 13:14 ) ，訓練前後暖身伸展比較有關01/03 13:17 3 F 推howggyy : 一堆網紅或農場文都叫你吃體重的幾倍但應該參考的是除脂01/03 13:18 ... <看更多>

最近去健身房上教練課教練說如果想增加肌肉基本就是吃你體重2倍的蛋白質公克數假如我70kg 就是吃70*2=140g 結果今天開始計算每天吃的蛋白質量結果發現根本很難吃 ... ... <看更多>

還有，運動完後一定得補充蛋白質甚至碳水化合物嗎？ ... 4 F 推a931386: 你的除脂體重50,吃兩倍才100公克,難怪會有這身體脂 04/22 06:44. ... <看更多>

飯局地點是屬於高碳水高脂肪的店家一餐吃完蛋白質攝取量肯定不夠請問我該如何抉擇呢備註：蛋白質我的攝取量是除脂體重*3來當作每日攝取量-- ... ... <看更多>

如題查了很多相關的文， 說減脂需要吃蛋白質約體重X2-2.5 的克數不過我想問， 如果身上體脂肪重過多，一百多公斤的話，一樣是照這個公式嗎? 還是用inbody的除脂體重來 ... ... <看更多>

現在體重65握推60kg七下五組按體重來說反而蛋白質約吃越少？ 忘記在哪有看過是瘦肉重x2. ... 其實小珂跟peeta影片都有提過用瘦體重（除脂體重）. 07/26 15:22, 8 F ... ... <看更多>

這樣感覺也蠻合理畢竟體重也包含脂肪、骨頭之類的東西，而蛋白質只是針對 ... JingChai556602/24 18:42有聽過用除脂體重計算的說法，沒聽過用骨骼肌算. ... <看更多>

9 F 推final9711: 喝乳清阿乳清以蛋白質來源算很便宜了 05/08 22:31. 10 F →cka: 肥肥一天都吃六千大 ... 109 F 推ssabjm: 吃除脂體重的1.5倍 05/09 00:09. ... <看更多>