... 我爬文知道8-12RM是練肌肥大最推薦的RM數現在問題是假如我設定10RM好了. ... 推louis5265: 你用重量x次數x組數去換算，把重量降低之後，把其餘 ... ... <看更多>

STi2011: 我都從10RM遞減到1RM 然後就去泌尿科掛急診了 11/30 13:49. → a9750202: 其實我是這麼覺得啦這種換算很沒意義做得到才是真的 11/30 14:07. ... <看更多>

因此在實務上應用，可以使用在該訓練週期時直接測驗要訓練的次數其最大肌力，例如這個月都是要練3組10 次的課表，那麼就直接測驗 10RM 是多少，拿來訓練 ... <看更多>

表1: 1RM 2RM 3RM 4RM 5RM 6RM 7RM 8RM 9RM 10RM 12RM 100% 95% 92.5% 90% 87.5% 85% 82.5% 80% 77.5% 75% 70% 140 132.5 130 125 122.5 120 115 112.5 107.5 105 97.5 ... ... <看更多>

表1: 1RM 2RM 3RM 4RM 5RM 6RM 7RM 8RM 9RM 10RM 12RM 100% 95% 92.5% 90% 87.5% 85% 82.5% 80% 77.5% 75% 70% 140 132.5 130 125 122.5 120 115 112.5 107.5 105 97.5 ... ... <看更多>

... 若是一般初學者則應較保守，可以測10RM的最大肌力，接著根據反覆次數與負荷數據來換算最大肌力，公式為10RM為75%之1RM除以0.75，就可以換算出1RM的最大肌力數據。 ... <看更多>

RM次數強度 換算 表參考。 ➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。 ... Super Squat (呼吸式深蹲)：用 10RM 的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。 ... <看更多>

1rm 240lb 換算成10rm 大概190lb, 有在認真練一段時間的身高還算正常範圍的男生, 應該都可以用健美的姿勢辦到10rm 大概190lb. 還有一點, ... <看更多>

➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。 ➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練) ... <看更多>

➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。 ➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練) ... <看更多>

➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。 ➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練) ... <看更多>

我都從10RM遞減到1RM 然後就去泌尿科掛急診了 ... 其實我是這麼覺得啦這種換算很沒意義做得到才是真的 ... 硬舉如果平常是做touch&go的話換算會比較不準. ... <看更多>

11 F 推a1121210: 10RM伏地挺身換算臥推約體重6成08/13 18:06. 小弟駑鈍，有點不懂這句話. 12 F 推a6300072: 33公斤比你的體重做伏地挺身還輕耶08/13 18: ... ... <看更多>