✅ 5 ข้อต้องทำ ถ้าอยากลดน้ำหนักปีนี้ให้ได้‼️
.
1️⃣หมั่นทำ IF แนะนำ 16/8
▪️คือ ช่วงเวลาอดจะอยู่ที่ 16 ชม. ช่วงเวลาการกินจะอยู่ที่ 8 ชม.
▪️ซึ่งสามารถทำได้ง่ายทำได้ต่อเนื่อง ไม่กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากเกินไปด้วยค่ะ
.
2️⃣ออกกำลังกายแบบ Hiit 3 - 5 วันต่อสัปดาห์🏃🏻♀️
ซึ่งข้อดีของการออกกำลังกายแบบ Hiit นี้จะได้ประโยชน์สูงสุดในเวลาที่น้อยที่สุด
.
3️⃣ทานอาหารตามบอร์ดี้ไทป์🍱
▪️หุ่นแบบที่ 1 อ้วนกลม จะมีลักษณะโครงกระดูกใหญ่ อ้วน ตัวกลมๆ มีเซลส์ไขมันมาก และมองไม่เห็นกล้ามเนื้อ
▪️หุ่นแบบที่ 2 สมส่วน เป็นรูปร่างในอุดมคติที่ใครๆ ก็อยากได้ใคร่มี เพราะไขมันในร่างกายมีระดับต่ำกล้ามเนื้อขึ้นได้ง่ายและมองเห็นชัดเจน
▪️หุ่นแบบที่ 3 ผอมแห้ง ลักษณะของคนที่มีหุ่นประเภทจะผอมเพรียว ไขมันในร่างกายมีน้อย
และกล้ามเนื้อมีลักษณะบาง ยาว และมีน้อยด้วย
.
4️⃣มีวินัย ตั้งเป้าหมายและลงมือทำให้สำเร็จ📝
▪️หลายคนวินัยไม่มากพอ❌ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการคุมอาหารและออกกำลังกาย ทำให้ไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้
▪️มองไปที่เป้าหมาย และลงมือทำจริงให้สำเร็จกันดีกว่าค่ะ เชื่อว่าทุกคนทำได้ สู้ๆนะคะ✌🏻
.
5️⃣พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด และไม่หักโหมจนเกินไป🥱
▪️การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นให้หิวเพิ่มขึ้น
และทำให้ฮอร์โมนเลปติน ที่เป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่มลดลง ทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลา
▪️ไม่เครียด❌ เพราะเมื่อเราอยู่ในภาวะเครียดร่างกายก็จะเข้าใจว่าเราต้องการพลังงานมากๆ
ฮอร์โมนเครียดจึงสั่งการให้เราหิวง่ายกว่าปกตินั่นเองค่ะ😋
▪️ไม่ออกกำลังกายหักโหมมากเกินไป❌ เพราะจะส่งผลทำให้กล้ามเนื้อของเราบาดเจ็บได้
.
💁🏻♀️ถ้าเราทำ 5 ข้อนี้ได้ โค้ชเชื่อว่าทุกคนจะลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายแน่นอนค่ะ‼️
👉🏻สุขภาพดีๆ หาซื้อที่ไหนไม่ได้นะคะ อยากได้ต้องลงมือทำค่ะ💪🏻
.
🥰มาตั้งใจฟิตหุ่นไปกับดาวนะคะ ตอนนี้ดาวมีชาเลนจ์ใหม่ด้วยค่ะ ซึ่งเป็นชาเลนจ์ 14 วัน EASY IF หากคุณสนใจ อยากร่วมชาเลนจ์ของดาว รีบลงทะเบียนเข้ากลุ่มด่วนๆเลยค่า 👉🏻 https://bit.ly/joineasyifchallenge
