延續上週的三分鐘運動教室，做好深蹲動作，除了髖關節，妳知道連「踝關節」的活動幅度也會大大影響訓練效能嗎？ 在深蹲的時候，腳踝其實承載了全身加上任何槓鈴或啞鈴的重量，如果本身踝部活動幅度小，會造成無法...

談到深蹲，最常聽到的反應就是，「深蹲會不會傷膝蓋？」「深蹲會不會造成腰痛？」 簡單來說，答案是「不會」。 很多人做深蹲會受傷、疼痛，是因為你不知道自己髖關節不夠穩定、膝關節、踝關節不夠靈活，不知道...

#防疫操 #體適能 #有氧 大家有戴口罩嗎？ 有沒有勤洗手？ 戴口罩還是要運動吧？ 就讓老師來教你們防疫操吧！ 謝謝你們一起來玩 @那那大師 @超強系列SuperAwesome 建太、柏松、...

過年伸展操跟著一粒老師動吃動！ 一天做三遍，脂肪變不見～ 特別感謝： 混音｜NiceChord 好和弦 學員｜呱吉、蔡哥、RJ阿傑、湯瑪、大黑、麻希、關關、小歐、How Ger、藍亦明、安啾、令和的...

#你的胸部在哪裡 #ㄉㄨㄞ #體適能 首先祝大家鼠年行大運， 過年前給大家來這一支近期很夯的影片惡搞， 「你的胸部在哪裡? 我的胸部在胸部」 「ㄉㄨㄞㄉㄨㄞㄉㄨㄞ」 在這惡搞版裡面，這個老師是怎樣的...

媽咪生產完後容易有虎背熊腰的感覺？有駝背姿勢不良的習慣？久坐？3C低頭族？常常背痛？ 你的背部「岡下肌(Infraspinatus)」沈睡已久，你必須將它喚醒！ 姿勢不良容易造成身體某部分肌肉因為...

保加利亞分腿蹲跟深蹲一樣，是非常好訓練下半身腿臀的訓練。 它的好處是，除了可以隨時隨地練習之外，因為是分腿的訓練，所以能同時讓核心出力更多，也可以先從比較弱的腿開始，然後再換腿練習，讓雙腿分開練習，...

強化臀部肌肉不只是擁有令人羨慕的翹臀，擁有強的臀肌，還可以減少生活上腰痠、膝蓋疼、下半身容易腫脹的困擾。特別如果你有做大重量訓練，強的臀肌可以讓你在做深蹲、硬舉、臀推、弓箭步等這些針對下半身運動時身體...

不少新手媽媽體型上最大的困擾就是鬆軟的肚子，即使透過控制飲食逐漸減回懷孕前的體重，但是腹肌變得鬆弛，腹部就是回不去之前的樣子，這有可能是「腹直肌分離」的症狀。 通常腹直肌分離我們要觀察兩個重點：一個...

Eva有沒有男朋友?Eva有打算辦約騎?Eva職業是什麼? ... 在踩飛輪的當下我什麼問題都不知道，超真實回答啦！ (拍攝完快300題大家熱情的發問，我有全看完唷) 當初只是想找個可以放影片的地方...