想請問各位大大我是買單次券去健身房的基於歐巴桑心態每次去健身房都要練到虛脫才覺得值回票價但練手(二頭、三頭、三角)那天跑完菜單後都不會有像練臀腿 ... ... <看更多>

之前好像有看過巨石強森說他一天練兩次訓練量超大但是這樣感覺伙食費會很高所以想了解 ... 如果說都是不同部位呢※ 編輯: kenjohn (118.150.228.136), ... ... <看更多>

... 也有把人體分七大部位一天練兩部分的，一天練一個部位也是一種課表安排法。 ... 男女訓練當然會有不同，畢竟你不會想要跟男生一樣的體態，要的不同， ... <看更多>

第一張是指bRo split一天一部位一週一練的古典練法: 效果輸給pull push leg split 一個部位一週兩練的方法: 這是目前在國外越來越多人採用的主流練法 ... ... <看更多>

計算方法是把一周內，同一個肌群 部位 的訓練組數都加起來。 舉例來說：如果你每周練胸2次，每次練2個胸肌動作，每個動作做5組。你的胸肌一週的訓練總 ... ... <看更多>

看板MuscleBeach標題[建議] 訓練部位組合作者 ... rsreason03/25 01:21有空就一天兩練胸背再腿肩一週三次循環. 推. newdoing03/25 17:10肩腿、胸背、 ... ... <看更多>

我平常是一週四練三天萵苣一天在家徒手舉例來說一天練背好了通常一 ... toro07705/28 01:30同部位練兩次的確一下就超過了，可能你15-20下是看文章，. ... <看更多>

每次都用不同的课表练（换动作，换顺序，重量换太大）; 不纪录自己做的重量，组 ... 频率高，一个部位一星期可以练两次; 把相同功能的肌群放在一起练 ... ... <看更多>

推xxtuoo: 要衝體重多練下半身深蹲硬舉一周各兩次保證肥隻隻XDD 12/29 00:45 ... 推nctuDuncan: 組數的話健身卡波有個研究文，是說一個部位一次九到十 ... ... <看更多>