🔻อาหารลดไขมัน 1 วัน ควรกินอะไรบ้าง ❓
.
1️⃣โปรตีน🥩🍖🥚
โปรตีน คือ สารอาหารที่สำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน แถมยังช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น เราจึงควรทานโปรตีนให้ได้ประมาณวันล่ะ 1.5 - 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งสามารถเลือกแหล่งโปรตีนที่ชอบได้จากทั้งพืชและสัตว์ เช่น อกไก่ ไข่ ปลาแซลมอน เต้าหู้ ถั่วแระญี่ปุ่น เป็นต้น
.
2️⃣คาร์โบไฮเดรต🍠🥔🍞
ควรเน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนเป็นอันดับแรก เช่น ผัก ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มัน ฟักทอง เป็นต้น เมื่อทานโปรตีนให้ได้ตามเป้าแล้ว ควรควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต ให้ได้ประมาณวันล่ะ 50 - 150 กรัม
3️⃣ไขมันดี🥑🥜
ไขมัน 1 กรัม จะให้พลังงาน 9 แคลอรี่ ซึ่งสูงกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 เท่า ควรกะปริมาณให้พอดีด้วย น้ำมันในการทำอาหารอาจจะจำกัดปริมาณไขมันดีให้อยู่ในปริมาณ 1 - 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน เพราะ 1 ช้อนโต๊ะให้พลังงานมากถึง 120 แคลอรี่เลยทีเดียว
.
💁🏻♀️การกะปริมาณสารอาหารแต่ล่ะชนิดอาจจะใช้มือ แทนที่การชั่งอาหารก็ได้‼️
เช่น ปริมาณโปรตีนกะ 1 - 2 ฝ่ามือ คาร์โบไฮเดรตทุกชนิดกะปริมาณ 1 - 2 กำปั้นมือต่อมื้อ
ส่วนไขมันดีกะปริมาณ ไม่เกิน 1 นิ้วโป้ง ซึ่งเป็นการกะปริมาณสัดส่วนอาหารง่ายๆ สามารถทำตามได้เลยค่ะ❤️
.
💥 หากใครอยากทำชาเลนจ์ฟิตหุ่น ลดไขมันไว พร้อมศึกษาเกี่ยวกับการทำ IF อย่างถูกต้อง
💥 ห้ามพลาดชาเลนจ์ 14 วัน EASY IF นะค้า คลิกลงทะเบียนเข้าร่วมได้เลยค่า 👉🏻 https://m.me/fitkabdao?ref=w15208360
อาหารลดไขมัน 在 อาหาร 7 ชนิดลดไขมันได้ตลอดชีวิต ปังมาก | FB 1 ล้านวิว 的推薦與評價
อาหาร 7 ชนิดลดไขมันได้ตลอดชีวิต ปังมาก อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ อาหาร 7 ชนิดลดไขมันได้ตลอดชีวิต,ลดไขมัน, อาหารลดไขมัน ... ... <看更多>