利用啞鈴與壺鈴，進行核心穩定＋全身肌力訓練！ 動作一訓練核心穩定與強化核心側邊肌群。 動作二訓練核心與臀部，需要先學會髖屈運動。 動作三為訓練核心＋胸＋背。 中間休息時間不需要過長，體力許可下休息時...

除非要練肌肥大，不然很輕的啞鈴，也可以在健身上發揮很多！！ 我們可以用啞鈴來做全身性肌力訓練動作的變化，包含很多核心或是複合動作等比較具有功能性的訓練動作，比如旋轉、移動、核心、平衡、快速、跳躍等。 ...