三招伸展 動作 ，讓你的肩關節鬆起來！ . # 二頭 肌是許多人都會鍛鍊的肌肉，但大量反覆的肘屈 動作 ，有可能造成 二頭 肌過於緊繃，也因為 二頭 肌 長頭 近端附著 ... ... <看更多>

當然這邊的"孤立訓練"不是指說一個動作完全只用到長頭或短頭， 因為這是不可能的！！ 但是我們可以根據長短頭的結構不同、功能不同， 安排一些動作， ... ... <看更多>