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#7個居家美背訓練 #性感美背 背部訓練算是我喜歡的訓練之一 因為肩頰骨夾著用力的感覺 抬頭挺胸蠻帥氣的 不過居家要練背真的比較難 畢竟背部是大肌群 如果沒有足夠重量 容易沒feel 如果要用自身重量...

啞鈴臥推 10＊8 啞鈴上胸 10＊8 飛鳥 10＊8 三頭二頭 10＊6 前面的數字是幾下(reps) 後面數字是組數(sets) 以後我會盡可能地分享我的菜單給大家 為什麼說是Vlog！因為我平...

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