這個影片是居家無器械背肌進階訓練 訓練菜單: 背部伸展30下+休息30秒 超人式30下+休息30秒 飛鳥式30下+休息30秒 超人式定格30下 結束。 裡面的四個動作可以有效的刺激到背部 雖然不比上...

這個影片是居家無器械背肌初階訓練 裡面的四個動作可以有效的刺激到背部 安排的組數只有10下很適合新手的程度 每天只要2分鐘所以不用有太大壓力 毛巾建議道具還是要使用上，但是小水瓶不適必要，空手也能做...

這個影片是居家無器械背肌中階訓練 裡面的四個動作可以有效的刺激到背部 雖然不比上健身房可以加槓片有大重量的訓練 但是一般人做這個影片即可以打造背肌線條 脫衣服後也有個好看的背 動作上都要以背部感受度...

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⭐訓練課表： 輔助引體向上（反握） 6下5組 每組中間休息90秒 啞鈴臥推 10下4組 每組中間休息90秒 短槓肩推 8下4組 每組中間休息90秒 短槓划船超級組繩索滑輪二頭 10下＋10下 ...

相撲硬舉 從最一開始要怎麼樣放置槓片 腳要怎麼踩 腳尖要朝哪個方向 手要怎麼握 屁股要做多低 張力要怎麼建立 呼吸要做 發力順序 怎麼鎖定 最後怎麼樣收槓比較輕鬆 一次介紹給你聽 (因為片拍得有點晚...

啟動訓練（Primer）不同於暖身之處，在於它特別針對某些肌肉群去訓練，除了做到暖身提高體溫、暖關節肌肉等，更可以讓大腦與肌肉的連結，減少不必要的肌肉代償（用錯誤的肌肉群施力）。 今天這集Paige...

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我這幾天做的收心操， 讓我們一起面對啊！ 冷颼颼還有病毒在外肆虐， 我們就在家裡自娛娛貓！ 三個動作，我會設定40秒休息10秒， 一直循環一直循環！！ 深蹲最的一開始， 我就是練併腿蹲， 併腿蹲可以...